Для сжигания калорий и как результата избавления от ненавистных сантиметров в талии, бедрах и иных частях тела важно систематически выполнять физические упражнения.
Однако не только изнурительные тренировки в спортзалах или бег приводят к снижению веса, но и ходьба, проводимая регулярно и по всем правилам.
Люди, которые в течение дня проходят определенные расстояния, к примеру, 3 — 4 километра, отмечают, что у них улучшается обмен веществ, уходит одышка, а вес и общая форма приходит в норму.
Для большинства худеющих крайне важно знать, сколько шагов приходится в среднем на 1000 метров, а также какую дистанцию следует преодолеть, чтоб показатели на весах начали уменьшаться.
Сколько шагов в 1 км в среднем?
Для того чтобы знать сколько в одном километре шагов, следует определить рост человека. К примеру, если его рост 175 сантиметров, то средняя длина одного шага равняется 70 сантиметров. Таким образом, в одном километре порядке 1420 шагов.
Если человек ростом 160 – 165 сантиметров, то его шаг примерно 50 сантиметров. При таких показателях в одном километре будет 2000 шагов.
Для того чтобы точно высчитать, сколько шагов проделывает конкретное лицо, можно прибегнуть к особым спортивным калькуляторам или установить приложение на телефоне.
Сколько сжигается калорий?
При ходьбе, также как и при иных спортивных нагрузках, идет снижение калорий. В среднем, по подсчету диетологов, если человек проходит не спеша, но при этом, не сбавляя темп, ровно один километр, то у него уйдет 70 – 75 калорий.
Однако это значение может быть выше, если человек:
- преодолевает дистанцию с грузом, к примеру, у него за плечами тяжелый рюкзак или в руках сумки;
- на пути есть препятствия, в частности, камни, которые нужно переступать, подъемы, крутые спуски и прочее;
- тепло одет;
Чем больше на человеке одежды, тем сильней он потеет во время движения и в результате, у него больше сжигается калорий.
- занимается летом:
Во время мороза калорий сжигается меньше, следовательно, при ходьбе в зимнее время года их расход минимален, чем летом или весной.
- ходит в неудобной обуви.
Установлено, что если идти на высоких каблуках, в туфлях, которые натирают ступни или обувь не подходит по размеру, то идет больший расход калорий. Связано это с увеличенным расходом энергии, которая требуется для преодоления пути с явным дискомфортом, а иногда, и болью в области ног.
Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть?
По общепринятым стандартам считается, что для того, чтобы начать худеть требуется делать 10 000 шагов, следовательно, проходить порядка 5 — 7 километров.
Примечание: для подсчета следует 10000 разделить на количество шагов в одном километре. К примеру, 10000: 1420 = 7.
Однако такой показатель индивидуален и зависит от:
- физической подготовки человека;
- его состояния здоровья;
Для некоторых людей преодоление пешком одного километра уже достижение, в то время как титулованные спортсмены могут легко проходить по 15 – 20 километров и более.
- массы тела;
- возраста.
Какое расстояние может проходить человек в день должен определять его врач, поскольку самостоятельные установки нормативов чреваты развитием болезней и ухудшением здоровья, особенно после 50 – 55 лет.
Как увеличить эффективность ходьбы?
Для снижения веса недостаточно просто изредка выполнять пешие прогулки. Ходить требуется регулярно, причем, всегда стараться увеличивать эффективность такой физической нагрузки.
Спортсмены, тренеры и диетологи в этом вопросе рекомендуют:
- Заниматься ходьбой строго по расписанию, к примеру, выбрать для этого 3 – 4 раза в неделю, причем в утренние часы.
- Ходить исключительно в хорошем расположении духа и когда нет общего недомогания или каких – либо заболеваний.
- За час до начала тренировки не есть, и ограничить потребление жидкости.
- Надевать только удобную одежду, лучше спортивный костюм, и кроссовки (или кеды).
- Взять с собой небольшой груз, к примеру, надеть рюкзак, в который положить 2 – 3 небольшие книжки.
- Обмотать бедра пищевой пленкой.
Пленка создает, своего рода, парниковый эффект. В результате чего, человек начинает больше потеть, калории сжигаются, а ненужные сантиметры уходят быстрей.
Также для увеличения эффективности диетологи и спортсмены советуют:
- питаться только правильно и никогда не переедать;
- за три часа до сна пить исключительно обычную воду;
- никакого алкоголя и курения;
- после ходьбы сделать несложные упражнения, к примеру, произвести наклоны в разные стороны, неглубокие приседания или не резкие махи ногами.
Целесообразно обратиться к специалистам, чтобы они помогли составить правильную схему тренировок, а также подсказали, что приведет к увеличению эффективности с учетом всех индивидуальных особенностей человека.
Бег вместо ходьбы
Многие люди задаются вопросом, а что лучше и эффективней бег или ходьба.
Безусловно, во время бега происходит:
- большее сжигание калорий, нежели во время простой ходьбы;
- затрат энергии в 3 раза выше, чем во время пеших прогулок;
- наблюдается усиление выделения пота и как следствие, более быстрое снижения веса.
Если у человека нет противопоказаний, то ему лучше заниматься бегом или чередовать эти занятия с ходьбой.
Однако ходьба незаменима и весьма полезна, когда нельзя бегать или выполнять иные физические нагрузки.
Такое может отмечаться, если:
- есть сердечные заболевания;
- возраст старше 55 лет;
- чрезмерная масса тела;
- патологии опорно – двигательной системы;
Также некоторым людям лень бегать, поэтому они отдают предпочтение обычной ходьбе, которая если выполняется по всем предписаниям и правилам крайне полезна и ведет к избавлению от ненавистных килограммов.
Занятия ходьбой очень полезны для здоровья, они приводят к улучшению метаболизма, усиливают иммунитет и приводят к насыщению кислородом всех клеток.
Кроме того, такие нагрузки ведут к снижению калорий, и в результате человек теряет лишние килограммы, особенно если он выполняет все предписания и правильно питается.
