Как добиться выполнения новогодней решимости

Приближается канун Нового года – праздник, когда многие люди решают принять новогоднее решение. Их может быть трудно удержать, но исследования показывают, что есть один возможный способ добиться успеха – перефразировать свое решение.

То, как вы сформулируете свое решение, имеет большое значение для конечного результата. Если вы перефразируете свое решение с «Я уйду / избегаю» на «Я начну», у вас будет больше шансов достичь своих целей. Это один из выводов, сделанных в крупнейшем в мире исследовании новогодних обещаний. Исследование опубликовано 9 декабря в американском научном журнале PLOS ONE .

Исследование основано на решениях 1066 человек, принятых в конце 2017 года, и проводилось в сотрудничестве между Стокгольмским университетом и Линчёпингским университетом. Участники исследования должны были сформулировать свои собственные решения, а затем были разделены на три разные группы. В течение года эти три группы получали разную поддержку – никакой поддержки, некоторую и расширенную. Наблюдения за участниками проводились каждый месяц в течение года.

«Было обнаружено, что поддержка, оказанная участникам, не имела большого значения, когда дело касалось того, насколько хорошо участники соблюдали свои решения в течение года. Нас удивили результаты того, как сформулировать свое решение», – говорит профессор Пер Карлбринг на факультете психологии Стокгольмского университета.

Самые популярные новогодние резолюции. Предоставлено: Пер Карлбринг.
Участники, сформулировавшие «цель подхода», добились наибольшего успеха. В данном случае цель подхода – это решение, при котором вы пытаетесь выработать новую привычку или ввести что-то новое в свою жизнь. Решения относительно избегания чего-либо или отказа от чего-либо, «цели избегания», оказались менее успешными.

Но так ли просто перефразировать свое решение, чтобы добиться успеха?

“Во многих случаях перефразирование вашего решения определенно может сработать. Например, если ваша цель – перестать есть сладкое, чтобы похудеть, вы, скорее всего, добьетесь большего успеха, если вместо этого скажете:” Я буду есть фрукты несколько раз в день ” . Затем вы заменяете сладкое на что-то более полезное, что, вероятно, означает, что вы похудеете и сохраните свое решение. Вы не можете стереть поведение, но можете заменить его чем-то другим. Хотя это может быть труднее применить к резолюции «I бросит курить, «что можно делать 20 раз в день», – говорит Пер Карлбринг.

услуги нутрициологаАвтор сайта и статей: Богомолова Татьяна, нутрициолог-психолог, консультант по питанию и коррекции веса. Подробнее обо мне

Я в соц. сетях: Instagram.

Рейтинг
Еще статьи нутрициолога:
Adblock
detector