Быстрая утомляемость: причины, способы борьбы и возможные последствия

Hispanic girl yawning at desk

Для многих людей постоянная усталость стала нормой. Но если утомляемость и упадок сил преследуют на протяжении всего времени, а не только в конце рабочего дня, а также если отдых и сон не помогают полностью восстановить силы, речь идет о хронической усталости, которая обычно является признаком других заболеваний, и иногда может нести серьезную угрозу здоровью человека.

Когда усталость – норма?

Утомление характеризуется понижением способностей человека и потерей его основных функций, при этом оно бывает физическое, умственное или сенсорное. Первый вариант усталости обычно испытывают люди после длительных физических нагрузок, в конце рабочего дня и т.д. Умственная усталость наступает от переутомления и характеризуется потерей внимания, аналитических и мыслительных способностей. Для сенсорного типа характерно ослабление органов чувств, например, слуха, зрения и и т.д. Все эти виды утомляемости могут наступать в результате физического или психологического переутомления, и проходят, когда организм отдохнет. Но если симптомы держатся на протяжении нескольких дней, а то и недель, и сон не помогает, это говорит о возникновении заболеваний.

Что такое астения

Хроническая усталость именуется астенией. Она проявляется в следующих симптомах:

  • Повышенная утомляемость;
  • Слабость;
  • Раздражительность, нервная возбудимость, приступы плохого настроения;
  • Боли в мышцах;
  • Бессонница или беспокойный сон;
  • Перепады настроения;
  • Неумение расслабляться.

При этом симптомы не исчезают после отдыха и могут наблюдаться даже в спокойном состоянии организма. Астении подвержены около 15% населения всего мира. Постоянное использование гаджетов также могут приводить к астении и повышенной утомляемости.

Возможные заболевания

Повышенная усталость может появиться вследствие стрессов, а также при приеме некоторых лекарственных препаратов, в том числе антибиотиков. Но, помимо этого, астения может свидетельствовать о появлении других серьезных заболеваний. В частности:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Злокачественные образования;
  • Анемия;
  • Почечная и печеночная недостаточность;
  • Инфекционные заболевания;
  • Диабет;
  • Рассеянный склероз.

Многие другие заболевания также сопровождаются постоянным чувством усталости. Поэтому, при обнаружении первых симптомов астении, нужно обратиться к врачу, чтобы исключить риски серьезных заболеваний.

Неправильный образ жизни

Но перед тем, как пугаться и отправляться на обследование, нужно обратить внимание на свой образ жизни. Неправильный образ жизни, вредные привычки, недосып и несбалансированное питание тоже могут вести к астении. В первую очередь нужно проанализировать, хватает ли пациенту отдыха, есть ли у него вредные привычки, достаточно ли витаминов в рационе. По возможности нужно разнообразить рацион и избавиться от вредных привычек.

Гиподинамия и стресс

Еще одна причина появления быстрой утомляемости и постоянной усталости – это неподвижный образ жизни. Доказано, что тренировки и активный образ жизни помогают разогнать кровь по телу и в целом повысить тонус организма. Те, кто большую часть времени проводят неподвижно и мало бывают на свежем воздухе, в скором времени начинают страдать от астении и плохого сна, особенно это характерно для пожилых людей. Повышенная усталость может быть также вызвана стрессами и нервными перегрузками, постоянным эмоциональным напряжением и беспокойством.

Способы борьбы

Если усталость и слабость не связаны с серьезными заболеваниями и сбоями в организме, то избавиться от постоянного чувства усталости можно своими силами. В первую очередь нужно следить, чтобы сон составлял не менее 7 часов в сутки, желательно ложиться и вставать в одно и то же время, это поможет выработать правильные фазы сна, и человек будет чувствовать себя отдохнувшим. Также улучшить самочувствие поможет прохладный душ и вечерние прогулки перед сном. Для большего эффекта нужно отказаться от вредных привычек и правильно питаться. Современные пластиковые окна позволяют всегда держать систему на микропроветривании, дабы избежать духоты в помещении.

Многие считают, что постоянная усталость и упадок сил – это норма, и не принимают своевременных мер, надеясь отдохнуть на выходных или в отпуске. В результате этого пациенты запускают болезнь, и начинают лечение лишь тогда, когда утомляемость и слабость значительно влияют на качество жизни. Поэтому важно постоянно следить за своим самочувствием и запомнить, что испытывать постоянную усталость – это ненормально.

услуги нутрициологаАвтор сайта и статей: Наталья Степанова, нутрициолог-психолог, консультант по питанию и коррекции веса. Подробнее обо мне

Я в соц. сетях: Vk, Instagram.

Рейтинг
Еще статьи нутрициолога:
Adblock
detector