Белковая диета для похудения одна из тех, которые понравятся людям, которые не хотят голодать, но при этом желают сбросить вес. При такой диете не нужно отказываться от мяса, яиц и рыбы, но стоит избегать сладкого и мучного.
Список продуктов белковой диеты для похудения
- молоко (натуральное);
- морепродукты, рыба;
- яичный белок;
- творог нежирный (натуральный);
- сыр (не больше 25% жира);
- гречневая крупа;
- соевые сыры либо соевое молоко;
- бобовые культуры (фасоль, горох и др.);
- орехи;
- нежирное мясо.
При употреблении низкокалорийных белковых продуктов организм получает большое количество белков и недостаточное углеводов. В таких диетах мало овощей и фруктов, но большое количество мяса и морепродуктов. При использовании такой диеты организм начинает расходовать собственные запасы углеводов.
Недостаток белка в ежедневном рационе очень негативно влияет на здоровье человека, в белковой диете наоборот, белка более, чем достаточно и это делает такую диету популярной, как у женщин, так и у мужчин, желающих похудеть.
Предлагаем вариант семидневной белковой диеты, на которой за неделю можно похудеть на 3 и более килограмм.
- отварная говядина – 150 г;
- зеленый чай – 1 кружка;
- капуста квашенная – 100 г.
- запеченная говядина без соли – 150 г.
- черный хлеб – 1 ломтик;
- салат из капусты и зелени – 100 г.
- отварная рыба – 150 г;
- салат из вареной свеклы с зеленым горошком – 100 г.
- отварная говядина 150 г;
- свежая тертая морковь – 100 г;
- зеленый чай – 1 кружка.
- отварная рыба – 200 г;
- банан – 1 шт.;
- яблочный сок – 1 ст.
- отварная рыба – 100 г;
- яблоко – 1 шт.;
- черный хлеб – 1 ломтик.
- свинина отварная – 100 г;
- помидор свежий — 1 шт.;
- зеленый чай – 1 кружка.
- вареная фасоль – 200 г;
- салат из помидоров и огурцов – 200 г.
- отварная свинина – 150 г;
- квашеная капуста — 100 г.
- кефир – 1 стакан;
- печенье – 2-3 шт.
- печеная говядина – 150 г;
- салат из свежих овощей – 150 г.
- салат из свежих овощей, с растительным маслом – 200 г.
- нежирный творог – 100 г;
- чай зеленый – 1 кружка.
- отварная рыба – 100 г;
- гречневая каша с растительным маслом – 100 г.
- тушеная свинина с морковью – 100 г;
- мелко нарезанные помидоры с зеленью – 100 г.
- молоко натуральное – 1 стакан;
- 2-3 шт. печенья.
- вареный горох – 100 г;
- отварная натертая свекла с растительным маслом – 100 г.
- отварная рыба – 150 г;
- яблоко – 1 шт.
- молоко натуральное – 1ст.;
- печенье – 2 шт.
- отварная говядина – 100 г;
- салат из свежих овощей – 100 г.
- отварные овощи на мясном бульоне – 250 г;
- черный хлеб – 1 ломтик.
Белковые продукты таблица для похудения
Употребляя белковые продукты питания человек, дольше чувствует себя сытым, тем самым избегает голодания и большого чувства дискомфорта. Перед тем как сесть на белковую диету желающим похудеть, нужно не забывать о том что:
- активные занятия спортом всегда помогут достичь более быстрого и существенного результата, тем более, что белок является строительным материалом для мышц;
- поздний ужин заметно замедлит результат белковой диеты, поэтому лучше принимать пищу в определенное время каждый день;
- сидеть на белковой диете для похудения не стоит дольше, чем две недели и не чаще двух раз в год.
В большинстве случаев женщины, похудевшие на белковой диете, очень довольны результатом. На смену складкам на животе пришли окрепшие и подтянутые мышцы, которые они приобрели благодаря такой диете и занятиям спортом. Из-за жесткого режима организм испытывает легкий стресс, и килограммы лишнего веса уходят безвозвратно. Тем, кто хочет увидеть самый лучший результат, необходимо строго придерживаться меню диеты.
Существует группа продуктов с отрицательно калорийностью, регулярное употребление которых способствует более быстрому и эффективному похудению. О таких продуктах и пойдет речь в этой статье.
До недавнего времени считалось, что виноград для похудения один из нежелательных фруктов из-за высокой калорийности. Однако, последние исследования доказали обратное, о чем более подробно расскажет статья.
Диета Дюкана очень популярна благодаря своей доступности и большому выбору продуктов, которые избавят вас от голодных дней. Поэтому будет интересно узнать, какие же продукты рекомендует и запрещает эта диета.
Помимо хорошо известных диет и различных методов похудения, таких как — пластыри, сережки, иглы, стельки и т.д. Но есть еще гораздо более экзотические способы о которых и пойдет речь в этой статье.
