Как рассчитать свой базовый метаболизм?

Величина основного обмена (ВОО) — это то количество энергии (калорий), которое необходимо для нормальной работы всех человеческих органов, поддержания температурного режима, дыхания, выделений, функционирования ответственных нервных мозговых центров, кровообращения. То есть это то количество энергии (калорий), которое вам нужно просто чтобы жить.

Другими словами, базовый метаболизм – это минимальные затраты энергии необходимые для поддержания жизненно важных функций и состояния бодрствования.

  • У здорового человека, ведущего малоподвижный образ жизни на него приходится около 65-75% общих затрат энергии
  •  У мужчин он выше, чем у женщин.
  •  Он уменьшается с возрастом: между 60 и 90 годами он падает примерно на 8% за десятилетие.
  •  Это снижение может быть замедлено адекватной физической активностью

Расчет основного обмена

Если вы уж совсем точно хотите рассчитать величину своего базового метаболизма, то лучше обратиться к специалисту, который подскажет, какое количество калорий вам необходимо ежедневно, чтобы находиться в бодром состоянии и не набирать лишние килограммы.

Организм каждого человека обладает индивидуальными особенностями, но существует таблица усредненных значений базального обмена веществ, которую можно использовать всем. В ней указано минимальное число калорий в сутки, которые требуются человеку с учетом его основных параметрических данных. Об этом можно прочитать в статье о суточной норме калорий для похудения

На базовый метаболизм влияют :

  • повышение температуры тела  (повышение всего на один градус увеличивает скорость основного обмена на 13%);
  • внешняя температура (при ее снижении происходит увеличение скорости основного обмена и наоборот);
  • статус питания и тип диеты;
  • безжировая масса  человека:
  • гормональные факторы;
  • беременность и период лактации  (основной обмен особенно усиливается в  заключительной фазе гестации );
  • состояния тревоги;
  • употребление наркотиков (седативные средства, например, снижают основной метаболизм, а амфетамины и стимуляторы его усиливают);

 

услуги нутрициологаАвтор сайта и статей: Наталья Степанова, нутрициолог-психолог, консультант по питанию и коррекции веса. Подробнее обо мне

Я в соц. сетях: Vk, Instagram.

Рейтинг
Еще статьи нутрициолога:
Adblock
detector