Все люди разные от рождения: есть высокие, есть низкие, очень худые и крепкого телосложения. Несмотря на все различия, есть факторы, относящиеся к трем основным типам телосложения, по которым каждый может легко понять, к какому типу он относится. Знания о типе телосложения позволяет правильно составить рацион, скорректировать время нагрузок и отдыха. Для определения типов телосложения существуют разные методики, одна из которой требует измерения запястья.
Особенности способа
Каждый взрослый человек имеет определенные антропометрические данные. Часть из них наследуется, а часть приобретается в процессе развития. Различия во внешнем виде фигуры относятся к разным типам телосложения. Зная свой тип, можно правильно составить ежедневный рацион, подобрать оптимальные физические нагрузки. Женщины и мужчины должны знать, как ведет себя их организм, почему они по-разному выглядят, почему физическая активность и диеты имеют разный результат для людей с разной фигурой.
Существует три основных типа телосложения:
- астенический (гипостенический);
- нормостенический;
- гиперстенический.
Астеники от природы худые и высокие, нормостеники имеют пропорционально развитую фигуру, гиперстеники – крепкие от природы, не слишком высокие люди.
Чтобы определить свой тип телосложения, можно использовать разные варианты, но самый быстрый и простой позволяет узнать желаемое по запястью. Система, при которой необходимо провести замер запястья сантиметровой лентой, называется «Индекс Соловьева». Благодаря точным замерам можно выяснить, что:
- астеники – это женщины, у которых объем запястья составляет до 15 см;
- нормостеники имеют этот диапазон от 15 до 17 см;
- гиперстеники располагают более объемным запястьем диаметром более 17 см, может быть от 18 до 19 см.
Чтобы провести замер, и узнать свой тип телосложения, необходимо выполнить несколько шагов.
- Использовать сантиметровую ленту, при помощи которой измерить объем своего запястья.
- Если под рукой нет мягкого сантиметра, то заменить его может нитка или лента, которая после замера прикладывается к обычной линейке.
- При отсутствии подручных материалов можно использовать ладонь второй руки. Обхватив запястье большим и указательным пальцами, можно определить тип телосложения. Если удается соединить пальцы, и есть запас, то это астенический тип, если запаса нет – нормостенический, а если пальцы не соприкоснулись – гиперстенический.
Замеры у мужчин будут отличаться, для них характерны такие показатели в сантиметрах:
- астеники – имеют обхват запястья меньше 18 см;
- нормостеники – обладают диаметром кисти от 18 до 20 см;
- гиперстеники – имеют обхват запястья больше 20 см.
Помимо замеров, можно определить тип телосложения и по визуальным характеристикам, если знать особенности каждого из типов.
Как выявить астеника?
Астеники – это люди с хрупкой, худой фигурой. Визуально этот тип можно определить исходя из таких показателей, как:
- узкие плечи, небольшая грудная клетка;
- шея имеет небольшую толщину, при этом может быть более длинной, чем у других людей;
- длина туловища визуально меньше, чем у нормостеников;
- отсутствие пышной или объемной груди;
- тело может выглядеть непропорционально, угловато;
- ноги и руки на фоне тела кажутся более длинными, чем у большинства людей;
- мышечный скелет развит плохо;
- явно просматривается отсутствие большого количества подкожного жира.
Главные показатели, по которым можно определить астеника, или эктоморфа, – это узкое, худощавое телосложение, зачастую такие люди высокие и выглядят моложе своих лет. Помимо внешних факторов, можно произвести замер запястья. Если диаметр кисти составит менее 15-16 см, то можно с уверенностью сказать, что человек обладает астеническим типом телосложения. Желательно измерить обе руки, чтобы убедиться в точности полученных результатов. Обычно по обхвату рабочая рука будет шире вспомогательной, но ненамного. У худенькой девушки диаметр запястья может составить 14-15 см. Ширина кисти позволяет судить о строении кости, и узнать свой тип телосложения.
Обмен веществ у астеников происходит быстро, потому они не набирают лишний вес. Чтобы поддерживать хорошую форму, не уставать и набирать мышечную массу, астеникам нужно употреблять пищу, содержащую большое количество сложных углеводов, питаясь 5-6 раз в день. Люди, которые не занимаются спортом, зачастую малоэнергичны, но очень быстро устают и нуждаются в пополнении запасов энергии. Мышечная масса у них набирается плохо, но при правильном питании и силовых нагрузках можно добиться желаемого. Ввиду активного обмена веществ, астеникам не нужно заниматься кардиотренировками, сжигающими калории, так как у них они от природы быстро уходят. Для увеличения мышечной массы следует употреблять витамины и протеиновые коктейли, которые ускорят достижение поставленной цели.
Определение нормостеника
У женщин, объем кисти которых составляет 15-17 см, выражен нормостенический тип телосложения. У мужчин размер запястья для данного типа составит 17.5-20 см. Внешне определить нормостеническое телосложение можно по таким критериям:
- пропорциональная фигура;
- длина конечностей соответствует телосложению;
- хорошо развит плечевой пояс;
- грудная клетка среднего размера;
- хорошо просматривается талия;
- есть умеренное количество жирового слоя, равномерно распределенного по всему телу;
- упругая кожа.
Отличительными чертами нормостеника, или мезоморфа, являются легкий набор массы тела и такое же легкое похудение при грамотном питании и нагрузках. Таким людям можно заниматься любой формой физической активности. Рацион должен содержать белки и углеводы в равных пропорциях, в небольшом количестве – жиры.
Особенностями нормостеников являются хорошая физическая форма, запас сил и энергии, даже без спортивных тренировок. Занимаясь спортом, важно знать меру, не допускать перегрузки организма.
Гиперстеник и его показатели
Гиперстеники – это люди с крепким телосложением. Если измерять их кисть, то показатели будут от 18 см и больше у женщин и более 20 см у мужчин. Зрительно этих людей можно определить по таким критериям, как:
- пышная форма тела;
- объемная грудь и широкая грудная клетка;
- плечи и бедра выделяются своими размерами;
- руки и ноги выглядят более короткими по отношению к туловищу;
- кость объемная, увесистая;
- количество жировой ткани превышает количество мышечной;
- кожа рыхлая, неоднородная.
Гиперстеники зачастую имеют небольшой и средний рост, они редко бывают выше 175 см. Особенностью данного типа является медленный метаболизм, из-за которого людям трудно худеть. Мышечная масса набирается легко, но и жировая никуда не уходит. Таким людям показаны правильное питание и физические нагрузки. В питании должны преобладать белки, чуть меньше следует потреблять углеводов, и очень мало – жиров. Тренировки могут включать в себя плавание, аэробику, йогу. Не стоит заниматься видами активности, требующими большого количества повторов одного движения, слишком высокую интенсивность занятий. В режиме дня гиперстеника должна присутствовать аэробная активность, длительность которой необходимо регулировать начиная с небольшой продолжительности, постепенно увеличивая время нагрузки.
Любой тип телосложения имеет свои плюсы и минусы, о которых важно знать, чтобы пользоваться достоинствами и избегать недостатков. Для людей каждого из типов телосложения основными факторами являются режим питания и физическая активность. Правильно подобрав для себя пищу и упражнения, можно сохранить тело в хорошей форме, при желании придать нужный объем. Для определения типов телосложения существуют ряд способов, каждый из которых поможет выявить принадлежность к тому или иному типу. К наиболее популярным относятся:
- визуальный, по внешним показателям;
- по размеру кисти, используя сантиметровую ленту;
- измеряя межреберный угол;
- замеряя ширину локтя;
- проведение замеров тела и расчет показателей по формулам;
- онлайн-калькуляторы.
Выбрать можно любой из вариантов, или попробовать все сразу, чтобы точно убедиться в принадлежности к конкретному типу телосложения.
