Как избавиться от нежелательной пищевой зависимости?

Каждое утро вас тянет к мороженому? Или каждую ночь набрасываетесь на кусок колбасы? Может быть, по вечерам, смотря новости, вы всегда хотите сосиски? Люди часто набирают вес из-за таких вот тяг к сладкому, соленому, мучному и т.п.

Верите или нет, производители продуктов питания часто создают продукты таким образом, чтобы воспламенять в потребителе цикл зависимости. Они стремятся к созданию “точки счастья”, когда потребитель испытывает удовольствие от определенного вкуса. Это комбинация слегка соленого со слегка сладким и жирным. Комбинациям такого рода мозгу противостоять трудно, поэтому он реагирует на них как на наркотик. Но существует несколько способов избавиться от зависимости.

1. Планируйте наперед еду на неделю ,даже перекусы. Если вам тяжело, разложите еду (и перекусы) по контейнерам, как делают спортсмены, а лучше всего закажите готовую еда на неделю с доставкой . Не бойтесь употребить в сутки 5 или даже 6 контейнеров с едой. Главное, чтобы в них были нормальные порции здоровой еды. Только это одно правило уже максимально снизит ваш аппетит и желание съесть пиццу вечером или заказать Макдональдс с доставкой на дом. Подобная практика не только поможет вам избавиться от вредных пристрастий, но и сэкономит ваш бюджет.

2. Покупайте продукты с минимальным количеством ингредиентов. К примеру, покупайте мясо, а не полуфабрикат из мяса. Покупайте специи, в которых находятся исключительно специи (без красителей, без консервантов, без соли и т.п.). Конечно, в полуфабрикаты добавляют массу веществ для того, чтобы сделать их срок хранения более длинным, но в них содержатся не только эти (порой безопасные, а порой нет) вещества. В большинстве случаев в еду добавляют усилители вкуса и компоненты, которые заставляют вас испытывать зависимость от еды (получается та сама комбинация сладкое+соленое+жирное).
Ваша продуктовая корзина должна состоять из свежих фруктов и овощей, зерновых и белков, в этом Вам поможет доставка еды на неделю . Все это с минимальным содержанием дополнительных веществ в составе.

3. Ешьте полезные жиры. Многие говорят, что худея, нужно отказываться от жиров, но на самом деле, отказываться нужно от углеводов, а не жиров. Жиры, наоборот, полезны организму (имеются ввиду хорошие жиры). Организму требуются жиры, но не трас-жиры. Стоит больше есть таких жиров, как жиры орехи, авокадо, красная рыба.

4. В рационе должно быть много белков. Это мясо, рыба, фасоль, орехи и т.п. Белковая пища будет насыщать и избавлять от чувства голода.

5. Ешьте фрукты. Во фруктах есть сахар, но в них есть и витамины, и антиоксиданты, и много полезных элементов. Все это балансирует ваше здоровье на нужном уровне и устраняет тягу к вредному сладкому.

услуги нутрициологаАвтор сайта и статей: Наталья Степанова, нутрициолог-психолог, консультант по питанию и коррекции веса. Подробнее обо мне

Я в соц. сетях: Vk, Instagram.

Рейтинг
Еще статьи нутрициолога:
Adblock
detector