10 лучших рецептов смузи с бананом

КАК УСИЛИТЬ ЯРКОСТЬ ОРГАЗМА ДО 10 РАЗ
8 часов назад
ЭТО КАКОЕ-ТО ЧУДО! КАК Я ОСВОБОДИЛАСЬ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА И СТАЛА СЧАСТЛИВОЙ
8 часов назад

1. Смузи фруктово-ягодный со шпинатом

Такой напиток полезен не только взрослым, но и детям. Шпинат содержит большое количество витаминов, макро и микроэлементов, необходимых для нашего иммунитета.

Калорийность:
100 ккал

Время приготовления: 10 минут

Ингредиенты

  • Банан — 1 шт.
  • Шпинат — 3 розетки (количество можно менять по вкусу)
  • Черная смородина — 1 горсть
  • Яблоко — 1 шт.
  • Киви — 1 шт.
  • Мед — 1 ст. ложка (или по вкусу)
  • Вода кипяченая — 1 стакан.
  • Растительное масло — 1 ч. ложка

Приготовление

Шаг 1. Подготавливаем продукты

От шпината нам потребуются только листья. Промоем их в воде, обсушим полотенцем. Фрукты также вымоем и очистим от кожуры.

Шаг 2. Нарезаем ингредиенты

Из яблока вырежем сердцевину с семенами и нарежем дольками. Банан и киви порежем полукольцами. Листья шпината разрежем пополам.

Шаг 3. Смешиваем компоненты

В блендер добавляем нарезанные фрукты, черную смородину, листья шпината, мед, воду и чайную ложку растительного масла. Измельчаем до однородной массы. Полезный завтрак готов.

2. Смузи из банана, клубники и семян чиа

Чиа называют испанским шиповником. В них содержится большое количество аминокислот, полезных для организма.

Калорийность: 170 ккал

Время приготовления: 15 минут

Ингредиенты

  • Банан — 1 шт.
  • Клубника — 100 г
  • Молоко — 1 стакан
  • Семена чиа — 1 ст. ложка

Приготовление

Шаг 1. Подготавливаем продукты

Очищаем банан от кожуры, клубнику моем. Если она заморожена, то предварительно размораживаем. Семена чиа замачиваем в воде на 5-10 минут.

Шаг 2. Нарезаем ингредиенты

Шаг 3. Смешиваем компоненты

В блендере смешиваем банан, клубнику, семена чиа, молоко. Измельчаем до однородности. Разливаем по бокалам и украшаем веточкой мяты.

3. Фруктовый смузи с овсянкой

Овсянка в коктейле позволит насытить организм до самого обеда, а низкая калорийность напитка не заставит переживать за фигуру.

Калорийность: 180 ккал

Время приготовления: 10 минут

Ингредиенты

  • Овсянка — 2 ст. ложки
  • Банан — 1 шт.
  • Кефир — 1 стакан
  • Мед — 1 ст. ложка (или по вкусу)
  • Апельсин — 1 шт.

Приготовление

Шаг 1. Подготавливаем продукты.

Шаг 2. Нарезаем ингредиенты

Шаг 3. Смешиваем компоненты

Овсянку, банан, апельсин, кефир смешиваем в чаше блендера и взбиваем. Добавляем мед по вкусу, размешиваем и пьем аппетитный напиток.

4. Смузи из сельдерея, моркови и банана

Сельдерей не только хорошо расщепляет жиры, но и замедляет процессы старения. Поэтому смузи с сельдереем будет прекрасным перекусом для желающих быть красивыми, подтянутыми и здоровыми.

Калорийность:
85 ккал

Время приготовления: 15 минут

Ингредиенты

  • Сельдерей — 2 стебля
  • Морковь — 1 шт.
  • Банан — 1 шт.
  • Кефир — 1 ст. ложка
  • Корица — 1/4 ч. ложки
  • Петрушка — 1 пучок
  • Вода — 1/2 стакана
  • Мед — по вкусу

Приготовление

Шаг 1. Подготавливаем продукты

Шаг 2. Нарезаем ингредиенты

Шаг 3. Смешиваем компоненты

Смешиваем все ингредиенты, измельчаем в блендере, добавляем кефир, мед и корицу. Перемешиваем, разливаем по стаканам и подаем к столу.

5. Шоколадный смузи с бананом

Этот напиток придется по вкусу любому сладкоежке. И при этом не навредит фигуре.

Калорийность: 200 ккал

Время приготовления:
15 минут

Ингредиенты

  • Темный шоколад — 50 г
  • Натуральный йогурт — 100 мл
  • Банан — 1 шт.
  • Молоко низкой жирности — 1/2 стакана
  • Овсянка — 2 ст. ложки

Приготовление

Шаг 1. Подготавливаем продукты

Шаг 2. Нарезаем ингредиенты

Шаг 3. Смешиваем компоненты

6. Банановый смузи с голубикой, шпинатом и семенами льна

Такое сочетание продуктов насытит организм необходимыми витаминами и нормализует пищеварение.

МУЖ БРОСИТ ПИТЬ НАВСЕГДА, ПРОСТО ДАЙТЕ ЕМУ ЭТО...
10 часов назад
КАК УСИЛИТЬ ЯРКОСТЬ ОРГАЗМА ДО 10 РАЗ
6 часов назад

Калорийность: 160 ккал

Время приготовления: 10 минут

Ингредиенты

  • Банан — 1 шт.
  • Голубика — 2 ст. ложки
  • Шпинат — 1 пучок
  • Семена льна — 1 ч. ложка
  • Миндальное или кокосовое молоко — 1/2 стакана
  • Мед — по вкусу

Приготовление

Шаг 1. Подготавливаем продукты

Банан очищаем от кожуры. Голубику промываем под проточной водой. Шпинат отделяем от веточек: нам нужны только листья.

Шаг 2. Нарезаем ингредиенты

Шаг 3. Смешиваем компоненты

Смешиваем банан, голубику, шпинат, семена льна, молоко. Измельчаем в блендере. Добавляем мед по вкусу, все перемешиваем и подаем к столу.

7. Смузи с бананом, авокадо и зеленью

Ежедневное употребление такого напитка вместо одного приема пищи поможет не только нормализовать вес, но и оказать укрепляющее воздействие на сердце и сосуды.

Калорийность: 124 ккал

Время приготовления: 10 минут

Ингредиенты

  • Банан — 1 шт.
  • Авокадо — 1/2 шт.
  • Любимая зелень — 1 пучок
  • Натуральный йогурт — 1/2 стакана
  • Мед (при желании) — по вкусу

Приготовление

Шаг 1. Подготавливаем продукты

Шаг 2. Нарезаем ингредиенты

Шаг 3. Смешиваем компоненты

В блендере смешиваем банан, авокадо, зелень, йогурт. Измельчаем до однородной массы. Сладость напитка регулируем по собственными предпочтениям. При желании добавляем мед.

8. Энергетический смузи с грейпфрутом, сельдереем и имбирем

Придаст заряд бодрости, необходимый в течение дня. Наполнит организм легкостью и энергией.

Калорийность: 80 ккал

Время приготовления:
15 минут

Ингредиенты

  • Грейпфрут — 1 шт.
  • Яблоко — 1 шт.
  • Сельдерей — 2 стебля
  • Банан — 1 шт.
  • Свекла — 1/2 шт.
  • Огурец — 1 шт
  • Корень имбиря — 2 кружка
  • Мята — для украшения

Приготовление

Шаг 1. Подготавливаем продукты

С банана снимаем кожуру, грейпфрут освобождаем от пленок, свеклу, яблоко и огурец очищаем от кожицы. Из яблока вынимаем сердцевину с косточками.

Шаг 2. Нарезаем ингредиенты

Нарезаем мелко банан, огурец, свеклу, яблоко, корень имбиря, сельдерей. Грейпфрут режем небольшими дольками.

Шаг 3. Смешиваем компоненты

Все ингредиенты смешиваем в блендере и измельчаем до однородной консистенции. Переливаем смузи в стаканы. Завершающим штрихом станут несколько листиков мяты для украшения.

9. Смузи с бананом и орехами

Такой смузи получается достаточно густым, а потому хорошо насыщает организм, позволяя ощущать себя бодрым и полным сил.

Калорийность: 110 ккал

Время приготовления: 15 минут

Ингредиенты

  • Банан — 1 шт.
  • Йогурт натуральный — 150 мл
  • Миндальное молоко — 50 мл
  • Арахис — 1 ст. ложка
  • Грецкие орехи — 1 ст. ложка
  • Семена льна — 1 ст. ложка

Приготовление

Шаг 1. Подготавливаем продукты

Подготавливаем продукты для смузи, предварительно очистив банан от кожуры. Семена льна заливаем водой на 10 минут.

Шаг 2. Нарезаем ингредиенты

Шаг 3. Смешиваем компоненты

В блендер добавляем банан, йогурт, молоко и орехи. Туда же всыпаем семена льна, предварительно слив воду. Измельчаем продукты в блендере сначала на маленькой скорости, постепенно увеличивая. Взбиваем до однородной массы. Вуа-ля! Ваш ореховый смузи готов.

10. Смузи банановый с черносливом

Добавление в напиток чернослива поможет улучшить пищеварение и восстановить работу ЖКТ.

Калорийность: 80 ккал

Время приготовления: 10 минут

Ингредиенты

  • Молоко — 1 стакан
  • Чернослив — 30 г
  • Банан — 1 шт.
  • Ванилин — 1 г.

Приготовление

Шаг 1. Подготавливаем продукты

Шаг 2. Нарезаем ингредиенты

Шаг 3. Смешиваем компоненты

Популярные вопросы и ответы

Чем полезен смузи?

Для приготовления используются свежие фрукты, овощи и ягоды, которые не подвергаются теплообработке, поэтому все ценные витамины сохраняются. Также в смузи содержится большое количество клетчатки, которая благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Клетчаткой питаются бифидобактерии, живущие в кишечнике. От их количества напрямую зависит состояние иммунитета человека.

НИКОГДА ЕЩЕ НЕ ВИДЕЛА СВОЮ КОЖУ ТАКОЙ СИЯЮЩЕЙ, КАК ПОСЛЕ...
8 часов назад
НИКОГДА ЕЩЕ НЕ ВИДЕЛА СВОЮ КОЖУ ТАКОЙ СИЯЮЩЕЙ, КАК ПОСЛЕ...
8 часов назад

Читайте также