Как бороться с эмоциональным выгоранием?

Существуют разные типы  выгорания. Эмоциональное выгорание и профессиональное выгорание являются наиболее распространенными, в то время как социальное выгорание часто встречается среди интровертов. Этот пост будет посвящен эмоциональному выгоранию, потому что все виды выгорания связаны с неприятными эмоциями, которые мы испытываем из-за конкретной ситуации.

Эмоциональное выгорание – это состояние, при котором человек чувствует себя морально измотанным из-за накопленного стресса из-за ситуации в личной жизни. Это может быть связано с работой, школой, отношениями или может быть связано с любым другим аспектом вашей жизни. Выгорание может быть очень утомительным. Это влияет на то, как мы функционируем и как мы взаимодействуем с другими людьми. Может случиться так, что от зуда сзади невозможно добраться, но, тем не менее, он есть.

Любой человек может подвергнуться риску эмоционального выгорания, но чаще всего это встречается среди людей с тяжелой работой, лиц, ухаживающих за собой, людей, переживающих серьезные жизненные изменения, такие как потеря любимого человека, жизнь с хроническим заболеванием и финансовым стрессом. Список жизненных вызовов бесконечен. Люди, которые сталкиваются с серьезными жизненными проблемами, подвергаются высокому риску эмоционального выгорания.

Поэтому очень важно знать, как бороться с эмоциональным выгоранием, потому что это может случиться с каждым на любом этапе жизни.

Последствия отказа от эмоционального выгорания

Прежде чем говорить об эмоциональном выгорании, важно поговорить о влиянии эмоционального выгорания на психическое и физическое здоровье, если мы не будем с этим бороться. Ниже приведены несколько эффектов, которые эмоциональное выгорание оказывает на ваше здоровье.

  • Нездоровое выделение гормонов стресса.  Гормоны стресса очень важны, помогая нам обнаруживать угрозы в нашей повседневной жизни. Они даже побуждают нас принять меры по искоренению угрозы. Когда угроза устранена, организм возвращается в нормальное функциональное состояние. Однако постоянный выброс гормонов стресса вреден для вашего здоровья, потому что гормоны стресса заставляют организм бороться с угрозой. Это означает учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление, повышенный уровень сахара в крови и повышенное потребление энергии. Кортизол также ухудшает другие функции организма, которые не используются в ситуации борьбы или бегства, а это означает, что непрерывное высвобождение гормона будет мешать пищеварительной системе, иммунной системе и репродуктивной системе.
  • Физические недуги. Поскольку организм постоянно находится в режиме борьбы или бегства, эмоциональное выгорание может вызвать изменение привычек питания, изменение режима сна, проблемы с пищеварением, потерю или увеличение веса, учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление и головные боли.
  • Проблемы в социальном взаимодействии.  Эмоциональное выгорание также может привести к неспособности хорошо общаться с близкими и коллегами. Это связано с определенными чувствами, с которыми человек сталкивается, такими как беспокойстводепрессия, апатия, отсутствие мотивации, замешательство, низкая самооценка и чувство безнадежности. С этими чувствами может быть трудно справиться или сбивать с толку, и они мешают взаимодействию с окружающими их людьми.

Способы справиться с эмоциональным выгоранием

Эмоциональное выгорание и стресс – это не одно и то же. Эмоциональное выгорание является результатом накопленного со временем стресса. Когда вы переживаете эмоциональное выгорание, вы думаете, что вашу ситуацию нельзя изменить, и чувствуете себя застрявшим. Есть несколько способов справиться с эмоциональным выгоранием, если вы боретесь с ним.

  1. Признайте, что вы страдаете от эмоционального выгорания. Первый этап каждого выздоровления – это принять то, что вы стоите. Признайте, что вы эмоционально истощены и что с вами не все в порядке. Большинство людей делают вид, что все в порядке, хотя это не так, и жизнь в этом отрицании не помогает вашей ситуации. Осознание эмоционального выгорания поможет вам лучше с ним справиться.
  2. Определите, почему вы испытываете эмоциональное выгорание. Это может быть одна или несколько причин, по которым вы страдаете эмоциональным выгоранием. Важно выделить несколько минут, чтобы понять, почему вы чувствуете эмоциональное выгорание.
  3. Найдите решение своей проблемы. Придумывать решения проблемы может быть сложно и пугающе, потому что иногда вам может казаться, что проблема слишком велика, чтобы ее решить. Это нормально – дать себе время на поиск эффективных решений проблемы и поверить в то, что вы можете решить эту проблему. Также нормально обратиться за советом к близким или к любому, кто, по вашему мнению, может дать вам лучший совет по этому вопросу.
  4. Возьмите тайм-аут. Сделав перерыв, вы сможете изменить направление, в котором вы собираетесь. Мы часто не решаемся взять тайм-аут, потому что у нас есть обязанности и сроки, которые необходимо соблюдать, но важно понимать, что ваше здоровье превыше всего. Вы не годитесь для своей работы или отношений, если не можете полностью отдаться. Это нормально – взять несколько выходных на работу, чтобы оправиться от эмоционального выгорания, это нормально – сделать перерыв в социальной жизни и отношениях, чтобы сосредоточиться на себе.
  5. Лучше позаботьтесь о себе. Пока вы восстанавливаетесь, жизненно важно принять необходимые меры, чтобы позволить себе полностью выздороветь. Слушайте свое тело, отдыхайте, когда чувствуете усталость, ешьте, когда чувствуете голод, и занимайтесь делами, которые улучшают ваше настроение, например, упражнениями или просмотром забавного фильма. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания, и ешьте много овощей. Время от времени побалуйте себя угощением. Научитесь делать вещи в удобном для вас темпе и не бойтесь говорить «нет», если вы не можете что-то сделать или присутствовать на мероприятии.

Эмоционального выгорания в большинстве случаев можно избежать, если всегда принимать меры по уходу за собой. Не переутомляйтесь, будьте добры к себе и своему телу, лучше общайтесь и любите себя настолько, чтобы всегда ставить себя на первое место.

услуги нутрициологаАвтор сайта и статей: Наталья Степанова, нутрициолог-психолог, консультант по питанию и коррекции веса. Подробнее обо мне

Я в соц. сетях: Vk, Instagram.

Рейтинг
Еще статьи нутрициолога:
Adblock
detector