Как лучше спать во время работы дома

Для многих заказы на работу на дому, направленные на борьбу с пандемией COVID-19 , имели непреднамеренный побочный эффект: потерю сна.

«В последние месяцы мы наблюдаем значительное увеличение количества сообщений о бессоннице, связанной со стрессом », – сказал Хулио Фернандес-Мендоса из Центра исследований и лечения сна штата Пенсильвания в Хаммельстауне, штат Пенсильвания.

Стресс и беспокойство по поводу пандемии – одна из причин, а новизна работы дома – другая, – сказал Фернандес-Мендоса в пресс-релизе Пенсильвании.

Вот несколько советов, которые помогут вам хорошо выспаться:

Установите распорядок дня. Выполняйте обычные дела, такие как просыпание, принятие душа, прием пищи, участие в досуге и отход ко сну в определенное время. «Придерживаясь регулярных привычек, ваш циркадный ритм удерживается на якоре, как лодка в океане», – сказал Фернандес-Мендоса.
Разделите рабочие зоны и зоны для сна. Спальня должна быть для сна и секса – и никакой электроники. Выберите другое место для работы.
Держите рабочее место освещенным в течение дня. Получите как можно больше естественного света. На ночь закрывайте жалюзи и приглушайте свет как минимум за два часа до сна.
Сделайте 15-минутные перерывы в работе за компьютером. Сделайте перерыв на кофе, прогуляйтесь или займитесь чем-нибудь. Оставайтесь гидратированными. Проводите время на свежем воздухе.
Проверяйте электронную почту или рабочие тексты только в рабочее время. Составьте график с вашим работодателем и используйте автоответчик, чтобы сообщить людям, что вы будете отвечать на ночные электронные письма утром.
Планируйте время для беспокойства. Люди часто переходят с работы на обед, не обсуждая свой день, и удивляются, почему они не могут уснуть. Фернандес-Мендоса предлагает выделять 15 минут за два часа до сна каждую ночь для этого упражнения: «Напишите список из двух столбцов. В первом столбце запишите заботы, проблемы или проблемы дня или следующего дня. Во втором столбце , напишите три лучших возможных решения, которые придут в голову. Это научит ваш мозг решать проблемы, отправит сообщение о том, что рабочий день закончен, и подготовит вас к следующему дню “.
Будьте физически и умственно активными. Занимайтесь тем, что вам нравится, например читайте, пишите, разговаривайте с членами семьи или играйте в видеоигры. Также погуляйте – активные люди лучше спят.
Вовлекайте членов семьи. Установите время сна, о котором вы и ваши дети можете договориться.
Не ворочайтесь в постели. Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте, перейдите в другую комнату и займитесь чем-нибудь. Возвращайся в постель, когда захочешь спать. «Бодрствование в постели вызывает бессонницу и может привести к развитию хронической бессонницы», – сказал Фернандес-Мендоса.

услуги нутрициологаАвтор сайта и статей: Богомолова Татьяна, нутрициолог-психолог, консультант по питанию и коррекции веса. Подробнее обо мне

Я в соц. сетях: Instagram.

Рейтинг
Еще статьи нутрициолога:
Adblock
detector