Чем заменить сладкое при похудении

Вы – любитель сладкого и хотите похудеть? Тогда настало время договориться с собой и решить вопрос, чем можно заменить сладкое при похудении. Пора уменьшить потребление сахара и постепенно перейти на его натуральные заменители. Они не испортят ваши вкусовые ощущения, но при этом обезопасят вас от многих проблем со здоровьем и внешним видом.

Если вам необходима сильная мотивация для подобного решения, то ознакомьтесь с информацией ниже о вреде рафинированного сахара и почитайте о пользе его натуральных заменителей.

Также читайте: список продуктов для правильного питания.

Почему сахар вреден?

Вот его немногие негативные влияния на организм:

  • Ухудшает состояние иммунитета.
  • Негативно влияет на сердечно-сосудистую систему (вызывает повышенное артериальное давление, тахикардия, развитие атеросклероза, ухудшает функцию сердечной мышцы).
  • Выводит кальций из организма, в результате чего развивается остеопороз.
  • Препятствует усвоению витаминов группы В и С.
  • Ускоряет старение организма, провоцирует увядание кожи.
  • Способствует возникновению кариеса.
  • Нарушает углеводный обмен.
  • Увеличивает риск заболевания сахарным диабетом.
  • Провоцирует нервное напряжение, бессонницу.
  • Способствует отложению жира и развитию целлюлита.

Сахар является высококалорийным продуктом, а если ваш образ жизни недостаточно активен и подвижен, то не потраченная энергия будет трансформироваться в жир. Поэтому ограничение потребления сахара и замена его другими низкокалорийными продуктами – один из успешных аспектов для сохранения здоровья, похудения и омоложения всего организма.

Натуральная замена сахара

Экспериментируйте и найдите приемлемые именно для вас варианты замены сахара. Если вы задаетесь вопросом, чем заменить сахар при правильном питании, то обратите внимание на следующие продукты: стевия, сироп агавы, сироп топинамбура, мёд, сухофрукты, ягоды, фрукты.

Стевия

Удивительный природный дар, который уже много веков используется не только, как натуральный подсластитель, но и как лечебное средство от многих болезней. Она малокалорийна, но в 300 раз слаще обычного сахара. Хороша для людей, контролирующих свой вес. В аптеках продаётся стевия в разных видах: пакетах для заварки в виде чая, гранулы, палочки, порошок, экстракт.

Сироп агавы

Натуральный кактусовый сироп, в 2 раза слаще сахара, но его гликемический индекс на 50 единиц меньше, это безопасно для использования диабетиками.

Сироп топинамбура

Готовится из вкусного и невероятно полезного корнеплода топинамбура (земляная груша). Является биологически активным сахарозаменителем. Способствует детоксикации организма.

Натуральный мёд

Ежедневное употребление 1-2 чайных ложек мёда гарантирует вам укрепление иммунитета, он усваивается на 100% организмом. Мёд нельзя нагревать, класть в кипяток или очень горячий напиток, так как при этом он теряет много полезных свойств и в нём образуется канцероген.

Что можно купить к чаю вместо сладостей?

Сладкоежкам трудно отказаться от всех привычных кулинарных удовольствий. Но нет необходимости подвергать себя такому стрессу, если вы знаете, чем заменить сладкое при правильном питании. Замените обычную выпечку и кондитерские изделия на десерты собственного приготовления по ПП-рецептам, молочный шоколад – на чёрный, конфеты – на сухофрукты, ягоды, фрукты. И будьте здоровы и позитивны!

услуги нутрициологаАвтор сайта и статей: Наталья Степанова, нутрициолог-психолог, консультант по питанию и коррекции веса. Подробнее обо мне

Я в соц. сетях: Vk, Instagram.

Рейтинг
Еще статьи нутрициолога:
Adblock
detector