Как безопасно похудеть

Похудение безопасно и в реалистичном темпе – лучший способ достичь своего здорового веса и поддерживать его в долгосрочной перспективе. Чтобы безопасно похудеть, всегда консультируйтесь со своим терапевтом перед тем, как перейти на новую диету или режим фитнеса.

Безопасная диета

Один фунт жира содержит 3500 калорий, поэтому, если сократить потребление калорий в среднем на 500 в день, вы потеряете 1 фунт в неделю. Хотя это может показаться не очень большим. Но небольшие изменения имеют огромное значение в долгосрочной перспективе.

Установка небольших и реалистичных целей поможет вам безопасно похудеть и с большей вероятностью сохранит потерю веса.

Ешьте три регулярных сбалансированных приема пищи в день и старайтесь есть в запланированное время. Включайте закуски, только если вы физически голодны.

Попробуйте здоровые заменители

Если вы пытаетесь похудеть, замените калорийную пищу более здоровой:

  • Вместо чипсов и соусов возьмите хрустящие перец и морковь и обмакните их в нежирный хумус.
  • Замените плитку шоколада на горсть несоленых орехов.
  • Замените высококалорийный кофе – например, латте или мокко – на более низкокалорийный американо.

Также можно использовать натуральное средство для снижения веса Дусур, который способствует естественному ускорению метаболизма.  Дусур хорошо подходит для комплексного решения проблемы ожирения. Это натуральное средство для снижения веса.

Контроль порций

Чтобы похудеть, нужно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, но большая часть успеха в ваших попытках похудеть – это научиться контролировать размер порций.

Размеры порций различаются в зависимости от ряда факторов, таких как возраст, пол и уровень активности, но в качестве приблизительного ориентира в следующей таблице указаны размеры порций некоторых распространенных продуктов:

ЕдаРазмер порции
Макароны и рисОт 2 до 3 столовых ложек
Хлеб1 средний ломтик
Приготовленное мясоРазмер колоды карт
Молоко200 мл
Твердый сырРазмер спичечного коробка
Бобы или бобовые4 столовые ложки

Выбор тарелки меньшего размера может помочь уменьшить размер порций и, в свою очередь, количество потребляемых калорий.

Еда без гаджетов

Прием пищи перед телевизором может повлиять на наш выбор продуктов питания, но также может способствовать тому, что мы едим больше, чем нам нужно. Сосредоточение внимания на телевизоре вместо еды или закусок, которые вы едите, может привести к бессмысленному перееданию, когда мы едим больше, чем нам нужно, и с меньшей вероятностью заметим чувство сытости.

Планирование еды

Заблаговременное планирование важно для обеспечения того, чтобы у вас были под рукой нужные продукты в нужное время. Вам следует:

  • используйте планировщик питания на неделю вперед
  • составьте список покупок и не ходите за покупками, когда голодны
  • массовое приготовление блюд и замораживание порций
  • попробуйте использовать мультиварку

Не покупайте упаковки большего размера и не покупайте в магазинах продукты с высоким содержанием жира, соли или сахара – например, чипсы и газированные напитки – это может привести к перееданию и увеличению веса.

Сохранение активности

Активный образ жизни имеет множество преимуществ для вашего здоровья и благополучия, и, будучи частью здорового питания, может быть эффективным способом похудеть.

Всем взрослым рекомендуется стараться быть активными каждый день и выполнять не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю – это может включать в себя множество различных занятий, таких как езда на велосипеде, ходьба или даже тяжелая работа по дому, при которой ваше дыхание учащается, но вы все еще в состоянии умеет говорить.

В качестве альтернативы вы можете выполнить 75 минут энергичных аэробных упражнений, которые могут включать в себя такие действия, как бег или игра в футбол, когда у вас учащенное дыхание и вам трудно говорить во время. Вы можете разделить это на управляемые тренировки, например, по 30 минут в течение 5 дней в неделю.

Взрослым также рекомендуется дважды в неделю включать силовые упражнения и упражнения на равновесие, которые укрепляют мышцы, кости и суставы и снижают риск слабости и падений в дальнейшей жизни. Вы можете попробовать полезные упражнения на силу и равновесие .

Важно помнить, что какое-то движение – это хорошо, но чем больше, тем лучше. Начать никогда не поздно и есть много разных занятий, поэтому постарайтесь найти то, чем вам нравится заниматься.

услуги нутрициологаАвтор сайта и статей: Наталья Степанова, нутрициолог-психолог, консультант по питанию и коррекции веса. Подробнее обо мне

Я в соц. сетях: Vk, Instagram.

Рейтинг
Еще статьи нутрициолога:
Adblock
detector