В реальности оптимальный вес — абстрактное понятие, которое означает некое усредненное значение, получаемое при расчете, учитывающем физиологические параметры человека:
Но при расчете нормального веса не учитываются индивидуальные показатели:
-уровень физической активности;
-соотношение мышечно-жировой массы.
Поэтому получаемое по формулам значение нельзя назвать максимально точным. Оно выступает лишь приблизительным ориентиром, на который рекомендуется опираться при контроле массы тела.
Наиболее точными считаются границы нормального веса — интервал от минимального до максимального значения, в который, по мнению врачей, должна попадать масса тела человека.
Существует несколько способов, как определить нормальный вес:
по росту и возрасту;
по ИМТ (индексу массы тела).
Чтобы понимать, требуется ли вам сбросить вес и какая масса будет для вас идеальной, необходимо воспользоваться формулой расчета ИМТ.
Многих девушек и мужчин волнует вопрос веса. В современном мире стало тенденцией следить за фигурой и добиваться модельных стандартов, хотя на сегодняшний день и крепчает культура принятия себя. Однако, медицинские специалисты несколько против такой тенденции, поскольку почти всегда лишний вес является причиной появления множества проблем. Среди них особо выделяют сахарный диабет, болезни сосудов и сердца, проблемы с венами и ЖКТ. Чтобы не допустить их появления, важно тщательно следить за собой.
Расчет нормальной массы тела по возрасту и росту
Как таковой формулы нормального веса в зависимости от возраста и роста не существует. Здесь идет речь о таблице готовых значений. В ней указываются рост, возраст и пол. Достаточно отыскать сначала свой рост, затем — возраст и пол, и найти значение на пересечении нужных строки и столбца. Это и будет оптимальной массой тела. Далее в таблице представлен нормальный вес человека по годам возраста и росту.
По такой формуле можно рассчитать вес для большинства людей, за исключением:
людей, страдающих отеками и другими нарушениями, приводящими к превышению нормы веса.
Сохранение хорошей физической формы и фигуры заключается в правильном питании и умеренной физической нагрузке. Так взрослый человек в сутки должен проходить не менее 6000 шагов и употреблять около 2000 калорий в день. Отметим, что норма калорий для каждого человека разная и должна рассчитываться индивидуально на приеме у компетентного диетолога. Там же подбирается и грамотный рацион, который будет способен закрыть все потребности организма в витаминах, белках, жирах и углеводах, или БЖУ.
Расчет по индексу массы тела, расчет по росту: пример расчета по формуле
Чтобы понять, нужно ли уже сейчас бить тревогу, необходимо рассчитать индекс массы тела, или ИМТ. Он первично показывает состояние организма и то, как близко человек находиться к группе риска.
ИМТ рассчитывается по следующей формуле: ИМТ = вес тела (кг) / рост (м)²
Например, человек имеет вес в 85 килограммов при росте 185 сантиметров. Для того, чтобы найти его ИМТ, необходимо осуществить следующую цепочку подсчетов:
85: (1,85 х 1,85) = 85: 3,4 = 25.
Таким образом индекс массы тела человека равен 25. Чтобы понять, что значит эта цифра, необходимо воспользоваться медицинским толкователем.
До 16 — Цифра свидетельствует о серьезной проблеме (для обоих полов) – недостаточной массе тела.
От 16 до 18,5 — Показатель дефицита массы тела.
От 18,5 до 24,9 — Нормальный ИМТ.
От 25 до 29,9 — ИМТ у людей с избыточной массой тела.
От 30 до 34,9 — Первая степень ожирения.
От 35 до 39,9 — Вторая степень ожирения.
От 40 и выше — Третья степень ожирения.
Если вы не хотите рассчитывать индекс массы тела самостоятельно, то рекомендуем воспользоваться онлайн калькулятором.
Для определения более точного ИМТ пройдите обширное обследование в специализированной клинике по снижению веса, использующей инновационное оборудование. Там можно узнать соотношение мышечной и жировой массы в вашем теле, а также получить рекомендации и советы знающих медицинских специалистов.
Расчет по росту
Чтобы определить, какой вес будет для вас идеальным при текущем росте, подберите случайное значение, которое будет входить в рамки нормального ИМТ. Например, если при весе в 85 килограммов и росте 185 сантиметров человек мечтает похудеть до веса в 70 килограммов, то рассчитывать ИМТ следует по ранее указанной формуле:
70: (1,85 х 1,85) = 70: 3,4 = 20,5.
Еще один метод расчета нормального веса с учетом роста по формулам:
Для мужчин: рост (см) — 110.
Для женщин: рост (см) — 100.
К примеру, рост мужчины составляет 185 см. В таком случае нормой для него будут считаться 185 — 110 = 75 кг. Для женщины с ростом 165 см здоровая масса тела составит 165 — 100 = 65 кг
Этот показатель, равный норме ИМТ, потому похудение до этого веса будет идеальным для человека.
Отметим, что не стоит использовать для похудения жесткие питьевые или дробные диеты, а также голодовки. Все суровые ограничения в питании необходимо отслеживать только при участии медицинского специалиста, чтобы не получить анорексию, булимию, расстройства пищевого поведения, или РПП, и другие неприятные последствия нездорового похудения.
Методы расчета процента жира в организме человека
Многие хотят по максимуму избавиться от жировой прослойки. Но на самом деле она выполняет много важных функций, и совсем без жира организму нельзя. У женщин при недостатке жировой массы нарушается менструальный цикл и работа репродуктивной системы. Еще жир регулирует энергетический баланс, выполняет защитную и теплоизолирующую функции.
Для женского организма нормальным считается 15-31% жира, а для мужского — 14-25%. Методы определения количества жировой массы в организме:
Специальные напольные весы-анализаторы с измерением процента жира. Простой, но не слишком точный метод. Для определения процента достаточно встать на весы и посмотреть отображаемые значения.
//Калипер. Специальное приспособление, позволяющее замерить толщину жировой складки. Значение сравнивают со специальной таблицей, по которой и определяют процент жира. Измерение складки производят в 10 см справа от пупка, примерно в 3-4 см от бедренной кости. Складку нужно защепить и измерить калипером.
//Гидростатическое взвешивание. Наиболее точный, но сложный в исполнении метод, поскольку необходимо обращаться в специализированное учреждение. Измерение производится с помощью ванны, куда погружается человек. Затем по объему вытесненной жидкости определяют процент жира.
Существует еще один простой способ измерить процент жира — сравнить себя с фотографией, где изображено тело с разным объемом жировой прослойки
Достаточно на фото найти ту картинку, которая больше всего напоминает очертания вашей фигуры. Метод не слишком точный, но позволяет определить, как тело выглядит со стороны.
