Банановая диета для похудения: миф или правда?

Для тех, кто желает оперативно похудеть, но не готов отказывать себе во вкусной еде, предлагаем банановую диету.
Поскольку бананы содержат в себе только натуральные сахара, от банановый диеты набрать вес будет практически не возможно, но и чувство голода не будет причинять беспокойство.

Что такое банановая диета

    Банановая диета или «Утренняя банановая диета» – это диета, направленная на похудание. Ее изобрела (в 2008 году) Сумико Ватанабе, фармацевт из Осаки, которая экспериментировала со своим мужем Хитоши Ватанабе, заставляя его похудеть на 16 кг. Было продано более 730 000 книг. В тот год она была настолько популярной, что появился дефицит бананов в местных продуктовых магазинах. Доктор Машахико Окада из Медицинского факультета Университета Нигата определил банановую диету как диету, полностью лишенную питательных основ. Это диета с низким гликемическим индексом, которая, помимо снижения веса, помогает предотвратить диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Банановая диета: правила, которым нужно следовать

    Итак, каковы правила банановой диеты? Основная идея – начать день с банана, но есть и другие правила, которым нужно следовать.
    Поскольку меню будет состоять из одних бананов, к их выбору следует отнестись серьезно. Необходимо исключить недозрелые фрукты, так как они плохо усваиваются организмом. Стоит отказаться от сушеных и красных бананов. Употребляйте только желтые спелые фрукты.

Банановая диета: завтрак.

  • Съешьте банан на завтрак или смузи на основе банана. К банану подойдут чай, йогурт, апельсиновый сок, стакан молока или кофе.
  • Вы можете съесть более одного банана, но не переусердствуйте и дойдите до насыщения.
    Ешьте только свежие бананы правильной спелости, так как незрелые бананы трудно переваривать.

Банановая диета: обед и ужин

  • Обед и ужин всегда должны начинаться с банана.
  • После банана ешьте нормально на обед и ужин. Вы можете менять каждый день фрукты, мясо, сыр, бобовые, йогурт, шпинат, салат и так далее. Под запретом сахар, белый хлеб. Макароны, картофель, рис и углеводы в целом разрешены, но очень ограничены.
  • Ужин необходимо съесть до 20:00, хотя 18:00 – лучшее время.
  • Нет никаких ограничений на то, сколько есть и что (очевидно, среди разрешенных продуктов), если десерт не повторяется в обоих приемах пищи.
  • Ешьте до насыщения, но никогда не насытитесь

банановая диета

Другие правила банановой диеты:

  • Пейте много воды, не менее двух литров в день. Пейте только воду комнатной температуры. Пейте, потягивая, не превышая количества
  • Хорошо пережевывайте бананы и другие продукты
  • Упражнения не обязательны, но рекомендуется гулять каждый день.
  • Разрешены послеобеденные закуски: печенье или что-нибудь еще около 15:00, но мороженое, пончики и гренки не допускаются. Если вы предпочитаете соленое, можете съесть попкорн
    Если вы голодны после обеда, вы также можете иногда съесть кусочек свежего фрукта, но так, чтобы это не вошло в привычку.
  • Ложитесь спать рано, к полуночи. В любом случае через 4 часа после последнего приема пищи
    Вести дневник питания

бананово-молочная диета

Варианты диет

  1. Щадящая банановая диета на 3 дня, можно продлить до 7 дней. В сутки необходимо съедать не менее 1,5 килограммов бананов. Данное количество фруктов нужно равномерно распределить на шесть приемов пищи. Разрешается употреблять и другие фрукты, но только в небольших количествах. Рекомендуется пить несладкий зеленый чай или травяной сбор.
    За три дня легко уходят 3 кг лишнего веса. В том случае, если диета длиться дольше (до 7 дней), то на 4-й день разрешается добавить небольшое количество обезжиренного творога (до 100 гр) и несколько отварных яиц.
  2. Щадящая кефирно-банановая диета должна длиться не более 10 дней. За это время может уйти до 4 кг. В течение дня разрешается съесть 4 банана и выпить 1 литр кефира. Если по каким-то причинам кефир не подходит для диеты, то его можно заменить на нежирное молоко.
    Строгий вариант диеты рассчитан на 3 дня, за которые должно уйти до 5 лишних килограммов. За сутки можно съесть всего 4 банана, а о других продуктах стоит забыть. Можно пить только чистую негазированную воду.
  3. Строгая бананово-молочная диета длится максимум 5 дней, но диетологи рекомендуют придерживаться 3-х дней. За сутки можно съесть 3 средних банана и выпить 3 стакана нежирного молока. При этом ограничений по приему воды нет. Последний прием пищи должен быть не позднее 19.00.

Механизм банановой диеты

«Правдоподобное» объяснение эффективности банановой диеты состоит в том, что эти фрукты являются естественным источником как растворимых, так и нерастворимых пищевых волокон. Шесть граммов клетчатки, введенной во время завтрака, соответственно содержащихся примерно в двух бананах, могут повысить чувство насыщения, снизить аппетит и, следовательно, регулировать потребление калорий. Резистентный крахмал, одно из этих волокон, ферментируется в толстой кишке благодаря вмешательству кишечной физиологической бактериальной флоры, создавая побочные продукты, такие как короткоцепочечные жирные кислоты, которые могут приносить различные преимущества для здоровья, такие как повышенное клеточное окисление жиров и ( в перспективе) возможно уменьшение жировой ткани.

Примечание: согласно тому, что наука показала нам в области энергетического метаболизма, тенденция к накоплению жиров в основном вызвана сочетанием большого количества жиров, связанных с одинаково важными дозами углеводов, особенно рафинированных, таких как сахар. Чтобы банановая диета работала должным образом, учитывая высокий процент углеводов во фруктах, необходимо ограничить употребление жиров из других источников пищи.

Споры о банановой диете

Хотя, с одной стороны, важно получить объяснение относительно эффективности системы, с другой стороны, необходимо также указать причины неудач. На самом деле банановая диета может оказаться неэффективной. Основная причина – злоупотребление едой во время обеда и ужина, что строго не регламентируется. Как сообщает Американская диетическая ассоциация, всякий раз, когда человеку, сидящему на диете, предлагается есть «то, что хотите», высока вероятность того, что людям, склонным к перееданию, не удастся похудеть.

Банан: противопоказания и возможные негативные эффекты.

  • Гиперкалиемия. Пациентам с сердцем, принимающим бета-адреноблокаторы, следует принимать умеренное количество бананов, чтобы избежать развития гиперкалиемии, состояния, при котором в крови присутствует избыток калия;
  • Диабет: если потребление бананов может защитить от диабета, то в случае явного заболевания потребление бананов должно быть умеренным и ограничиваться только незрелыми бананами с более низким гликемическим индексом, чем спелые.

Заключительный комментарий к банановой диете

Банановая диета – это очень грубая диета. Он не имеет четких рекомендаций и полностью полагается на потребление этих фруктов, которые, с другой стороны, не обладают какими-либо чудесными свойствами.

Несмотря на то, что Японская утренняя банановая диета оставалась популярной в течение довольно долгого времени, нет никаких научных доказательств, подтверждающих ее успех , кроме отзывов от многих ее последователей.

В конечном счете, эта диета не дает никаких гарантий успеха и не обладает какими-либо характеристиками, которые можно было бы рекомендовать для стратегии похудания.

услуги нутрициологаАвтор сайта и статей: Богомолова Татьяна, нутрициолог-психолог, консультант по питанию и коррекции веса. Подробнее обо мне

Я в соц. сетях: Instagram.

Рейтинг
Еще статьи нутрициолога:
Adblock
detector