Как бороться с перееданием

Сегодня большой популярностью пользуется соблюдение правил здорового питания, люди контролируют количество потребляемых калорий и отдают предпочтение только полезным продуктам. Но, к сожалению, существуют и люди, которые не в состоянии преодолеть свою тягу к употреблению пищи, постоянно переедая, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья.

Что такое переедание? Основные симптомы

Переедание – это процесс, характеризующийся расстройством употребления пищи. Характерной чертой переедания является прием избыточного количества еды и отсутствие силы воли своевременно остановиться.

Борьба с перееданием должна начинаться с выявления у себя такой проблемы, а соответственно, наличия следующих симптомов:

  • Увеличение или постоянное колебание веса.
  • Проблемы со сном. После употребления чрезмерного количества пищи организму сложно уснуть, поскольку продолжаются пищеварительные процессы.
  • Нарушения в функционировании желудочно-кишечного тракта, наличие чувства дискомфорта (чрезмерное выделение газов, вздутие живота).
  • Употребление пищи независимо от времени суток и наличия чувства голода.
  • Прием увеличенных объемов еды при сохранении ранее существующего дневного распорядка.
  • Неконтролируемое употребление пищи в процессе просмотра интересной передачи или чтения книги. Наличие отвлекающих моментов не только мешает насладиться запахом и вкусом еды, но и значительно затрудняет определение момента насыщения.
  • Депрессивное состояние, спровоцированное употреблением большого количества пищи.

Читайте: чем заменить сладкое и сахар.

Вред переедания для человека, последствия

Вред переедания, оказываемый на организм человека, настолько опасен, что диетологи рекомендуют выходить из-за стола с наличием лёгкого чувства голода. Если этого не делать, то проблемы с обменом веществ не заставят себя долго ждать, что негативно сказывается на функционировании внутренних органов.

Первые признаки вреда переедания проявляют себя воздействием на сердце.

Наблюдается увеличение веса тела, увеличиваются в размерах и внутренние органы, поэтому на сердце ложится задача по обогащению кровью большего пространства. Происходит усиление сердечных сокращений, мышечные стенки подвергаются утолщению. Как итог, формируется гипертония и развиваются проблемы с давлением.

Ещё одним негативным последствием переедания является ухудшение функционирования печени. Когда в этом органе превышается допустимое количество жиров, он становится их непосредственным источником. Практически каждая клетка организма заполняется жиром. Это оказывает негативное воздействие не только на сердце и печень, но и на кишечник.

Гораздо чаще диагностируются такие патологии:

  • гастрит;
  • холецистит;
  • хроническая форма панкреатита.

Ещё одним негативным последствием переедания считается нарушение гормонального цикла в результате недостатка тироксина. У женщин появляются сбои в месячном цикле, а это влечёт за собой бесплодие. У мужчин развиваются проблемы с эрекцией.

Вред переедания для здоровья настолько сильный, что страдают даже суставы и позвоночник, из-за дополнительной нагрузки увеличивается скорость их изнашивания.

Вред переедания на ночь

Скачайте рацион для похудения на 1200 калорий в день и похудейте на 2-3 кг. В подарок бонусы: рекомендации к рациону, дневник срывов, чек-лист "Как перейти на правильное питание".
СКАЧАТЬ РАЦИОН

Вред переедания на ночь заключается в том, что в организме резко увеличивается выработка инсулина. Этот гормон одновременно выполняется несколько функций:

  • контролирует анаболитические процессы;
  • сохраняет жиры.

В результате получается, что все калории употребленные человеком на ночь откладываются в теле, что и провоцирует развитие ожирения. При частом употреблении пищи на ночь возрастает вероятность образования сахарного диабета, а также заболеваний сердца и сосудов.

И, конечно же, нельзя забывать о проблемах со сном, которые возникают в результате не прекратившихся пищеварительных процессов.

Как правильно бороться с перееданием?

Получить ответ на вопрос, как сопротивляться перееданию, можно у доктора. К сожалению, сегодня не существует исследований, которые смогли бы чётко диагностировать наличие переедания, поэтому при наличии подозрения на такое расстройство, доктор изучает историю болезни пациента и предписывает прохождения ряда и обследований и анализов.

Если в ходе обследования не выявлено никаких физических отклонений, то доктор рекомендует обратиться к психологу.

Совместно с психологом и выявляется причина, которая вызвала наличие расстройства, связанного с употреблением пищи. Если после посещения докторов и работы с ними, пациент так и не смог самостоятельно избавиться от своей проблемы, то ему могут прописать медикаментозные средства, действие которых направлено на снижение аппетита.

Советы, как предотвратить переедание

Многие интересуются тем, как бороться с перееданием самостоятельно, но гораздо эффективнее будет знать, как не допустить развития переедания.

Для того чтобы предотвратить развитие нарушений, связанных с приемом пищи, рекомендуется соблюдать ряд правил:

  • Необходимо контролировать водный режим. Перед приёмами пищи в обязательном порядке требуется пить чистую воду. Изредка чувство голода развивается из-за недостатка жидкости в организме.
  • Стоит отказываться от приемов пищи в случае отсутствия чувства голода.
  • Не рекомендуется торопиться во время употребления еды. Медленное пережевывание снизит вероятность развития переедания.
  • Прием пищи должен осуществляться небольшими порциями. Чем меньшее количество еды попадает в желудок, тем лучше процесс пищеварения.
  • Если из-за чувства голода сложно уснуть, то рекомендуется выпить стакан кефира. Этот продукт избавит от чувства голода и улучшит функционирование кишечника.
  • Никогда не стоит доедать пищу после полноценного насыщения.
  • Рекомендуется снизить количество сладкого и мучного, а также других быстрых углеводов.

Следует отдавать предпочтение правильным продуктам, они подавят чувство голода на долгое время.

При соблюдении указанных правил, вероятность развития переедания снижается практически к нулю. Если же была замечена чрезмерная тяга к пище, нужно начать контролировать свой режим питания.

услуги нутрициологаАвтор сайта и статей: Наталья Степанова, нутрициолог-психолог, консультант по питанию и коррекции веса. Подробнее обо мне

Я в соц. сетях: Vk, Instagram.

Рейтинг
Еще статьи нутрициолога: