Как рассчитать свой процент подкожного жира

Жиры – они есть у каждого из нас, они являются частью нашей структуры и играют свою жизненно важную роль. Однако помните, что их «присутствие» необходимо лишь до определенной степени. Когда они превышают нормальные значения, они не защищают вас, а становятся врагом вашего здоровья!

ЖЕНСКИЕ КОСТЮМЫ ЗА 1999, ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ АКЦИИ
6 часов назад
ПРОСТОЙ СПОСОБ ПОБЕДИТЬ СТАРЕНИЕ И УБРАТЬ МОРЩИНЫ
10 часов назад

Что на самом деле означает «процентное содержание жира в организме» и связано ли оно с индексом массы тела?

Процент телесного жира выражает вес жира по отношению к общей массе тела: % жира тела = вес жира/общий вес тела. Состояние вашего тела зависит от процента жира, и высокий процент, конечно же, связан с избыточным весом и ожирением. Хотя индекс массы тела (ИМТ) является показателем того, находится ли ваш вес ниже или выше нормы, он напрямую не связан с жировыми отложениями.

Как рассчитать свой процент подкожного жира – Фото 2

Как рассчитать свой процент подкожного жира

Тело состоит из разных тканей, но в зрелом возрасте две из них вызывают наиболее значительные изменения массы тела – это мышцы и жир. При расчете ИМТ учитывается соотношение между ростом и весом, но не принимается во внимание соотношение этих двух важных тканей.

Когда вес превышает нормальный для вашего роста, калькулятор ИМТ определит ваш вес как избыточный, независимо от того, вызван ли дополнительный вес увеличением мышечной массы, большим количеством жира в организме, задержкой жидкости или более тяжелой структурой костей.

В этом смысле вы должны знать, что ИМТ – неподходящий показатель для людей с увеличенной мускулатурой (спортсменов, любителей фитнеса, людей, занимающихся бодибилдингом). Неавторитетные результаты наблюдаются также у беременных или кормящих женщин, подростков, а также у многих пожилых или больных людей.

Как рассчитать свой процент подкожного жира – Фото 3

Как рассчитать свой процент подкожного жира

Поэтому, если вы хотите более точно определить ваше общее физическое состояние, вам необходимо сделать расчет процента жира в вашем теле. Если есть проблема, это поможет вам выяснить ее характер и принять необходимые меры по ее устранению.

И в качестве бонуса: если вы будете регулярно контролировать процентное содержание жира в организме с течением времени, вы сможете хорошо оценить эффективность своей диеты и фитнес-программы. Таким образом вы будете следить за своим прогрессом и будете уверены, что вы на правильном пути.

Самая большая ошибка большинства людей – полагаться исключительно на весы. Вы обнаруживаете, что сбросили несколько лишних килограммов, и поспешно делаете вывод, что потеря веса полностью связана с жировыми отложениями. В действительности разница в весе также может быть вызвана потерей жидкости или мышечной массой.

Как рассчитать свой процент подкожного жира – Фото 4

Как рассчитать свой процент подкожного жира

Еще один недостаток шкалы – это отчаяние и замешательство, которые возникают, когда «стрелка не движется» или движется – но в неправильном направлении. И здесь снова трудно интерпретировать результаты, не зная, что происходит с процентным содержанием жира в организме. Да, ваш вес не уменьшился в абсолютном выражении, но структура вашего тела могла измениться – вы сбросили жир и набрали мышечную массу.

Суть в том, что весы в большинстве случаев принесут вам больше вреда, чем пользы.

Профессиональные спортсмены хорошо осведомлены об этом факте и поэтому никогда не полагаются полностью на весы. Фактически, большинство из них даже не используют их!

Советуем полагаться на процентное содержание жира – это гораздо более надежный «навигатор» на пути к успеху!

ЭФФЕКТИВНОЕ И БЕЗОПАСНОЕ УДАЛЕНИЕ ЛЮБЫХ ПЯТЕН
10 часов назад
ПРОСТОЙ СПОСОБ ПОБЕДИТЬ СТАРЕНИЕ И УБРАТЬ МОРЩИНЫ
9 часов назад

Как рассчитать свой процент подкожного жира – Фото 5

Как рассчитать свой процент подкожного жира

Как можно рассчитать процент жира?

Есть много способов сделать это, но сосредоточимся в основном на тех, которые подходят для наблюдения за прогрессом в тренажерном зале, то есть на тех, которые вы можете использовать регулярно и которые относительно точны. «Относительно», потому что невозможно точно измерить процентное содержание жира в теле.

Самый простой и доступный способ – остановиться в ближайшем медицинском центре или тренажерном зале, где вы должны будете сделать это измерение.

Если вы беспокоитесь и почувствуете дискомфорт, вы можете сами рассчитать содержание жира в организме. Здесь есть два варианта.

Штангенциркуль. Штангенциркуль – это специальный зажим, который захватывает кожные складки на теле и измеряет их толщину в миллиметрах. Для того, чтобы рассчитать процент жира в организме, сравнивайте результаты с таблицами по полу и возрасту.

Как рассчитать свой процент подкожного жира – Фото 6

Преимущества этого устройства в том, что он достаточно точный и надежный, его можно многократно использовать для отслеживания прогресса в фитнесе, не выходя из дома. Он также широко распространен и его можно найти по доступной цене.

Его недостатки связаны с тем, что для достижения действительно точного результата измерения требуется некоторый опыт и большая точность. Вначале его использование может занять много времени. Кроме того, у людей с более высоким процентом жира устройство может не полностью захватить кожные складки.

Биоимпедансометрия (электронное измерение). В этом методе используется специальное оборудование, электронные датчики которого передают слабый ток, который свободно течет по телу, но встречает сопротивление со стороны жировой ткани.

На основе этого сопротивления, взятого вместе с другими показателями, такими как рост и вес, устройство автоматически рассчитывает процентное содержание жира и предоставляет вам информацию как о нем, так и о вашем весе без жира.

Как рассчитать свой процент подкожного жира – Фото 7

Преимущества заключаются в том, что измерение выполняется очень легко и быстро. Сами электронные устройства также широко распространены и их можно найти по доступной цене. Прибор подходит и полезен людям с очень высоким процентом жира, у которых измерение штангенциркулем невозможно.

Недостатки прибора в том, что он не более точен, чем штангенциркуль, когда речь идет об измерении конкретных площадей. Другой недостаток заключается в том, что на точность результата может влиять количество воды в теле и изменяющаяся влажность кожи.

Наиболее точными и определяемыми как «золотой стандарт» и «будущий золотой стандарт» в измерении телесного жира, соответственно, являются гидростатическое измерение веса тела и рентгеновский метод, называемый двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией. Однако они созданы больше для научных целей и используются в основном в медицине.

Как рассчитать свой процент подкожного жира – Фото 8

Но если ваша цель – отслеживать свои результаты или вы хотите рассчитать свой базовый метаболизм – штангенциркуль делает больше, чем просто хорошую работу.

В крайнем случае, вы также можете использовать один из онлайн-калькуляторов жировых отложений, которые основаны на соотношении веса, высоты бедер и талии. Имейте в виду, что эти калькуляторы дают приблизительное значение – их точность зависит от вашего типа телосложения. Настоятельно рекомендуем вам сначала рассчитать процентное содержание жира в теле, используя один из более точных методов, а затем сравнить его с результатом, полученным на калькуляторе, чтобы узнать, можете ли вы ему доверять.

ДО 100000 РУБЛЕЙ ПОД 0% ВСЕМ, ОДОБРЯЕМ И ТОЧКА!
8 часов назад
ЖИР ГОРИТ БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНИРОВОК
7 часов назад

Читайте также