Йога для поддержания спины

При приближении к йоге, и имея необходимую информацию, которая нужна для принятия правильных решений, она может помочь вам избежать большего вреда, для шеи или спины. Узнайте больше о том, как начать с йога-программы, предназначенной для исцеления спины, или, по крайней мере, не навредить ей.

Поговорите с Вашим Доктором

Прежде всего. Если у вас проблемы со спиной, лучше всего получить одобрение от врача или физиотерапевта перед тем, как начать заниматься йогой. Вот несколько вещей, о которых стоит спросить у вашего врача:

Каких движений следует избегать?

Какой уровень вызова будет для вас наиболее продуктивным, учитывая ваше состояние?

Существуют ли какие-либо изменения, которые вы можете попробовать и которые помогут вам оставаться в безопасности и избежать травм?

Что вы должны знать о взаимодействии между лекарствами, которые вы принимаете, и физическими упражнениями? Какие меры предосторожности вы должны принять?

Как правило, не рекомендуется начинать программу йоги, пока у вас острая боль в шее или спине. Но как только первая фаза заживления – характеризующаяся воспалением и болью – закончится, может оказаться полезной нежная йога.

Выберите стиль йоги

Головокружительный спектр стилей йоги ждет новых клиентов, с требованиями к интенсивности работы от нежной до очень энергичной. Некоторые делают акцент на духовности и эмоциях, в то время как другие, особенно Хатха-йога, больше концентрируются на физических позициях. Тем не менее, другие делают акцент на движениях, которые переходят из одной позы в другую. (Это называется Виньясана.)

Стиль Хатха-йоги, вероятно, будет хорошим началом, особенно в том, что касается отдыха и восстановления (называется “R и R”) разнообразия.

В зависимости от типа болей в спине и других заболеваний, инь-йога и/или соматическая йога могут способствовать хорошему обезболиванию. Инь-йога заключается в том, чтобы удерживать позы достаточно долго, чтобы позволить высвободить сверхплотные ткани, в то время как Соматическая йога стремится воссоздать ваши подсознательные шаблоны движений (которые описывают большинство движений, которые мы делаем каждый день) как часть йогического опыта. И да, есть такая вещь, как Соматическая Инь йога.

С другой стороны, наверное, разумно держаться подальше от агрессивных стилей йоги. Они включают в себя, но не ограничиваются ими: Кундалини, Аштанга и Бикрам (“горячая”) йога. Эти системы являются и специализированными, и сложными, и, как правило, не подходящими для людей с проблемами позвоночника.

Поговори со своим будущим учителем йоги.

После разговора со своим медицинским работником поговорите со всеми будущими инструкторами по йоге. Постарайтесь узнать больше о том, как они работают со студентами с заболеваниями позвоночника, а также о том, какой опыт они имеют, обучая таких людей с проблемами со здоровьем, как у вас.

Кроме того, вы можете рассчитывать на то, что ваш инструктор сможет отреагировать на ваши медицинские ограничения с помощью реквизита (специальных вспомогательных средств) и позаботиться об изменениях. Если они не могут или не хотят слышать/уважать то, что вы говорите о том, что происходит со спиной, есть шанс, что вам будет лучше с другим преподавателем.

Во время разговора со своим будущим учителем йоги, спросите его, сколько часов он или она прошли подготовку (500 – это лучше, чем 200 в целом), а также какие у него есть продвинутые сертификаты.

Вы также можете поинтересоваться, какие уроки, по их мнению, подходят именно вам. А если вы имеете в виду какой-то конкретный курс, узнайте, насколько сложным он будет.

Получение ответов на эти вопросы, скорее всего, поможет вам принять обоснованное решение о том, как, где и с кем начать заниматься йогой для вашей боли.

Другая вещь, о которой следует спросить, – это политика и стиль будущего учителя, когда речь заходит о ручной корректировке. Некоторые преподаватели очень любят это. Хотя корректировки могут быть полезны в определенных ситуациях, если вы пришли на занятие с травмой спины или другим заболеванием, вам, возможно, придется попросить учителя воздержаться, чтобы избежать усугубления боли.

Кстати, полезно обсудить эти вопросы с преподавателем йоги до начала занятий, чтобы избежать нежелательных сюрпризов.

И, наконец, если вы сами не являетесь специалистом по профессиональной реабилитации, обязательно найдите квалифицированного преподавателя йоги. Не пытайтесь учить себя сами.

Углубленный взгляд

Осенью 2011 года два исследования помогли нам понять, как йога может быть использована для облегчения болей в спине. Трехлетнее британское исследование, в котором приняли участие 313 человек и несколько инструкторов, провело программу для людей с хроническими болями в спине. За исключением общего состояния здоровья, участники йоги добились гораздо лучших результатов, чем контрольная группа во всех областях (т.е. боль и болевая самоэффективность).

В другом исследовании, проведенном в США, йога сравнивалась с эквивалентным количеством растяжек. Исследователи обнаружили, что для людей, у которых боли в спине от легкой до умеренной без радикулита, растяжка происходила так же хорошо, как и йога.

Это второе исследование показало “в целом, насколько ценным является движение в процессе исцеления”, – сказала Дебби Турчан, M.S.P.T. Турчан является преподавателем терапевтической йоги и физиотерапевтом в Нью-Йорке.

Серия йоги для боли в спине, которую вы можете попробовать

Когда вы занимаетесь йогой, чтобы увеличить гибкость спины, баланс – это хорошо. Баланс не должен означать слишком сложную тренировку. Скорее, речь идет о последовательности и уменьшении уровня боли/неудобства во время тренировки. Например, важно следовать за позой, которая включает в себя изгиб спины, с тем, чтобы вы согнулись вперёд.

Работа в равновесии также помогает координировать общую стабильность позвоночника. Это может помочь предотвратить преобладание силы в одних мышцах над другими, что само по себе является предвестником травмы спины.

Если вам нужно быстрое йога-обновление на работе, посмотрите на приветствие солнцем йоги, которое полюбит ваша спина. Это щадящая, но эффективная последовательность для сдавливания и растяжения мышц спины.

Йога для снятия болей в спине становится все более популярной. Для многих йога культивирует баланс между гибкостью и силой мышц тела, часто реальной причиной боли, ограничением движений и инвалидностью.

На самом деле, мета-анализ, опубликованный в сентябре-октябре 2013 года в издании “Pain Research Management”, показывает, что йога может стать хорошим дополнением к лечению хронических болей в спине.

А дыхательные техники йоги могут помочь снять стресс и преодолеть сложные участки. Духовный акцент на определенных типах занятий йогой может дать возможность глубже поработать над исцелением и разрешением боли.

“Йога учит нас уважать то, где находится наше тело, вместо того, чтобы сравнивать наши нынешние способности с тем, что мы привыкли делать или что может делать кто-то другой”, – добавляет она.

Learn more about: Yoga back pain support yogawrap.com, 1-855-827-3449.

услуги нутрициологаАвтор сайта и статей: Богомолова Татьяна, нутрициолог-психолог, консультант по питанию и коррекции веса. Подробнее обо мне

Я в соц. сетях: Instagram.

Рейтинг
Еще статьи нутрициолога:
Adblock
detector