Beauty

Чего только не найдешь во всемирной паутине: какое-то время назад, например, всюду маячили предложения пройти тест, чтобы узнать свой психологический возраст… А вы знали, что существует такое понятие как метаболический возраст? И как правильно его рассчитать? Интересно? Тогда ищите ответы в нашей сегодняшней статье.

ЖЕНСКИЕ КОСТЮМЫ ЗА 1999, ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ АКЦИИ
7 часов назад
ЭТО КАКОЕ-ТО ЧУДО! КАК Я ОСВОБОДИЛАСЬ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА И СТАЛА СЧАСТЛИВОЙ
9 часов назад

Что такое метаболический возраст?

Знаете ли вы, что далеко не дата рождения определяет возраст тела, а также образ жизни, гены и питание? Эти факторы позволяют остановить время и, естественно, омолодить организм. Особенно когда вы чувствуете, что обмен веществ стоит на месте, а общее состояние ухудшается. Возможно вы задумывалась над тем, почему кто-то из вашего окружения выглядит старше или младше своих лет. Иногда причина именно в метаболическом возрасте, который способен менять состояние вашего организма. Какие показатели важны в вычислениях?

Во-первых, параметры, которые необходимо учитывать, это:

  • Вес жировой ткани (основная ее функция защищать органы от повреждений, если показатели уходят от нормы в минус или плюс это способствует образованию тех или иных заболеваний);
  • Вес костной массы (так как с возрастом их крепость уменьшается, поэтому это также может служить показателем метаболического возраста организма);
  • Содержание воды в теле (норма 55-60%).

Во-вторых, существует несколько способов вычетов.

Формула Харриса-Бенедикта (мы используем откорректированную в 1984 году версию) расскажет вам о том, какое количество калорий необходимо потреблять в сутки. Поскольку у мужчин и женщин потребление энергии разнится, то и формулы отличаются коэффициентами.

Для мужчин: 362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) — (5.677 x возраст в годах)
Для женщин: 593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах).

Формула Маффина-Джеора (выведенная в 2005 году и одобрена Американской Диетической Ассоциацией (АДА) позволяет рассчитать, сколько калорий тратит организм здорового взрослого человека в состоянии покоя.

Для мужчин: 9,99 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) — 4,92 х возраст + 5
Для женщин: 9,99 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) — 4,92 х возраст — 161

РАСКРЫТ СЕКРЕТ МНОЖЕСТВЕННЫХ ЖЕНСКИХ ОРГАЗМОВ
10 часов назад
ЖИР ГОРИТ БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНИРОВОК
9 часов назад

Чтобы определить «сколько есть в калориях», необходимо провести еще несколько математических действий, а именно, умножить полученный результат на:

  • 1,2 если ваш образ жизни малоактивен (почти не занимаетесь спортом или физической работой);
  • 1,375 при невысокой активности (2-3 раза в неделю);
  • 1,55 при средней активности (3-5 раз в неделю);
  • 1,725 при высокой активности (6-7 в неделю);
  • 1,9 при очень высокой активности (дополнительные тренировки, например спорт несколько раз в день).

Формула Кетча-МакАрдла определяет величину основного обмена веществ, отталкиваясь от суммы мышечной массы тела. Также это значит и то, что и для мужчин, и для женщин «уравнение» едино.

370 + (21.6 х мышечную массу тела в кг)

Если вы не знаете мышечную массу вашего тела, вы можете обратиться к своему фитнес инструктору или диетологу. Сегодня многие клиники и фитнес-центры оснащены специальным оборудованием, которое исследует параметры вашего тела (количество жидкости в организме, доля жировой и мышечной тканей). Если после всех манипуляций с подсчетами, вы обнаружите, что ваш метаболический возраст отличается от «физического», это не повод для беспокойства, а скорее сигнал, что пора изменить свои каждодневные привычки!

Как снизить метаболический возраст?

Над телом стоит работать, несмотря на имеющийся результат. Это гарантирует, что вы всегда будете в хорошей форме! Снижение метаболического возраста не является трудной задачей. Достаточно воплотить в жизнь «новые» привычки. К ним относятся: потребление не менее 2 литров воды в течение дня, добавить немного красок своему меню начать есть больше овощей и фруктов, ориентируясь на сезонность. Выбирайте натуральные продукты с высоким содержанием клетчатки, белка, антиоксидантов и витаминов. Избегайте высоко обработанных ингредиентов, химических добавок и фаст-фудов (в обязательном порядке). Заменить белый хлеб на выпечку из «темных» сортов муки, а красное мясо рыбой, бобами или морепродуктами. Понизьте в ваших блюдах количество соли и сахара. В черный список также необходимо внести сладкие газированные напитки. И помните меньше жареных блюд, больше блюд, приготовленных на пару, запеченных или в сыром виде. Также, стоит помнить о факторах, которые влияют на скорость обмена веществ. К ним относятся:

  • Возраст: мышечная масса уменьшается с возрастом, замедляя скорость обмена веществ;
  • Рост: у высоких людей этот показатель выше;
  • Телосложение: чем больше процент мышц тем выше уровень метаболизма, чем больше жира тем этот уровень ниже;
  • Температура: высокий градус тела ускоряет обмен веществ;
  • Стресс: стресс и болезни увеличивают количество потраченных калорий;
  • Температура окружающей среды: очень холодная и очень жаркая погода ускоряют метаболизм;
  • Пост: пост, голодание и недоедание замедляют обмен веществ;
  • Гормоны: некоторые гормоны могут, как положительно, так и отрицательно влиять на ваш метаболизм;
  • Курение: курение увеличивает расход энергии;
  • Кофе: кофеин увеличивает расход энергии;
  • Сон: наименьший уровень метаболизма у человека во время сна.

А вы бы постеснялись назвать ваш «возраст»?

Кстати.

«Обмануть» можно не только метаболический, но и физический возраст, например, используя средства anti-age

МОЩНАЯ ЭРЕКЦИЯ 24 ЧАСА ПОСЛЕ ПРИЕМА...
10 часов назад
ЧЛЕН ВСТАЕТ ЗА 30 СЕКУНД, СЕКС ДЛИТСЯ 3 ЧАСА...
9 часов назад

Читайте также