Как нужно питаться во время тренировок?

Как показывает практика, чтобы следить за фигурой и своим здоровьем, питаться правильно недостаточно. Физическая активность тоже очень важный фактор в здоровом образе жизни. Как оказалось, для одних людей упражнения доставляют радость и хорошие результаты, а у других, как бы усердно они ни занимались в фитнес-клубах, проблемы не хотят уходить. Онлайн курсы https://inshine-sport.ru/ по тренировкам и питанию, помогут решить многие проблемы.

В чем же тогда причина?

Специалисты утверждают, что если человек не теряет вес при интенсивных физических нагрузках, то нужно обратить внимание на то, как он питается до и после занятий, а также на время самих тренировок. Вероятно, что причина именно в этом.

Существует ряд ошибок, который мешает достичь цели.

Во-первых, не стоит заниматься танцами, плаванием или бегом на пустой желудок. Из-за этого уровень сахара в крови снижается, поэтому может возникнуть слабость, головокружение и усталость. Ощущение голода вызывает дискомфорт и мешает сосредоточиться на упражнениях, а от дополнительной нагрузки оно еще больше усилится.

Есть нужно обязательно, но не очень много. Для завтрака будет оптимально приготовить овсяную кашу, а если тренировка будет только вечером – можно съесть куриное мясо или вареную рыбу, а также фрукты.
Пить перед тренировкой можно зеленый чай или кофе без сахара, молоко или овощные соки. И обязательно не менее двух стаканов чистой воды за час до тренировки.

Во-вторых, если существует желание похудеть, сразу после занятий категорически нельзя есть! Только через два часа можно выпить кефир или съесть немного овощей.

Есть сразу свойственно только бодибилдерам, которые наращивают мышечную массу. Для этого у них существует определенный рацион.

Из напитков после физических упражнений можно только воду без газа, исключаются даже соки, и тем более чай или кофе в течение двух часов.

В третьих, ежедневно нужно выпивать два, а можно и три литра воды, а не иной жидкости. А во время физических нагрузок тоже важно пить воду каждые 30 минут, в том числе вначале и в конце тренировки.
В случае аэробных упражнений особо пить не желательно, так как будет тяжело прыгать и бегать, и это даст на сердце дополнительную нагрузку. Можно сделать один маленький глоток или прополоскать ротовую полость водой, когда возникнет необходимость.

Поэтому, чтобы усилия не пропадали зря, нужно учитывать эти нюансы в питании.

услуги нутрициологаАвтор сайта и статей: Наталья Степанова, нутрициолог-психолог, консультант по питанию и коррекции веса. Подробнее обо мне

Я в соц. сетях: Vk, Instagram.

Рейтинг
Еще статьи нутрициолога:
Adblock
detector