Как выглядит рацион питания на 1400 ккал в день?

При составлении рациона нужно понимать, что помимо калорийности нужно учитывать и то, из чего эти калории состоят.

КАК СБРОСИТЬ ОКОВЫ ЛИШНЕГО ВЕСА НАВСЕГДА
10 часов назад
КАК СБРОСИТЬ ОКОВЫ ЛИШНЕГО ВЕСА НАВСЕГДА
6 часов назад

Например, те же 1400 калорий можно »заполнить» одними фруктами, а можно заполнить и фастфудом — но оба из этих решений будут неправильными с точки зрения пропорций белков, жиров и углеводов (или макронутриентов)

Пропорции белков, жиров и углеводов

Вся наша еда по сути состоит из трёх компонентов — белков, жиров и углеводов, и наш организм нуждается во всех трёх нутриентах, для выполнения различных функций в нашем организме (в том числе и функции жиросжигания)

Неправильный баланс этих компонентов не только не даст нам похудеть, но и негативно скажется на нашей внешности и здоровье!

Влияние недостатка макронутриентов на наш организм

Недостаток белка

Белок играет критически важную роль в процессе похудения — ведь он не только продлевает чувство сытости после еды, но и помогает сохранить мышцы, когда наш организм находится в дефиците калорий.

А дефицит калорий ето единственный способ избавиться от лишнего веса.

Если мы не будем получать достаточное количество белка, то в итоге вместо жировой массы мы сожгём мышечную массу, что приведёт нас к фигуре толстой худышки!

Недостаток жиров

В традиционных диетах призывают любыми способами избегать жиры в рационе — тем сама подвергая опасности наши волосы, ногти, кожу и суставы!

Да, жиры содержат в себе больше калорий чем белки или углеводы, но это не значит, что их нужно избегать.

Они как ничто другое усиливают вкусовые качества еды и н еобходимы для поддержания функций нашей сердечно-сосудистой системы!

Недостаток углеводов

Первым делом, когда мы самостоятельно садимся на »диету’, мы бежим исключить углеводы — хлеб, булку, макароны, рис, и даже фрукты. Хотя, это скорее навредит нашему процессу похудения, чем поможет.

Ведь углеводы нужны для того, чтобы транспортировать полезные вещества в нашем организме! При недоедании углеводов большое количество веществ перестанут усваиваться, и мы будем испытывать постоянную усталость и перепады в настроении.

Поэтому углеводы, это наши энерджайзеры, которые дают нам силы на в течении дня!

Надеюсь теперь ты начинаешь понимать, почему традиционные ограничивающие диеты НЕ РАБОТАЮТ!

Например, я недавно делал полный разбор гречневой диеты, где можно увидеть насколько не сбалансирован рацион питания как по калориям, так по белкам, жирам и углеводам.

Так как же выглядит сбалансированный рацион питания на 1400 ккал в день?

Пример рациона питания на 1400 ккал в день

Вот только один из рационов, который не только отлично сбалансирован по белкам, жирам и углеводам, но и каждый раз взрывает вкусовые рецепторы!

Давай разберём каждое блюдо по порядку, чтобы понимать что и зачем присутствует в моём рационе:

Блюдо 1 : ПП пирог на 150 ккал

Лично я обожаю есть пироги и торты с утра — когда они ночь постояли в холодильнике и пропитались всеми ингредиентами!

Этот яблочный пирог мы можем дополнить протеиновыми пудингами, чтобы не только разнообразить вкус, но и добавить необходимого белка в рацион. В итоге мы получаем идеальный завтрак, который наполнит нас энергией и насытит на 1-2 часа.

Блюдо 2 : Гавайский салат на 500 ккал

Тёплый салат с креветками является отличным обедом — так как помимо быстрого приготовления, он очень сытный и сбалансированный по БЖУ.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
10 часов назад
ЧЛЕН ВСТАЕТ ЗА 30 СЕКУНД, СЕКС ДЛИТСЯ 3 ЧАСА...
6 часов назад

А так же существует огромное количество вариаций этого блюда. Например, рис можно заменить на киноа или лапшу, а креветки на курицу или рыбу

Блюдо 3 : ПП о млет с овощами на 350 ккал

Лёгкий ужин из омлета поможет нам заполнить нашу суточную потребность в белке, а овощи и бобы дадут нам необходимые микроэлементы и волокна.

Ну и сыр моцарелла только дополнит вкус этого блюда и добавит необходимых для нашего организма жировых кислот.

Перекусы : Кофе и вкусняшки

В течении всего дня мы можем полакомится латте
и любимым шоколадом.

Ну или на ходу съесть банан, когда у нас действительно нет времени чтобы сесть за стол или что-то приготовить.

И когда мы окажемся уже дома, то можно спокойно перед сном съесть один из вкусных творожных десертов, который
ждал нас целый день в холодильнике.

И если сложить все эти приёмы пищи — то и получится рацион на 1400 калорий на весь рацион! Помимо этого, можно быть уверенными, что мы получим все необходимые микро- и макроэлементы, для
быстрого и безопасного похудения!

Как должен выглядеть твой рацион питания?

Ранее я упомянул, что у нас могут быть абсолютно разные предпочтения в еде и потребности в плане калорий, поэтому с большой вероятностью пример моего рациона не принесёт тебе таких же результатов, как и мне!

Поэтому я создал курс, в котором я не только покажу что тебе нужно есть чтобы похудеть, но и доведу тебя прямо до результата!

Тем более, что Базовый курс теперь ты можешь пройти абсолютно беслпатно 🙂

Жми на кнопку, чтобы узнать подробности!

Онлайн-курс
»До Результата»

Узнай как добиться тела, о котором ты мечтаешь, не отказываясь от любимой еды!

Заключение

Очень часто самостоятельно садясь на диеты мы уходим в крайности — урезаем рацион питания и калорийность на столько, что страдаем во время всего процесса и не получаем никаких результатов.

Я надеюсь что эта статься показала тебе, что есть другой, более приятный и эффективный способ привести себя в форму. Всё, о чём я рассказываю в наших статьях — это действительно правда!

О всех этих проблемах я знаю не по наслышке, так как сам прошёл через них за те года, что я безрезультатно пытался похудеть.

Никита Баланов
Основатель Gibkoepitanie.ru

Диета на неделю: как составить меню за 5 минут?

Хоть диета на неделю может определённо улучшить наш внешний вид — нужно понимать, что за такое короткое время невозможно добиться ошеломительных результатов…Даже если правильно применить все принципы быстрого и эффективного похудения, потребуется время для запуска всех необходимых процессов в нашем организме! Но это не значит, что диета на неделю совсем бессмысленна.Наоборот, за неделю можно полностью поменять

Как убрать второй подбородок? Полное руководство.

Вопрос о том, как убрать второй подбородок всегда встаёт довольно часто…Ведь в отличии от лишнего веса в боках или животе — лицо довольно сложно спрятать под одеждой. Конечно, ношение медицинских масок во время пандемии коронавируса можно назвать временной уловкой, но это не решает саму суть.И кстати, проблема второго подбородка касается не только людей с большим лишним

Тёплый салат на 350 ккал от Алисы

Как убрать бока? Самые частые ошибки

Вопрос о том, как убрать бока и живот возникает очень часто — ведь сжечь жировые отложения в этих областях сложнее обычного…Причиной тому является особый состав жировых клеток, о которых я подробно рассказывал в другой статье.Здесь же я расскажу о том, какие ошибки мешают нам убрать бока и какие конкретные шаги нужно предпринять, чтобы избавиться от этого упрямого

Гибкопитательно №8 — Рецепт омлета с нутом и чечевицей на 350 ккал (+ бонус)

Продукты для похудения: миф или правда?

Сейчас, куда не глянь, все пишут про правильное питание — зачастую не всегда понимая о чём они говорят! Некоторые утверждают, что существует специальные продукты для похудения, которые решат все наши проблемы с лишним весом…А кто-то говорит, что есть можно всё что угодно!Так кто же прав?Как раз в этом мы и разберёмся в этой статье! Мы

МОЩНАЯ ЭРЕКЦИЯ 24 ЧАСА ПОСЛЕ ПРИЕМА...
10 часов назад
ЭТО КАКОЕ-ТО ЧУДО!У МУЖА ВЫРОС НА 5 СМ ЗА МЕСЯЦ ПОСЛЕ...
8 часов назад

Читайте также