Доля жира в организме — расчет и нормализация

Процент телесного жира (BFP — body fat percentage*) — это отношение массы жира в организме к общей массе тела. Согласно исследованиям, минимальная (необходимая) массовая доля жиров в организме составляет от 2-5% у мужчин до 10-13% у женщин. Само по себе наличие жира необходимо для поддержания жизнедеятельности, что никак не связано с ожирением. Более того, у людей, занимающихся спортом, массовая доля жира выше — от 6-13% у мужчин до 14-20% у женщин.

КАК УСИЛИТЬ ЯРКОСТЬ ОРГАЗМА ДО 10 РАЗ
6 часов назад
ПРОСТОЙ СПОСОБ ПОБЕДИТЬ СТАРЕНИЕ И УБРАТЬ МОРЩИНЫ
6 часов назад

*Здесь и далее используются материалы статьи в Википедии и сайта calculator.net

Так как же определить, в какой момент начинается ожирение? — ведь просто большой вес еще ничего не означает. Для этого мы решили использовать одну из методик определения процента телесного жира, используемую ВМФ США. Она основана на измерениях роста, веса, обхвата шеи, талии и бедер. Это далеко не единственная методика, но в домашних условиях применить ее очень просто. Для людей с серьезными проблемами со здоровьем, а также для детей до 8 лет, используются другие методы.

Введите свои параметры в форме и затем сравните свой процент телесного жира с данными таблицы ниже (у мужчин обхват бедер не участвует в расчетах).

Если вдруг калькулятор не сработал (что бывает в браузерах старых версий), вы можете рассчитать долю телесного жира по формулам:

Для мужчин:
495/(1.0324-0.19077(log(талия-шея))+0.15456(log(рост)))-450
Для женщин:
495/(1.29579-0.35004(log(талия+бедра-шея))+0.22100(log(рост)))-450

Как измерять обхват талии: для мужчин — в районе пупка, для женщин — в самой узкой части. Бедра — в самой широкой части.

Доля телесного жира для различных категорий

Количество жира Женщины Мужчины
Необходимое 10-13% 2-5%
Для спортсменов 14-20% 6-13%
Нормальное 21-24% 14-17%
Среднее 25-31% 18-24%
Ожирение 32% и выше 25% и выше

Чем отличается нормальное значение от среднего? Дело в том, что далеко не все люди хотя бы периодически занимаются спортом и следят за своим здоровьем. Нормальное значение доли телесного жира относится к физически здоровым людям, которых не так много по сравнению с большинством.

Теперь давайте проследим колебания средней доли жира в зависимости от возраста:

Здесь мы опять же говорим о средних значениях, полученных в результате исследований. Нормальная доля телесного жира в среднем ниже на 5%.

ПРОСТОЙ СПОСОБ ПОБЕДИТЬ СТАРЕНИЕ И УБРАТЬ МОРЩИНЫ
8 часов назад
КАК Я ПОХУДЕЛА НА 30КГ БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНЕРОВОК
10 часов назад

Существуют также отдельные категории людей, для которых не подходит данная методика оценки, например, бодибилдеры. Тренеры в этом виде спорта при подготовке спортсменов к соревнованиям ограничивают долю телесного жира всего 2-4 процентами, то есть по нижней границе физиологического минимума. Поэтому если вы профессионально занимаетесь спортом, для выяснения идеальных показателей для вас лучше обратиться к специалисту. То же самое мы рекомендуем для людей, страдающих серьезными проблемами со здоровьем.

Если же вас просто беспокоит лишний вес, дадим несколько советов:

  1. Комплексный подход. Одними лишь диетами проблемы не решить. Поддерживать свое тело в форме важно, причем совершенно не обязательно перегружать организм. Постепенно начните аэробные упражнения (о том, что этот такое, можно найти множество материалов в интернет).
  2. Помните, что проблема кроется не снаружи, а внутри. Ожирение — это результат вашего питания и работы желудочно-кишечного тракта, печени, лимфатической системы, состояния клеток и внеклеточного матрикса. То есть вам просто необходимы продукты для нормализации работы всех систем. Эти продукты представлены в нашем видео о Концепции Здоровья.
  3. Комплексное очищение организма. Для того, чтобы избавиться не только от шлаков и токсинов в органах пищеварения, но и в лимфатической и кровеносной системах, мы рекомендует вам продукт Файбер-Хит. Он мягко очищает желудочно-кишечный тракт без негативных последствий для организма и помогает укрепить его при диетах.

Файбер-Хит (Fiber-Hit) Аврора

Файбер-Хит — напиток для очищения кишечника и нормализации работы ЖКТ

Но есть еще одна проблема, которая беспокоит в основном женщин — целлюлит. Многие связывают его с ожирением (и часто это действительно так), но на самом деле это структурные изменения в подкожном слое, которые могут не исчезнуть даже после похудения. Более того, целлюлит встречается не только у тучных людей. Как избавиться от застойных явлений в жировой ткани?

В этом поможет другой продукт — моделирующий крем Novactica Lean. Он воздействует на матрикс дермы, выводит токсины и лишнюю жидкость. Это катализатор гидролиза, то есть распада жиров. Он не только избавляет собственно от целлюлита, но и от последствий изменения массы тела (растяжек, складок, дряблой кожи).

Novactica Lean

Novactica Lean — моделирующий антицеллюлитный крем

Чистый здоровый организм и нормальный обмен веществ — это залог отсутствия лишнего веса и красивой фигуры. Кроме того, это повышает физическую выносливость, иммунитет, нервную проводимость (а соответственно и зрение, слух, память), что в целом ведет и к моральному удовлетворению.

Поэтому если вы хотите пройти комплексную программу очищения организма, обратитесь к нам за более подробной информацией.

Пройти программу очистки

Свяжитесь с нами, чтобы приобрести Файбер-Хит и другие полезные продукты и получить по ним подробную консультацию

МУЖ БРОСИТ ПИТЬ НАВСЕГДА, ПРОСТО ДАЙТЕ ЕМУ ЭТО...
8 часов назад
UNTOXIC УНИЧТОЖАЕТ ПАРАЗИТОВ И ВОССТАНАВЛИВАЕТ ОРГАНИЗМ
10 часов назад

Читайте также