Какое должно быть питание при похудении

Давно доказано, что эффективность похудения, прежде всего, зависит от правильного сбалансирования питания (должен присутствовать небольшой дефицит калорий относительно потребляемого количества организмом за день). Также важно потребление обусловленного количества питьевой воды (от полутора литров в день), сон, исключение вредных привычек и, как дополнение, на сайте aziro.kz доступны БАДы (биологически активные добавки) и спортивное питание для лучшей эффективности.

Так как же правильно питаться, чтобы похудеть?

Важно не пропускать приемы пищи, питаться нужно хорошо до пяти раз в день. Ведь долгий перерыв может нарушить метаболизм, не пренебрегать завтраком. Перед завтраком за 20-30 минут желательно выпить стакан воды. В состав завтрака лучше включить белки и углеводы, это могут быть каши, яйца, мюсли, кисломолочная продукция (стараться без сахара) и даже нежирное мясо. Не следует употреблять кондитерские изделия. Нужно следить за съедаемым объемом пищи, чтобы не превысить количество калорий, потребляемых в течение дня для эффекта похудения.

Во время обеда необходимо помнить о недопустимости переедания и исключить спешку во время трапезы. Обед должен быть легким. Можно приготовить нежирный овощной бульон. Мясо и рыбу нужно готовить на пару. Для разнообразия можно приготовить тушеные овощи. А вот хлеб лучше брать цельнозерновой. После обеда допускаются легкие десерты из фруктов. В качестве перекуса до ужина употреблять фрукты, допускается немного орехов (не более 20 грамм) и сухофруктов.

Ужинать желательно не менее за три часа перед тем как вы соберётесь пойти лечь спать. Для легко ужина можно приготовить салаты со свежей зеленью, рыба на пару, куриная грудка, мясо индейки, гарниры из кабачков, цукини, сладкого перца, нежирный творог, кефир, яйца – все это может употребляться вечером, не допускается жареная пища. Нельзя включать в вечерний прием пищи картофель, соленые и копченые блюда, исключаются из всех приемов пищи сладкие газированные напитки, фастфуд и полуфабрикаты.

Следует помнить, что употребление алкоголя, недосыпание, неправильный режим дня, пропуск приемов пищи – отрицательно воздействует на процесс похудения. Для достижения нужного эффекта, важно соблюсти баланс углеводов, жиров и белков. Он должен варьироваться в соотношениях 30-35, 25-30 и 45-55%. Придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, можно похудеть, улучшить самочувствие, а как следствие, прибавится сил, бодрости, возможно, Вам захочется включить спортивные упражнения, что даст еще больший эффект в процессе формирования красивой фигуры и улучшит внешний вид. Окружающие заметят перемены в вас!

услуги нутрициологаАвтор сайта и статей: Наталья Степанова, нутрициолог-психолог, консультант по питанию и коррекции веса. Подробнее обо мне

Я в соц. сетях: Vk, Instagram.

Рейтинг
Еще статьи нутрициолога:
Adblock
detector