Как рассчитать процентное содержание жира в организме

Процент жира в организме — дело тонкое, потому что очень немногие люди знают, как его измерить или как хорошо его контролировать, что заставляет нас делать неправильные оценки которые могут заставить нас ставить тренировочные цели, не соответствующие нашему физическому состоянию.

КАК Я ПОХУДЕЛА НА 30КГ БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНЕРОВОК
10 часов назад
ЖЕНСКИЕ КОСТЮМЫ ЗА 1999, ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ АКЦИИ
7 часов назад

Чтобы решить эту проблему, мы должны сначала узнать, что такое телесный жир, а затем знать наиболее подходящие методы его измерения.

Что такое процент жира в организме?

Жир — это количество жира который содержится в нашем теле, а остальное занято нашими органами, мышцами, костями, сухожилиями, водой . и т. д. Мы должны знать, что количество жира в организме, которое может сохранить несопоставимо .

Чтобы быть здоровым и подтянутым, мужчина должен иметь около 10% жировые отложения, в то время как женский должен быть рядом 18-20%. Напротив, состояние здоровья мужчины с 30% жира было бы более тревожным, чем у женщины с таким же количеством жира.

Medicion de cintura

В следующей таблице мы покажем, как оценить физическую форму мужчины или женщины в зависимости от их индекса жира.

Должны ли мы знать наш процент жира?

В некотором смысле, знание процентного содержания жира в организме может помочь нам составить приблизительное представление о состоянии нашего здоровья и послужить руководством, чтобы узнать, хорошо ли мы справляемся с диетой и тренировками, так что это может быть удобно. знайте это, и с этого момента начните план действий, который позволит нам улучшить физическое состояние и здоровье.

Какой процент жира у меня должен быть?

Прежде всего, мы должны знать, что жировые отложения необходимо для нашей жизни , так как он защищает наши внутренние органы и накапливает необходимую энергию на случай, если нам предстоит период голодания.

Как видно из предыдущей таблицы, существует минимальный процент жира, при снижении которого мы рискуем получить органический сбой, поэтому рекомендуется никогда не приближаться к этому пределу чтобы оставаться здоровым. Кроме того, это также не подходит для наших тренировочных целей, так как наши спортивные результаты будут ухудшены из-за меньшего запаса энергии.

граса капрал

ЭФФЕКТИВНОЕ И БЕЗОПАСНОЕ УДАЛЕНИЕ ЛЮБЫХ ПЯТЕН
10 часов назад
ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ? ТЕПЕРЬ ЭТО РЕАЛЬНО!
7 часов назад

Поэтому лучше всего, чтобы все были в «Фитнес» диапазон. Если мы превысим этот предел, будет удобно снизить количество жира в организме, что принесет пользу нашему здоровью.

  • Отметить пресс: 8-11% у мужчин и 15-17% у женщин.
  • Спортсмены заинтересованы в оптимальной производительности: примерно 15% для мужчин и 20% для женщин.
  • Люди увлекающийся хорошо выглядеть без спортивных целей: около 18% у мужчин и 20-23% у женщин.
  • Женщины обеспокоены сохранение менструация и хорошо фертильность : Никогда не теряйте 15% жира.

Как узнать наш процент жира визуально?

  • Мужчины: Мы должны искать полосы в грудь , потом поставьте галочку напротив Serratus Anterior , верхняя часть живота и четырехглавая мышца , поскольку именно в этих областях избавление от жира обходится дороже.
  • Женщины: Мы должны смотреть на сделать , разделение грудь , ягодицы , подвздошный мышца, четырехглавая мышца и груди.

Grasa Hombre Mujer

Какие существуют методы измерения жира в организме?

  1. Посмотри в зеркало: это не самый научный метод, но если у вас есть натренированный глаз, который может приблизительно определять процент жира в организме человека, он, несомненно, лучший. Если бы у нас были изображения людей с определенным процентом жира, с которыми можно было бы сравнивать себя, это было бы еще эффективнее.
  2. Используя штангенциркуль: это устройство может помочь нам определить содержание жира в организме, сравнивая полученные результаты с результатами контрольного графика, чтобы определить, находимся ли мы в пределах соответствующих уровней. Они вполне дешево чтобы получить, чтобы мы могли получить довольно приблизительное измерение, хотя это правда, что оно также имеет тенденцию недооценивать проценты .
  3. Используйте калькуляторы: есть калькуляторы жировых отложений, которые используют в качестве справочных разные измерения нашего тела, такого как талия, бедра или шея, не считая нашего роста и общего веса. Проблема в том, что он имеет тенденцию переоценивать процент жира, поскольку он учитывает только несколько измерений, когда необходимо учитывать другие факторы, такие как мышечная масса.
  4. Электрический биоимпеданс: в этом мы проводим анализ нашего тела с электрический сигнал отправлено в наше тело. Полученный результат может быть не очень точным, потому что количество воды то, что есть в нашем теле во время измерения, может немного его изменить.
  5. Бод-стручок: Этот метод использует вытеснение воздуха для измерения нашего жира в организме в дополнение к нашему ИМТ, объему и плотности. Его предел погрешности довольно маленький, но и довольно дорогой чтобы иметь к нему доступ.
  6. Вытеснение воды: (или вытеснение воды) эта техника также очень точна, но дорогой , несколько утомительно и может даже вызвать некоторая боль во время измерения.
  7. Костная денситометрия: Это Наиболее эффективный метод, поскольку он использует Рентгеновские лучи чтобы дать вам серию довольно точных измерений вашего тела. Он требует от нас лежать около 10 минут и из всех названных методов является самым дорогим.

сравнительная графика де граса

Какой метод лучше измерять жир?

Это будет зависеть от наших экономических и даже географических возможностей. Если у нас хорошая экономика и рядом с нами есть клиника, где у них есть Bid Pod , несомненно, будет самый практичный вариант . Если вы хотите просто измерить себя эстетические причины и ты собираешься это сделать несколько раз месяц, затем каверномер or зеркало метод будет наиболее подходящим.

В том случае, если мы собираемся измерить себя первыми двумя методами, очень важно, чтобы мы всегда проводим тест при тех же условиях . Например, если мы хотим еженедельно измерять процентное содержание жира, удобнее делать это натощак, выпив всего лишь стакан воды. Таким образом, даже если процентное содержание жира не соответствует действительности, по крайней мере, мы будем знать, как мы прогрессируем в случае, если мы хотим похудеть.

Мы также должны учитывать, что два человека с одинаковым процентом жира могут иметь разную внешность, поскольку наши мышечная масса также будет влиять на нашу внешность, и человек с небольшим количеством жира, но с достаточной мышечной массой, будет выглядеть лучше, чем другой с немного меньшим количеством жира, но без такой большой массы. Поэтому наша цель должна быть ориентирована не только на похудение , но также для достижения эстетического и функционального телосложения.

Рекомендации

  • Пил, Л. (2010). Изображения и процентное содержание жировых отложений
  • Nerd Fitness: все, что вам нужно знать о процентном содержании жира в организме

report this ad

ПРОСТОЙ СПОСОБ ПОБЕДИТЬ СТАРЕНИЕ И УБРАТЬ МОРЩИНЫ
7 часов назад
ЭТО КАКОЕ-ТО ЧУДО! КАК Я ОСВОБОДИЛАСЬ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА И СТАЛА СЧАСТЛИВОЙ
8 часов назад

Читайте также