Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом!
Введение
Одним из таких примеров стала популярная певица Лариса Долина. Не так давно она появилась на телеэкранах похудевшей и помолодевшей, изумленные зрители не узнали певицу. Естественно: существенно измениться и убрать за короткое время 25кг! Узнав о способе достижения таких результатов, большинство женщин стали худеть по такому методу.
Простая кефирная диета, откорректированная врачом-диетологом и психотерапевтом Дмитрием Сайковым (ее создателем) для Ларисы Долиной получила новое название – диета Ларисы Долиной. Она считается самой продуктивной в снижении веса и знаменитой у сторонников правильного питания.
Низкокалорийная кефирная диета Ларисы Долиной ведет к быстрой потере веса, что позволяет очень быстро прийти в нужную форму. Основная суть: свести к минимуму употребление жиров в неделю и добавление в рацион пищи, позволяющей быстро и безвредно вывести из организма токсины и шлаки.
Достоинства и недостатки диеты Ларисы Долиной
Прежде, чем выбрать какой метод похудения подходит именно вам, проконсультируйтесь с диетологом или лечащим врачом!
- Действительно очень быстро сбрасывает вес (до 7кг в неделю)
- Не требует больших денежных трат и готовки
- При правильном выходе из диеты и исключении вредных продуктов (жареное, острое, жирное, соленое, алкоголь и другие) скинутые килограммы не вернутся
- Кефир как основной натуральный пробиотик. Улучшает пищеварение, очищает организм, помогает освободиться от ненужных килограммов и подчеркнуть вашу стройную фигуру
- Очень быстрое снижение веса, что возможно плохо отразится на здоровье. Образуются растяжки и обвисания кожи, поэтому понадобятся антицеллюлитные крема
- Не сбалансированная. Постоянное ощущение голода все же остается. Снижается иммунитет, ухудшается цвет кожи, блекнут волосы
- Очень мало белковой пищи (могут возникать головокружения, слабость, усталость, головная боль)
- Сильно снижается уровень сахара в крови
- Слишком жесткая. При таком скудном и ограниченном рационе лучше проводить диету в отпуске или на выходных
Порядок проведения кефирной диеты Ларисы Долиной
Основным и самым доступным продуктом, на котором и базируется методика, является кефир. Это должен быть низкокалорийный продукт с максимальной жирностью 1% и минимальным сроком хранения, так как нужен каждый день и более натурален. Заблаговременно попробуйте несколько разных марок производимого напитка и остановитесь на понравившемся. Он станет вашим «другом» надолго.
- Пить кефир без сахара 6 раз в день.
- Не кушать после 6 часов вечера.
- Продукты разделить на 6 пропорциональных частей, то есть кушать через каждые 2 часа.
- Исключить из употребления соль и специи.
- Овощные и мясные продукты употреблять только в вареном или запеченном виде.
- Пить по утрам 150мл не сладкого зеленого чая или кофе.
- Каждый раз за 15 минут до еды выпивать по 50мл настоя из трав ромашки, календулы и зверобоя.Перемешать травы и в одинаковом соотношении 1 столовую ложку залить 300мл кипятка, дать остыть и процедить. Сбор налаживает работу желудочно-кишечного тракта, очищает организм, действует как успокоительное средство.
- Съедать разнообразные овощи и фрукты (кроме бананов и винограда).
- Использовать не жирное мясо (филе) курицы, индейки, кролика.
- Выполнять физические упражнения, пилантес (специальный тип упражнений для тренировки тела после травм), прогулки на свежем воздухе.
- Применять комплекс витаминов, и минералов (как это делала певица).
- Проводить очистительные клизмы.
Чтобы избежать сильного стресса для организма, заранее приучите себя пить кофе и чай без сахара, постепенно уменьшайте употребление мучного. Скажите твердое « НЕТ» булочкам, пирожинкам и тортикам. Не ешьте после 18 часов.
Существует несколько методов подхода к диете Долиной.
Диета и приблизительное меню на 3 дня
Если вам незамедлительно надо похудеть (пригласили на юбилей, после Новогодних праздников, едете на море), это именно то, что вам нужно! Хотя вариант напряженный для организма, но это превосходная идея.
Главные критерии: нельзя соль, сахар и растительное масло. После 18.00 не есть и не лежать после приема пищи. Объем порции не должен превышать 150гр. Обезжиренный кефир или же 1% жирности.
1-й день:
- 1-й завтрак в 8.00: омлет, приготовленный в мультиварке или духовке, зеленый чай или кофе с молоком без сахара.
- 2-й завтрак в 10.00: стакан кефира 1% жирности.
- Обед 12.00: куриный суп без соли, приправ и любого масла.
- Полдник 14.00: печеное яблоко и стакан кефира.
- Ужин 16.00: печеный картофель и зеленый чай с 1 чайной ложкой меда.
- 2-й ужин 18.00: стакан кефира.
2-й день:
- 1-й завтрак 8.00: манная каша, приготовленная на воде без сахара и соли, зеленый чай с 1 чайной ложкой меда.
- 2-й завтрак 10.00: стакан кефира или 50г нежирного твердого сыра (на выбор).
- Обед 12.00: тушенная на воде капуста или морковь без соли и масла с отварным нежирным мясом.
- Полдник 14.00: запеченное яблоко и стакан кефира.
- Ужин16.00: нежирная рыба на пару и зеленый чай с медом.
- 2-й ужин 18.00: стакан кефира.
3-й день:
- 1-й завтрак 8.00: 1 вареное яйцо и зеленый чай с медом.
- 2-й завтрак 10.00: 1 зеленое яблоко среднего размера и стакан кефира.
- Обед 12.00: грибной суп.
- Полдник 14.00: печеное яблоко и стакан кефира.
- Ужин16.00: тушенная на воде без соли и масла морковь с черносливом и зеленый чай с медом.
- 2-й ужин 18.00: стакан кефира.
Не забывайте о занятиях спортом (умеренно, так как метод низкокалорийный), прогулках на свежем воздухе.
Всегда надо постепенно приходить в себя после диеты. В течение 5-7 дней не добавляйте соль, исключите сладкое. Это нужно и для закрепления успеха. Можно провести через месяц или по мере надобности
Диета Ларисы Долиной на 7 дней с вариантами меню
Недельная диета более строгая в сравнении с 3-х дневной, но результат говорит сам за себя 5-7 кг за неделю. Опять-таки основой диеты является низкокалорийный кефир. Кушать после 18.00 нельзя. Питаться нужно строго по часам, суточную норму продуктов разделить поровну на 6 приемов пищи. Это как то сгладит возникающее чувство голода. Можно выпивать 0,5 литра жидкости в день, утром на завтрак чашечку зеленого чая без сахара.
Запаситесь блокнотом, ручкой и фиксируйте каждый день, так будет легче проводить дни. Можете начинать с любого удобного для вас дня. Если есть такая возможность, будьте эти дни дома, чтобы не носиться с лоточками на работе. И не забывайте, что это очень строгий метод и требует особого подхода.
Существует два варианта меню семидневной диеты.
Этот вариант считается оригинальным
- Понедельник или 1-й день: 400гр отварного в мундире или запеченного картофеля (5 штук средних плодов), 0,5 литра кефира (обезжиренного или 1% жирности).
- Вторник или 2-й день: 200 гр. сметаны жирностью не более 15%, 0,5 литра кефира.
- Среда или 3-й день: 200гр. творога жирностью 1-5%, 0,5л кефира.
- Четверг или 4-й день: 500гр. отварной куриной грудки (без шкурки) без соли, 0,5л кефира.
- Пятница или 5-й день: 1кг зеленых яблок или 0,5кг моркови, или 300гр. чернослива (нужно самому выбрать любой фрукт).
- Суббота или 6-й день: 1 литр кефира.
- Воскресенье или7-й день: 1 литр минеральной воды без газа.
Более щадящий
- 1-й день: 400гр. картофеля, запеченного в кожуре, 0,5 литра кефира.
- 2-й день: 500гр. зернистого творога, 0,5л кефира.
- 3-й день: 400гр. любых кисло-сладких фруктов (кроме винограда и бананов), 0,5л кефира.
- 4-й день: 400гр. сваренной без соли и жира куриной грудки (без шкурки).
- 5-й день: 500гр. зернистого творога, 0,5л кефира.
- 6-й день: 1,5 литра чистой воды (можно талой).
- 7-й день: 400гр. любых фруктов (кроме бананов и винограда).
При применении любого из вариантов за 15 минут до приема пищи необходимо выпивать по 50мл настоя из смеси трав календулы, ромашки и зверобоя. Он поможет немного снять стресс и успокоиться. Так как диета очень строга, то и выход из нее более длителен. Постепенно переходите к прежнему питанию: каждый раз по чуть-чуть увеличивайте порции, пейте чай и кофе без сахара, не принимайте еду после 6 часов вечера. Недельная диета серьезное испытание для вас и вашего организма, но результат того стоит.
Врачи рекомендуют проводить семидневную диету не чаще одного раза в два месяца.
Диета Ларисы Долиной на 14 дней и разновидности меню
Если все же вы не добились нужно результата или его нужно подтвердить, то диета Долиной на 14 дней то, что вам нужно. Такой подход помог Ларисе сбросить лишние килограммы и поддерживать вес в соответствии.
Двухнедельная диета сможет сбросить 7-9кг и поддерживать итоговый результат.
Перед началом такой методики необходимо провести разгрузочный день на яблоках и сделать клизму. Основные принципы те же: поле 18.00 не есть, питаться 6 раз в день, пить травяной сбор за 15 минут до еды, не употреблять соль и сахар, выполнять физ. упражнения или пилантес. И, конечно же, наш незаменимый друг – обезжиренный кефир.
В основе этого процесса снижения веса лежит попеременное чередование диеты и перерыва.
Имеется два типа подхода к рациону.
Первый
Первую неделю соблюдаем диету:
- 1д.: 400г вареного картофеля в мундире без соли, 0,5л кефира.
- 2д.: 400г нежирного творога, 0,5л кефира.
- 3д.: 400г любых фруктов (категорически нельзя банан и виноград), 0,5л кефира.
- 4д.: 400г отварного без соли и жира филе курицы (индюшки или кролика), 0.5л кефира.
- 5д.: 400г фруктов, 0,5л кефира.
- 6д.: 1.5 литра минералки без газа.
- 7д.: 400г фруктов и 0,5л кефира.
Вторую неделю делаем перерыв (отдых). Питаемся маленькими порциями по 150гр. овощных, рыбных, молочных блюд. Калорийность дня не выше 1500ккал. Не используем соль и сахар, жареное и мучное, исключаем алкоголь. За этот период можно набрать около 1кг, но не бойтесь. Третья неделя, которую вы проведете на таком же меню, как и первую, с лихвой их уберет и даже больше.
Второй
Проводится точно так же, как и первый, только меню заключается в следующем:
- 1д.: 300г любых, размоченных в воде сухофруктов или 1кг любых овощей (в отварном или сыром виде), 0,5л кефира.
- 2д.: 10 штук картошек в мундире или 400г нежирной сметаны, 0,5л кефира.
- 3д.: 10 штук зеленых яблок среднего размера или 500г нежирного творога, 0.5л кефира.
- 4д.: 750-900г отварного мяса без соли и жира, 0,5л кефира.
- 5д.: 1кг нежирного творога или фрукты без ограничений, 0,5л кефира.
- 6д.: 900г нежирной сметаны, 0,5л кефира или 1литр кефира.
- 7д.: 1,5литра минеральной воды без газа или талой.
Если кефир сильно надоел, его можно на время заменить домашним несладким йогуртом.
Возвращение к прежнему рациону питания проводим медленно и гладко. Продукты добавлять постепенно и разумно. Лучше все же исключить жирное мясо (особенно свинину), все жареное, соленое, острое, мучное, газированные напитки.
Такой вариант диеты не такой строгий, но все же двухнедельную диету медики советуют делать два раза в год.
Как и любая диета, диета Ларисы Долиной имеет свои противопоказания.
Противопоказания
- Любые перенесенные перед диетой заболевания и отравления. Так как после болезни иммунитет ослаблен, а диета по своей сути низкокалорийная, может ухудшиться состояние здоровья.
- Хронические заболевания и проблемы с желудочно-кишечным трактом, повышенная кислотность желудка.
- Личная непереносимость кефира.
- Беременным, кормящим и подросткам.
Несмотря на свои недостатки, диетой Долиной заинтересовались многие представительницы слабого пола. Все хотят выглядеть как знаменитая певица: похудевшими и помолодевшими. Всего лишь строгое выполнение всех правил, а так же занятия физическими упражнениями, сила духа смогут привести вас к желаемому результату.
Даже если вы совершенно здоровы, не поленитесь и посоветуйтесь с доктором! И тогда вы точно будете выглядеть сногсшибательно!
