Как сбросить лишний вес, не навредив себе

Нормальный вес – это не только один из современных стандартов красоты, но и залог здоровья человека, гарантия отсутствия проблем с организмом в старости.

Современная жизнь снизила физическую активность в развитых странах до минимума, от чего ожирение стало одной из многочисленных болезней цивилизации.

Как избавиться от лишнего веса?

Известно 5 основных способов, гарантирующих результат в течение короткого, в несколько месяцев, периода времени.

Голодание

Самый примитивный способ. Требует недюжинной силы воли. Общеизвестно, что отказ от еды или замена ее на воду способствует быстрой потере лишней массы. Так ли хорош этот способ?

Организм человека имеет колоссальные резервы выживания и самообеспечения.

Он долгое время может обходиться без пищи за счет внутренних запасов, которые есть даже у худых людей.

При их истощении в ход идут питательные вещества, хранящиеся внутри мышц, печени, селезенке, соединительной ткани.

Человек постепенно угасает. Рискнувшие выбрать подобный способ подвергают органы сильнейшему стрессу, безвозвратно растрачивая их ресурс.

Последствия:

  • снижение секреции пищеварительных ферментов и секретов органов ЖКТ;
  • повышение в организме концентрации вредных веществ, выводящихся в ЖКТ с секретами печени и поджелудочной железы;
  • атрофические и гиперацидные гастриты;
  • авитаминоз;
  • нарушения гормонального фона.

Как сбросить лишний вес, не навредив себе

Спорт

Интенсивные физические нагрузки вызывают перерасход энергии. Поскольку брать ее в спортивном зале негде, то она начинает тратиться из собственных жировых запасов через некоторое время.

Грамотный подход к упражнениям перед тем, как убрать лишний вес, поможет не только похудеть, но и в целом стать здоровее.

Только, к сожалению, тренеров с медицинским образованием почти нет.

Грамотный расчет индивидуальной программы – великое дело, но провести его с учетом болезней спортсмена, его рисков и особенностей организма могут только те, кто в нем заинтересован как в источнике пиара или прибыли.

Самостоятельная подготовка поможет поддержать форму, но обычный человек не в состоянии составить программу, гарантирующую быстрое похудение с отсутствием вреда организму.

А без правильного питания результат будет отсутствовать вовсе.

Строгие диеты

От их разнообразия рябит в глазах. Многим кажется, что только лишь поглощение определенной пищи по специальной схеме без лишних усилий способно вернуть им стройность.

Это не так. Диетология – крупнейший бизнес. Суть их в примитивном обещании легкого результата. Игра на инстинктах и людской жадности.

К сожалению, чудес не бывает. Без подкрепления физическими нагрузками диеты бесполезны.

Они сводятся к ограничению потребления питательных веществ, что отражается впоследствии на обмене веществ.

Организму требуется определенная норма белков, жиров и углеводов. Но, помимо этого, для протекающих внутри него процессов нужны 20 незаменимых аминокислот, полный набор витаминов.

Результат бездумного применения неизвестно кем разработанной диеты плачевен.

Поэтому перед тем, как скинуть лишний вес, необходимо элементарно рассчитать свою ежедневную норму калорий, белков, жиров и углеводов.

И под эти нормы составлять индивидуальный рацион для похудения.

Медикаментозные способы

Чудо-таблетки и гельминты – их настолько много, что трудно выбрать.

К сожалению, основная суть препаратов сводится к снижению всасывания продуктов в кишечнике или мнимому чувству насыщения.

Как итог: диарея, пустой желудок.

Что происходит в таких случаях?

Да то же самое, что и при голодании, добавляется повышенный риск развития рака и хронических воспалительных заболеваний печени, желчного пузыря и поджелудочной железы.

Любые гельминты отравляют организм продуктами своей жизнедеятельности.

Хоть они и помогают похудеть, но умственные способности человека, добровольно подселяющего внутрь себя паразита, вызывают сомнения.

К слову, жизненный цикл некоторых из них связан с повреждениями легких, сердца и печени человека.

Курение

Никотиновая кислота вовсе не вредное вещество. Это один из незаменимых витаминов, необходимых для жизнедеятельности организма.

Она способствует расщеплению жиров, что и делает вредную привычку популярной у худеющих.

К сожалению, ее передозировка негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе, повышая риски инфарктов и внезапных остановок сердца.

Сам табачный дым содержит сажу, канцерогены, способен образовывать радиоактивные изотопы с некоторыми медицинскими препаратами.

Рак легких не придуманная страшилка. Но он в сотни раз уступает по частоте раку языка, полости рта и гортани у курильщиков.

Поскольку они, в отличие от рака легких, лечатся успешнее, то ими и не пугают.

Как сбросить лишний вес, не навредив себе

Как правильно сбросить лишний вес в домашних условиях

Организм устроен так, что склонен запасать жир быстро и большими объемами. Это механизм выживания, связанный с трудностью пропитания в дикой природе.

Еще несколько сотен лет назад большинство людей не имело такого разнообразия продуктов, а труд был крайне тяжелым.

Эволюция – штука долгая. Пройдет не один десяток тысяч лет, чтобы организм перестроился под достаток еды.

Единственным верным на сегодня способом, как справиться с лишним весом на долгое время или даже навсегда, остается снижение потребления энергии и повышение ее расхода.

Есть можно все, что угодно. Но только рациональное питание поможет навсегда закрыть вопрос о том, как правильно скинуть лишний вес в домашних условиях.

При этом без разумной физической нагрузки результат будет достигнуть непросто.

В сутки человек тратит от 1000 до 3000 килокалорий при работе в офисе.

Простой их подсчет вкупе с нормальным трех или пятиразовым питанием даст результат в минус пары килограммов уже через месяц.

Это нормальный темп похудения, которого стоит придерживаться. Главное, что в его основе лежат принципы природного регулирования, не вызывающие стресс и болезни.

услуги нутрициологаАвтор сайта и статей: Наталья Степанова, нутрициолог-психолог, консультант по питанию и коррекции веса. Подробнее обо мне

Я в соц. сетях: Vk, Instagram.

Рейтинг
Еще статьи нутрициолога: