Десять мифов о похудении и физической активности

Как и во всем остальном, в отношении упражнений существует множество мифов, которые часто эксплуатируют в телефизионной и наружной рекламе. Могут ли мышцы превратиться жир? Вреден ли бег для колен? Вот лишь некоторые из 10 мифов, которые будут развенчаны.

1. Если во время тренировки нет боли, значит, мышцы не работают

Боль — это сигнал, с помощью которого организм сообщает вам, что что-то не так. Вот почему если во время тренировки почувствуете боль, нужно остановиться или снизить интенсивность. Продолжение физической активности во время острой боли — самый быстрый способ развития острой или хронической травмы.

2. Если перестать тренироваться, часть мышц превратится в жир

Жир и мышцы — два совершенно разных вида ткани, поэтому они не могут быть преобразованы друг в друга. Просто без тренировки со временем мышцы становятся менее плотными, тогда как вы можете одновременно накапливать больше жировых клеток. И наоборот, вы можете худеть, теряя жир, и в то же время наращивать мышцы, но это два разных процесса.

3. Если тренироваться дольше и с меньшей интенсивностью, сгорает больше жира

На самом деле, нет. Вы действительно сожжете определенный процент жира в качестве «топлива», когда занимаетесь умеренными физическими упражнениями, однако интенсивная тренировка является более жиросжигающей. Кроме того, выполнение упражнений с меньшей интенсивностью означает, что продержитесь дольше, но организму понадобится больше времени, чтобы сжечь калории. Тем не менее, упражнения с низкой интенсивностью позволяют заниматься без вреда для здоровья, что особенно важно для нетренированных людей, поскольку слишком большая нагрузка может иметь негативные последствия, а также вызвать меньшее сжигание жира и мышечную усталость.

4. Упражнения на пресс позволят получить крепкий пресс и плоский живот

Одних упражнений будет недостаточно, чтобы добиться похудения в области талии. Для этого вам нужно сбросить лишние килограммы с помощью аэробных упражнений, таких как бег, быстрая ходьба и других активных видов спорта. Брюшной пресс формируют мышцы живота, но только здоровая диета и упражнения дадут вам желаемый результат.

5. Жир начинает сгорать только через 20 минут после начала занятий

Это индивидуально для каждого человека. Во время начальной фазы аэробных упражнений энергия в равной степени расходуется на углеводы и жиры, а после более длительной аэробной активности (около 20 минут) организм потребляет больше жира. Кроме того, чем вы тренированней, тем раньше организм начнет использовать жир в качестве источника энергии, поскольку мышцы потребляют больше калорий даже в состоянии покоя.

6. Силовые тренировки сделают из девушки качка

Поднятие тяжестей укрепит ваши мышцы, сделает их более гибкими, а также поможет предотвратить остеопороз. Однако в женском организме нет достаточного количества тестостерона для значительного набора мышечной массы.

7. Под слоем жира не может быть мышц

Объемы тела не влияют на его физическую форму. Вокруг много худых людей, которые вообще не занимаются спортом, а также людей с избыточным весом, которые активны и в форме. Каждый вид упражнений приносит пользу организму, поэтому лишний вес не означает, что вы не можете поддерживать хорошую форму.

8. Бег вреден для колен

Бег вредит коленям только из-за неправильной техники, пренебрежения разогревом мышц перед тренировкой и выбором неподходящей обуви. Также важно обращать внимание на малейшие травмы или растяжения, так как бег может усугубить их. Поэтому, как и в любом другом виде спорта, обращайте внимание на сигналы организма и избегайте типичных ошибок начинающих бегунов.

9. Перед тренировкой нельзя есть

Если в вашем организме нет «топлива», то он не сможет нормально функционировать. Поэтому никогда не тренируйтесь, будучи голодными, но и на полный желудок тоже этого делать не нужно. Лучше всего плотно поесть за 1-2 часа до тренировки, отдавая предпочтение фруктам, крупам и сложным углеводам, потому что это вещества, которые постепенно выделяют энергию, обеспечивая ею организм на более длительный период времени.

10. Йога — это простой способ, чтобы привести тело в форму

Йога не относится к легким дисциплинам, поэтому очень важно, чтобы в самом начале рядом с вами находился квалифицированный тренер, у которого будет время объяснить технику каждой из асан и проверить правильность их выполнения.

услуги нутрициологаАвтор сайта и статей: Наталья Степанова, нутрициолог-психолог, консультант по питанию и коррекции веса. Подробнее обо мне

Я в соц. сетях: Vk, Instagram.

Рейтинг
Еще статьи нутрициолога:
Adblock
detector