Формулы Миффлина-Сан Жеора, Харриса-Бенедикта, ВОЗ — расчет калорий для похудения

ЖЕНСКИЕ КОСТЮМЫ ЗА 1999, ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ АКЦИИ
6 часов назад
ЖЕНСКИЕ КОСТЮМЫ ЗА 1999, ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ АКЦИИ
6 часов назад

Похудение

Изнуряющие тренировки, фитнес не поможет похудеть, если в организм человека поступает избыточное количество килокалорий. Специалисты называют это профицитом. При недостатке или дефиците килограммы теряются даже при абсолютном покое. Уметь высчитывать суточную норму нужно не только для стройности. Иногда требуется набрать массу или удержать нужный вес.

Самый популярный метод вычислить свою суточную калорийность — формула Миффлина Сан Жеора. Она используется во всем мире. Но существуют и другие варианты.

Онлайн калькуляторы расчета калорий

Все автоматические расчеты очень удобны и подкупают своей простотой. Однако, если у вас возникли сомнения в правильности работы калькулятора онлайн, можно посчитать интересующие вас величины самостоятельно. Для этого мы даем не только автоматический расчет, но сами формулы.

Основные понятия и разные методики расчета помогут определить коридор калорийности с максимальной точностью.

Учтите, что при изменении веса и образа жизни необходимо актуализировать нормы. Поэтому рекомендую добавить статью в закладки, чтобы она была под рукой. В процессе похудения делайте перерасчет каждые 5 кг потерянного веса. Для стандартизации показателей используйте один и тот же способ.

В калькулятор расчета калорий онлайн заложены две самые популярные формулы: Харриса-Бенедикта и Миффлина-Сан Жеора. Можно воспользоваться каждой из них, и использовать для похудения усредненную величину.

Здравствуйте! Не совсем понятно. Если у мужчины весом 85 кг. 20 кг — жир. Он ведь не требует энергетических затрат на свое содержание. Значит эти 20 кг в формуле рассчитывать не надо? Или данные нюансы в формуле учтены?

Хороший вопрос))) Наверное правильнее его задать авторам формул. То что жир не требует энергетических затрат, не со всем так, но верно то, что затраты на содержание жировой массы намного меньше, чем мышечной ткани, поэтому ими можно пренебречь. Если вы делали анализ качества тела и знаете, сколько кг приходится на чистую мышечную массу, то это показатель можно использовать для расчетов.
Вообще, в последнее время очень много сведений о том, что все эти формулы дают только приблизительный расчетный показатель. И именно его нужно использовать в самом начале, для определения коридора калорийности для похудения. То есть питаетесь в течении 1-2 недель согласно расчетной величине и следите за весом. Если он увеличивается, то вы на профиците и калорийность надо уменьшать. Если вес остался прежним, то расчетная норма калорий подходит для поддреживающего периода. Если вес начал снижаться, значит расчетная величина походит для похудения.
Но не стоит забывать, что худеть можно не только за счет урезания калорийности. Правильнее будет увеличить дневной расход энергии (проходить не менее 10000 шагов в день, например).

Просто проходить 10000 шагов в день недостаточно. Для похудения от ходьбы нужно постоянно поддерживать определенный пульс. Поверьте, это очень непросто! Если это просто быстрая ходьба, то она лишь будет поддерживать в тонусе ваши легкие и сердце. Проверено несколькими годами ежедневной ходьбы. Потом уже почитала соответствующую литературу.

Здравствуйте, а при весе 54,рост 162, возраст 16
Какой дефицит калорий будет?

На мой взгляд вам худеть с ограничением питания не нужно. Если тело рыхловато, то это от недостатка спорта. Достаточно 2-3 тренировки в неделю и ежедневная активность более 10000 шагов и тело подтянется. Ежедневный расход калорий достаточно увеличится. Возможно и 2-3 кг уйдет за месяц, если будете есть как прежде. Обычно когда люди начинают тренироваться, аппетит растет и они начинают есть больше. Вот тут главное удержаться.
Если прям уж сильно хочется посидеть на диете, сделайте дефицит от того, как сейчас едите не более 200 ккал (меньше на 1 бутерброд в день).
Садиться на 1200 ккал в день не советую вообще. Это собъет гормональный фон, нарушит метаболизм и потом всю жизнь даже на жестких ограничениях худеться не будет.

То есть при похудении дефицит калорий совсем не обязательный аспект? А как быть с интервальным голоданием?

Почему не обязательный, дефицит должен быть. Только не такой драконовский, как многие считают. Повнимательнее прочитайте раздел, как уменьшить норму калорий для похудения. Там как раз все про формирование суточной нормы с дефицитом и расчет коридора калорийности.
Интервальное голодание хорошая штука. Но она основана не только на дефиците, там еще идет работа с гормональным фоном (лептин, грелин, инсулин). Просто дефицит на интервальном голодании 8/16 соблюдать комфортнее, чем если питаться по схеме 12/12.

Все эти формулы, конечно, просто замечательные, но может существуют какие-нибудь приложения или расширения, которые сами за меня все могут подсчитать?

Есть онлайн калькуляторы. Вбиваете туда свои данные и они все считают. Но у меня был опыт неправильного расчета в таких калькуляторах, то есть по их расчетам я получила суточную калорийность на 200 ккал больше.В такой ситуации ни о каком дефиците и похудении речи не идет. Если бы я придерживалась полученной цифры, то совсем не похудела бы, и время было б потрачено зря. Поэтому предпочитаю считать самостоятельно, калькулятор есть в любом телефоне))

Моя цель — немного набрать. Питаюсь правильно, на первый взгляд, в достаточном количестве, но вижу, что пару кг прибавить стоит. Кушать хочется часто. Работа умственная. Физическая активность тоже присутствует. Что потребляю, быстро сгорает. С пищеварением и желудком проблем нет. Давно думала заняться вопросом калорийности питания. Информация как раз кстати. Мне нужен результат, значит подойти стоит основательно.

Когда не получается набрать, так же как и при похудении рекомендуют весть дневник питания хотя бы две недели. И посмотреть сколько на самом деле калорий вы съедаете. Частенько получается ниже нормы)))

Эти все формулы направлены на общее понимание количества калорий и для поддержания нормального веса. А как все же рассчитать индивидуально? Ведь если к примеру взять двух людей с одинаковыми параметрами, то на одном формулы сработают, а на другом нет.

Формула нужна для определения начальной величины, с которой начинается индивидуальная работа. То есть да, для общего понимания и получения начальной точки. А индивидуально рассчитать невозможно, к индивидуальным нормам приходят только эмпирическим путем. Обычно, достаточно вот таких примитивных расчетов и результаты в похудении есть. Если же хотите прям точно-точно определить именно свою калорийность на день, то надо так делать:
1. Посчитали норму по формуле. Придерживаетесь рассчитанной величины и контролируете вес. Ведете дневник и наблюдаете динамику веса минимум 2 недели, ничего не меняя.
2. Анализируете изменение массы тела. Если она не меняется, то рассчитанная суточная норма подходит вам для поддержания веса. Если вес снизился, значит был дефицит и для поддержания веса калорийность надо увеличить на 50-70 ккал. Если увеличился, то профицит — уменьшить расчетную величину на 50-70 ккал.
3. Скорректировав коридор опять ведете дневник и контролируете вес две недели. Затем анализируете и корректируете по той же схеме, что в п 2. И так до тех пор, пока не выйдете на калорийность, при которой вес не меняется.
Только так можно определить индивидуальную норму для поддержания веса. А уж затем корректируете ее в зависимости от целей: для похудения уменьшаете на 20%, для набора увеличиваете на 20%.

По большей степени наверное эти формулы направлены на людей с небольшим лишним весом для его какой то корректировки. Ведь с лишними 50 кг они не помогут, по крайней мере начитать с этих таблиц не стоит. И в большей степени все зависит от пищеварения и то на сколько у нас подвижный образ жизни. Или я ошибаюсь?

Если лишнего веса 50 кг, то начинать надо с полного обследования и похода к эндокринологу. А он уж вам там все посчитает в лучшем виде)) А если по сути, эти формулы работают при любом весе. Просто при ожирении для похудения нужно несколько месяцев, а то и лет. А с несколькими килограммами можно справиться за пару месяцев. И кстати…каким бы прекрасным не было пищеварение, профицит калорий все равно приведет к набору веса))

У меня подруга худеет со ста килограмм до 72 дошла.А дальше говорит стопор.Чуть больше.чуть меньше набирает 1-2 кг и так же сбрасывает 1-2.В планка ниже 72 не падает.Что она неправильно рассчитывает калории?

Ну тут навскидку не скажешь. Иногда организму нужно время, чтобы привыкнуть к новому весу и наступает плато. Я читала рекомендации, что в это случае не суточную калорийность надо уменьшать, а добавлять физической активности. И не тренировки в зале, а прогулки бодрым шагом. Ну 10000 шагов это минимум, можно увеличить до 13000

ЭТО КАКОЕ-ТО ЧУДО! КАК Я ОСВОБОДИЛАСЬ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА И СТАЛА СЧАСТЛИВОЙ
7 часов назад
ДО 100000 РУБЛЕЙ ПОД 0% ВСЕМ, ОДОБРЯЕМ И ТОЧКА!
10 часов назад

Здравствуйте! В целом, все понятно, но я на данный момент кормлю грудью, должен ли мой колораж от этого вырости или же я, учитывая все остальные рекомендации, все же должна уложиться в 1800 ккал/сут, например? Спасибо!

Да, при грудном вскармливании калорийность увеличивают на 500 ккал. Но такие моменты, все же лучше с врачом обсуждать. Потому что не известно как у вас с весом и гормональным фоном.

То есть правильно ли я понимаю,»зиг заг», я чередуя излишний каллораж с дефицитом его? И еще вопрос,бывают дни когда минимальные затраты энергий,в эти дни нужно уменьшать калории от нормы?

Правильное считать общую калорийность за неделю. Если дни с разной активностью, то необязательно уменьшать суточную калорийность в малоактивный день. Важно, чтобы суммарно за неделю не было превышения.

После сидения дома двух месяцев и стресса после пандемии набрала вес.Вроде так же питалась.Но из-за малоподвижного образа жизни набрала вес.Отказалась от сладкого.Но вес даже вырос.Перешла на сухофрукты место пирожков и пироженок)
Организм со страха набирает питательных веществ чтобы не остаться без ресурса.

Все во время карантина стремительно толстеют. Ходила к врачу на консультацию, он сказал, что вес растет еще и из-за задержки воды. При малоподвижном образе жизни сильные отеки, это тоже на весе отражается.

Спасибо, калькулятор для расчета калорий помог быстро рассчитать норму. Сайт в закладки, буду периодически пользоваться.

Это нормально что я ем всё в подряд, а вес стоит на месте, может +- килограмм прибавляется?

Это говорит об отличнейшем обмене веществ. Только если вы не страдаете от дефицита веса.

А как правильно вести расчеты во время активного отдыха, туризма, например? Можно ли увеличить калораж?

Если уж очень хочется побаловать себя, то можно на время немного увеличить калорийность, при условии, что вы действительно очень много двигаетесь. Но есть опасность перебрать.

Говорят ближе к сорока годам замедляется обмен веществ и появляется риск набора лишнего веса. Это значит, что придётся уменьшить ежедневное количество колорий? Имею хороший аппетит, люблю сладкое. Никогда не отказывалась и не ограничивала себя в еде. Получается, чтобы сохранить нормальный вес придётся пересмотреть свой рацион?

Да, с возрастом надо уменьшать калорийность рациона, все врачи говорят. Лучше это делать за счет отказа от углеводной пищи в пользу овощей.

Очень интересная статья: очень люблю пользоваться мобильными приложениями, рада, что теперь их можно проверять по формуле. Очень интересно влияет ли время года на подсчет калорийности?

Ну если судить по формулам, то не влияет. Но считается, что в зиму худеть сложнее, так как организм неохотно прощается с запасами, сберегает их до холодов.

Добрый день. Очень хорошая и полезная статья) все классно расписано, все понятно. Вот ячеек только одно не поняла, как мне самой рассчитать или понять какой у меня коэффициент активности?

Коэффициент активности оценить вы можете сами. Если лежите на диване и никуда не ходите, то это 1,2. Если 2-3 раза в неделю спорт в зале или ежедневные 10000 шагов, то это 1,37. Ну и так далее)

Здравствуйте! Слышала, что женщинам после сорока худеть нужно с осторожностью, чтобы не появились преждевременые морщины. И расчёт калорий идёт немного по другому?

Ну после 40 лет расчет делается так же, как и при любом другом возрасте. Зависимость калорийности от возраста учтена в формулах. А от морщин надо использовать косметические средства и упражнения.

Подойдут ли формулы, для самостоятельно расчета суточной нормы калорий при диабете? И какую лучше всего выбрать?

При диабете надо чтобы диету и калорийность определять эндокринолог. Насколько я знаю, при диабете важнее считать хлебные единицы.

У меня рост 174 и вес уже 53. Возраст 40 лет. От тренировок таю на глазах. Занимаюсь низкоинтенсивными силовыми 3 раза в неделю. Ем в прежнем объеме, но этого стало недостаточно. Так что у меня теперь стоит вопрос не сокращения калоража, а его корректировка. Вот уж не думала, что в процессе похудения и ЗОЖ может начаться перекос в другую сторону. 🙂

Здравствуйте, скажите какое количество калорий потребляемой пищи при весе 64 рост 164. сижу на пг)))Заранее 😊 Спасибо)))

Мало вводных данных, используйте калькулятор для расчета. это легко

Я ем много калорийных продуктов, но много сплю. В таком случае, могу ли я набрать вес, потому что я не сжигал калории?

ЭТО КАКОЕ-ТО ЧУДО!У МУЖА ВЫРОС НА 5 СМ ЗА МЕСЯЦ ПОСЛЕ...
8 часов назад
ЖИР ГОРИТ БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНИРОВОК
6 часов назад

Читайте также