Белковая диета

Белковая диета

ЭФФЕКТИВНОЕ И БЕЗОПАСНОЕ УДАЛЕНИЕ ЛЮБЫХ ПЯТЕН
9 часов назад
ЭФФЕКТИВНОЕ И БЕЗОПАСНОЕ УДАЛЕНИЕ ЛЮБЫХ ПЯТЕН
10 часов назад

В результате ушедшие килограммы не возвращаются сразу же и результат достаточно стабилен. В меню на неделю можно увидеть, как правильно сочетать продукты, чтобы процент протеинов в пище был более 30, а углеводы, напротив, снижены.

Плюсы белковой диеты

Похудение идет за счет ухода лишнего жира, а не мышечной массы, что позволяет избежать истощения. Принцип действия таков: при употреблении в качестве основной пищи белка и максимального снижения количества углеводов, организму приходится черпать энергию из жировых отложений, так как белок служит лишь строительным материалом и недостаточно энергоемок.

На первом этапе организм покидает лишняя жидкость, поэтому белковую диету еще называют «сушкой». Затем, находясь в стрессовом состоянии, организм начинает сжигать мышечные ткани и пытаться накопить еще больше жировых – во избежание голодных дней.

Именно на этом этапе большое количество протеинов не позволяет мышцам уходить, восполняя потери. При невозможности откладывать излишки в запасы, организм начинает сжигать жировые отложения.

Белки долго перевариваются, поэтому чувства голода не возникает. Это уменьшает вероятность «срывов», так как не будет постоянного ощущения голода.

Завтрак: 150 г нежирного творога, чай без сахара или кофе.
Перекус: одно яблоко.
Обед: овощной бульон, 150 г отварной куриной грудки , 1 кусочек цельнозернового хлеба.
Полдник: 100 г греческого йогурта.
Ужин: 200 г рыбы или мяса птицы на пару, овощной салат.

День 2

Диета. Фото: Pixabay

Завтрак: белковый омлет 150 г, чай или кофе.
Перекус: 2 несладких сырника.
Обед: 150 г отварной говядины, овощи.
Полдник: стакан кефира или йогурта без добавок.
Ужин: 200 г запеченной рыбы, 100 г свежих овощей.

День 3

Диета. Фото: Pixabay

Завтрак: 2 вареных яйца, кофе или чай.
Перекус: 1 яблоко.
Обед: 200 г индейки, 5-7 ст.л. отварного бурого риса.
Полдник: несладкий творожный сырок.
Ужин: 150 г говядины, 100 г салата из капусты.

День 4

Диета. Фото: Pixabay

Завтрак: гречневая каша на молоке, чай.
Перекус: 1 грейпфрут.
Обед: 200 г куриного филе, 150 г спаржевой фасоли.
Полдник: стакан ряженки.
Ужин: 200 г отварной рыбы, 150 г свежих или паровых овощей.

ЭТО КАКОЕ-ТО ЧУДО! КАК Я ОСВОБОДИЛАСЬ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА И СТАЛА СЧАСТЛИВОЙ
8 часов назад
КАК СБРОСИТЬ ОКОВЫ ЛИШНЕГО ВЕСА НАВСЕГДА
9 часов назад

День 5

Диета. Фото: Pixabay

Завтрак: 150 г отварной курицы, салат из капусты или огурца.
Перекус: 1 апельсин.
Обед: 200 г паровой рыбы, один кусочек цельнозернового хлеба.
Полдник: 100 г натурального йогурта.
Ужин: 200 г говядины на пару, 150 г салата из овощей.

День 6

Диета. Фото: Pixabay

Завтрак: омлет из белков, чай или кофе.
Перекус: любой цитрусовый.
Обед: телячий или куриный стейк, 100 г овощей.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: 150 г запеченной рыбы, 100 г салата из капусты.

День 7

Диета. Фото: Pixabay

Завтрак: стейк из семги с овощным салатом, чай или кофе.
Перекус: 1 яблоко.
Обед: овощной суп на мясном нежирном бульоне, 100 г отварной говядины, один кусочек цельнозернового хлеба.
Полдник: творожное суфле.
Ужин: 100 г мяса птицы, 100 г овощного салата.

Результаты

Эффект похудения на белковой диете, как правило, становится заметным уже через неделю, когда уходят первые 4-5 лишних килограммов. Наиболее заметным результат будет через три недели, когда лишний вес еще больше уйдет и станет заметным мышечный рельеф. Ведь белковая диета и рассчитана на то, чтобы избавляться от жировых отложений, вы не теряли мышечную массу. Благо белковых продуктов для восстановления и «построения» мышц достаточно.

Чем больше изначальный вес худеющего, тем больше будут «потери» во время диеты. Например, при весе в 100 кг и наличии ожирения, за две недели можно потерять 5 — 10 кг. При этом диета достаточно разнообразна и не вызовет отвращения к конкретному продукту, как бывает в монодиетах.

Считается, что оптимальный срок, когда можно придерживаться белковой диеты с пользой и без вреда здоровью-– 10-14 дней. За это время можно похудеть на 8-15 килограммов.

Минимальная продолжительность белковой диеты – неделя, максимальная – 21 день.

Людям с заболеваниями почек и даже подозрением на таковые белковая диета категорически противопоказана.

Отзывы диетологов

— Белковые диеты основаны на очень большом потреблении белка. Плюсы диеты — чувство сытости и быстрый результат по снижению веса. Минусы — обвисание кожи из-за резкого похудения, проблемы с почками из-за повышенного содержания продуктов распада белка (образование камней и воспаление мочевыводящих путей); запоры, если человек ест мало клетчатки и повышенный холестерин из-за употребления жирного мяса, — рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

РАСКРЫТ СЕКРЕТ МНОЖЕСТВЕННЫХ ЖЕНСКИХ ОРГАЗМОВ
10 часов назад
СНОГСШИБАТЕЛЬНЫЙ ОБЪЕМ ДЛЯ ТВОИХ РЕСНИЦ
10 часов назад

Читайте также