Что такое метаболический возраст?

Что такое метаболический возраст?

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
7 часов назад
СНОГСШИБАТЕЛЬНЫЙ ОБЪЕМ ДЛЯ ТВОИХ РЕСНИЦ
6 часов назад

Вы можете услышать о метаболическом возрасте и о том, что это значит для вашего здоровья. Но что такое метаболический возраст, как он определяется и что он на самом деле означает?

Ваш метаболический возраст — это то, как ваш базальный уровень метаболизма (BMR) или количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя, сравнивается со средним BMR для людей вашего хронологического возраста в общей популяции.

Продолжайте читать, пока мы исследуем теорию метаболического возраста, его значение для вашего здоровья и то, как вы можете его изменить.

Что ваш метаболический возраст говорит вам о вашем здоровье?

Доктор Наташа Трентакоста — специалист по спортивной медицине и хирург-ортопед в Институте Керлана-Джоба Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе. Она сказала Drink-Drink, что «метаболический возраст» — это термин, который фитнес-индустрия использует в последние годы.

BMR — это всего лишь один из показателей общего состояния здоровья и физической формы человека. «Вы не можете использовать BMR как единственную меру вашего состояния здоровья или уровня физической подготовки, но он может дать представление о вашем состоянии здоровья», — сказал Трентакоста.

Как и в случае с индексом массы тела (ИМТ), у BMR есть свои критики. По словам Трентакосты, ни один из них не измеряет должным образом факторы состава тела. Например, бодибилдер с большим количеством сухой мышечной массы может получить такой же предполагаемый BMR или BMI, как и человек без такого же состава.

В настоящее время существует не так много рецензируемых исследований метаболического возраста.

«Это не точка данных в исследовании. Метаболический возраст — это не то, о чем мы говорим в медицинском сообществе. Это дает представление о том, как вы сравниваете себя с другими людьми вашего возраста. Маркером окончательного определения здоровья это не является», — сказал Трентакоста.

Чем ваш метаболический возраст отличается от вашего хронологического возраста?

Проще говоря, ваш хронологический возраст — это количество календарных лет, в течение которых вы прожили. Хронологический возраст — это один из способов оценить свой уровень физической подготовки по сравнению со сверстниками.

Ваш метаболический возраст — это ваш BMR по сравнению с другими людьми в вашей возрастной группе.

«Итак, если ваш метаболический возраст соответствует вашему хронологическому возрасту, вы похожи на остальную часть населения людей вашего возраста», — сказал Трентакоста.

Если ваш метаболический возраст ниже, чем ваш хронологический возраст, это, вероятно, хороший знак. Если он выше, вы можете взглянуть на свои диетические привычки и режим упражнений.

Понимание скорости основного обмена (BMR)

Ваш BMR — это минимальное количество калорий, необходимое вашему телу для функционирования в состоянии покоя. Таким образом, он включает в себя калории, которые вы сжигаете, даже не пошевелив пальцем. Даже когда вы полностью домосед, вы сжигаете калории за счет таких вещей, как дыхание, пищеварение и кровообращение.

BMR не учитывает физическую активность. Это важно, потому что от 60 до 75 процентов калорий, которые вы сжигаете каждый день, приходится на то, что вы, казалось бы, ничего не делаете.

Чтобы оценить свой BMR, вы должны учитывать свой пол, рост (в сантиметрах), вес (в килограммах) и возраст. Вы можете использовать калькулятор уравнения Харриса-Бенедикта или использовать соответствующую формулу ниже:

  • M: 66.5 + (13.75 х кг) + (5.003 х см) – (6.775 х возраст)
  • F: 655.1 + (9.563 х кг) + (1.850 х см) – (4.676 х возраст)

BMR иногда называют скоростью метаболизма в покое (RMR).

СНОГСШИБАТЕЛЬНЫЙ ОБЪЕМ ДЛЯ ТВОИХ РЕСНИЦ
8 часов назад
ПРОСТОЙ СПОСОБ ПОБЕДИТЬ СТАРЕНИЕ И УБРАТЬ МОРЩИНЫ
10 часов назад

A 2015 обзора(ов) научных статей, измеряющих RMR, пришли к выводу, что не существует единого значения RMR, подходящего для всех взрослых. Пропорции тела и демографические характеристики могут усложнить эти оценки.

Расход энергии в покое (REE) представляет собой фактическое количество калорий, потраченных в состоянии покоя. Для достижения вашего РЗЭ требуется голодание и измерение с помощью непрямой калориметрии. В этом испытании вам предстоит лечь под прозрачный купол. Когда вы расслабляетесь, техник следит за расходом энергии в состоянии покоя.

Хотя BMR и REE рассчитываются по-разному, разница составляет менее 10 процентов, поэтому эти термины могут использоваться взаимозаменяемо.

Метаболические тесты могут быть предложены в клубах здоровья и медицинских клиниках.

Как рассчитывается метаболический возраст

Вы можете оценить свой BMR, но рассчитать свой реальный метаболический возраст сложно. В Недавнее исследование метаболический возраст оценивали после голодания с учетом:

  • состав тела
  • обхват талии
  • артериальное давление в покое

Исследователи использовали специальное программное обеспечение и 5-дневный анализ диеты. Расчет относительного метаболического возраста заключался в вычитании хронологического возраста из метаболического возраста.

Чтобы получить относительный метаболический возраст, вам нужны данные о других людях вашего возраста. Если вы хотите определить свой метаболический возраст, поговорите со своим врачом, диетологом, личным тренером или другим специалистом по фитнесу.

Никогда не поздно: как улучшить свой метаболический возраст

«Более высокий BMR означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чтобы поддерживать себя в течение дня. Более низкий BMR означает, что ваш метаболизм замедляется. В конечном счете, важно вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и хорошо питаться », — сказал Трентакоста.

Диета и физические упражнения

Лучший способ оставаться здоровым — это сочетание физических упражнений и диетических привычек. Вы должны стараться не потреблять больше калорий, чем вы сжигаете на постоянной основе.

  • выбирайте цельные углеводы вместо рафинированных
  • выбирайте нежирные формы белка
  • заменить сладкие напитки водой
  • уменьшить размер порции
  • работа с диетологом или диетологом
  • увеличить физическую активность

Если вы уменьшите количество калорий, даже если не увеличите физическую активность, вы, вероятно, начнете терять вес. Но когда вы снижаете потребление калорий, ваше тело начинает готовиться к возможности голодания, замедляя метаболизм. Теперь, когда вы сжигаете калории медленнее, потерянный вес, скорее всего, вернется.

Если вы не регулируете потребление калорий, а добавляете физические упражнения, вы можете похудеть, но это медленный путь. Возможно, вам придется ходить или бегать по 5 миль в день в течение недели, чтобы сбросить один фунт жира.

Сокращая калории и увеличивая физические нагрузки, вы можете избежать замедления обмена веществ, которое мешает вам похудеть. Регулярные упражнения не только помогают вам сжигать калории в данный момент, но и улучшают ваш BMR, поэтому вы сжигаете больше калорий, пока не тренируетесь.

  • Начните день с серии растяжек.
  • Сократите время, которое вы проводите сидя.
  • Выбирайте лестницы, а не эскалаторы и лифты, и парковочные места дальше от дверей.
  • Каждый вечер после ужина гуляйте по кварталу.
  • Совершайте быструю прогулку на 2 мили или катайтесь на велосипеде несколько раз в неделю.
  • Запишитесь на занятия по физкультуре или танцам, которые вам нравятся (так вы с большей вероятностью будете их посещать).
  • Работа с персональным тренером.

Если вы готовы, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Этот тип упражнений включает в себя быстрые, но интенсивные всплески активности.

Исследования показывают, что HIIT может помочь улучшить скорость метаболизма даже после тренировки, но с меньшим временем тренировки. Если вы какое-то время не занимались спортом или у вас есть проблемы со здоровьем, вы можете сначала проконсультироваться с врачом.

Лучший сон для лучшего метаболического возраста

В то время как диета и физические упражнения являются ключевыми факторами, хороший ночной сон также имеет значение. Исследования показывают, что сон играет важную роль в энергетическом обмене и что недостаток сна может привести к увеличению веса. Если у вас проблемы со сном, попробуйте потянуться перед сном.

В нижней строке

Метаболический возраст — это скорее фитнес-термин, чем медицинский. Это способ сравнить ваш основной уровень метаболизма (BMR) с показателями других людей вашего возраста. Он может дать общее представление о вашем метаболизме, чтобы вы могли предпринять шаги для контроля веса и улучшения здоровья.

Лучший способ сбросить жир и набрать сухую мышечную массу — сократить потребление калорий и увеличить физическую активность. Если у вас есть опасения по поводу вашего BMR или веса, начните с разговора со своим лечащим врачом.

МОЩНАЯ ЭРЕКЦИЯ 24 ЧАСА ПОСЛЕ ПРИЕМА...
7 часов назад
ЭТО КАКОЕ-ТО ЧУДО! КАК Я ОСВОБОДИЛАСЬ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА И СТАЛА СЧАСТЛИВОЙ
7 часов назад

Читайте также