Чем заменить сладкое при похудении

Вы – любитель сладкого и хотите похудеть? Тогда настало время договориться с собой и решить вопрос, чем можно заменить сладкое при похудении. Пора уменьшить потребление сахара и постепенно перейти на его натуральные заменители. Они не испортят ваши вкусовые ощущения, но при этом обезопасят вас от многих проблем со здоровьем и внешним видом.

Если вам необходима сильная мотивация для подобного решения, то ознакомьтесь с информацией ниже о вреде рафинированного сахара и почитайте о пользе его натуральных заменителей.

Также читайте: список продуктов для правильного питания.

Почему сахар вреден?

Вот его немногие негативные влияния на организм:

  • Ухудшает состояние иммунитета.
  • Негативно влияет на сердечно-сосудистую систему (вызывает повышенное артериальное давление, тахикардия, развитие атеросклероза, ухудшает функцию сердечной мышцы).
  • Выводит кальций из организма, в результате чего развивается остеопороз.
  • Препятствует усвоению витаминов группы В и С.
  • Ускоряет старение организма, провоцирует увядание кожи.
  • Способствует возникновению кариеса.
  • Нарушает углеводный обмен.
  • Увеличивает риск заболевания сахарным диабетом.
  • Провоцирует нервное напряжение, бессонницу.
  • Способствует отложению жира и развитию целлюлита.

Сахар является высококалорийным продуктом, а если ваш образ жизни недостаточно активен и подвижен, то не потраченная энергия будет трансформироваться в жир. Поэтому ограничение потребления сахара и замена его другими низкокалорийными продуктами – один из успешных аспектов для сохранения здоровья, похудения и омоложения всего организма.

Натуральная замена сахара

Экспериментируйте и найдите приемлемые именно для вас варианты замены сахара. Если вы задаетесь вопросом, чем заменить сахар при правильном питании, то обратите внимание на следующие продукты: стевия, сироп агавы, сироп топинамбура, мёд, сухофрукты, ягоды, фрукты.

Стевия

Удивительный природный дар, который уже много веков используется не только, как натуральный подсластитель, но и как лечебное средство от многих болезней. Она малокалорийна, но в 300 раз слаще обычного сахара. Хороша для людей, контролирующих свой вес. В аптеках продаётся стевия в разных видах: пакетах для заварки в виде чая, гранулы, палочки, порошок, экстракт.

Сироп агавы

Натуральный кактусовый сироп, в 2 раза слаще сахара, но его гликемический индекс на 50 единиц меньше, это безопасно для использования диабетиками.

Сироп топинамбура

Готовится из вкусного и невероятно полезного корнеплода топинамбура (земляная груша). Является биологически активным сахарозаменителем. Способствует детоксикации организма.

Натуральный мёд

Ежедневное употребление 1-2 чайных ложек мёда гарантирует вам укрепление иммунитета, он усваивается на 100% организмом. Мёд нельзя нагревать, класть в кипяток или очень горячий напиток, так как при этом он теряет много полезных свойств и в нём образуется канцероген.

Что можно купить к чаю вместо сладостей?

Скачайте рацион для похудения на 1200 калорий в день и похудейте на 2-3 кг. В подарок бонусы: рекомендации к рациону, дневник срывов, чек-лист "Как перейти на правильное питание".
СКАЧАТЬ РАЦИОН

Сладкоежкам трудно отказаться от всех привычных кулинарных удовольствий. Но нет необходимости подвергать себя такому стрессу, если вы знаете, чем заменить сладкое при правильном питании. Замените обычную выпечку и кондитерские изделия на десерты собственного приготовления по ПП-рецептам, молочный шоколад – на чёрный, конфеты – на сухофрукты, ягоды, фрукты. И будьте здоровы и позитивны!

услуги нутрициологаАвтор сайта и статей: Наталья Степанова, нутрициолог-психолог, консультант по питанию и коррекции веса. Подробнее обо мне

Я в соц. сетях: Vk, Instagram.

Рейтинг