Калькулятор BMR — базовая скорость метаболизма

Этот калькулятор BMR поможет вам рассчитать базовую скорость обмена веществ, которая представляет собой количество энергии, необходимое для поддержания основных функций вашего тела.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
6 часов назад
ЖИР ГОРИТ БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНИРОВОК
8 часов назад

☶ Table of Content

Что такое базовая скорость метаболизма (BMR)?

Скорость основного метаболизма (BMR) — это скорость расхода энергии в единицу времени эндотермическими животными в состоянии покоя. Это мера метаболизма животного и выражается как скорость производства тепла в калориях в час на килограмм массы тела. BMR определяется размером тела животного, полом, возрастом и уровнем активности.

На BMR может влиять множество факторов, включая диету, температуру, стресс и болезни. Реакция организма на эти факторы заключается в корректировке скорости расхода энергии для поддержания состояния гомеостаза.

BMR обычно измеряется в лабораторных условиях в тщательно контролируемых условиях. Субъект обычно находится в состоянии голодания и отдыхает не менее 12 часов. Комнатная температура поддерживается на уровне 24°C, испытуемый лежит на удобной поверхности. BMR обычно измеряется в течение периода от 30 до 60 минут.

Существует несколько методов измерения BMR, в том числе непрямая калориметрия, прямая калориметрия и дважды меченая вода. Непрямая калориметрия является наиболее часто используемым методом и включает измерение потребления кислорода и производства углекислого газа. Прямая калориметрия измеряет тепло, выделяемое телом субъекта, а вода с двойной меткой используется для измерения общего расхода энергии субъекта за определенный период времени.

BMR можно использовать для оценки энергетических потребностей человека. Его также можно использовать для наблюдения за состоянием здоровья человека и выявления изменений в обмене веществ.

Как рассчитать собственный BMR?

Ваш основной уровень метаболизма (BMR) — это скорость, с которой ваше тело сжигает калории в состоянии покоя. Чтобы рассчитать свой BMR, вам нужно знать свой вес, рост, возраст и пол. Получив эту информацию, вы можете воспользоваться одним из многочисленных онлайн-калькуляторов или произвести расчет самостоятельно.

  • Для мужчин: BMR = 88,362 + (13,397 х вес в кг) + (4,799 х рост в см) – (5,677 х возраст в годах)
  • Для женщин: BMR = 447,593 + (9,247 х вес в кг) + (3,098 х рост в см) – (4,330 х возраст в годах)

Получив свой BMR, вы можете рассчитать свою общую ежедневную потребность в калориях, умножив свой BMR на уровень активности:

  • малоподвижный образ жизни: BMR x 1,2
  • малоактивный образ жизни: BMR x 1,375
  • умеренно активный образ жизни: BMR x 1,55
  • очень активный образ жизни: BMR x 1,725
  • экстраактивный образ жизни: BMR x 1,9

Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем нужно вашему телу. Для этого вы можете либо меньше есть, либо больше заниматься спортом (или и то, и другое). Например, если вам нужно 2000 калорий в день для поддержания веса, вам нужно съедать 1800 калорий в день, чтобы похудеть.

ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ? ТЕПЕРЬ ЭТО РЕАЛЬНО!
7 часов назад
ЧЛЕН ВСТАЕТ ЗА 30 СЕКУНД, СЕКС ДЛИТСЯ 3 ЧАСА...
10 часов назад

Также важно отметить, что потеря веса не является линейным процессом. Сначала вы можете быстро похудеть, но затем потеря веса может замедлиться. Это связано с тем, что по мере того, как вы теряете вес, ваш BMR уменьшается, и поэтому вам нужно меньше калорий для поддержания нового веса.

Если вы пытаетесь похудеть, важно поговорить со своим врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы составить план, который подходит именно вам.

Каковы преимущества знания вашего BMR?

Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) — это количество калорий, необходимое для поддержания вашего веса. Это минимальное количество калорий, необходимое для поддержания функционирования вашего тела, и на него может влиять ряд факторов, включая ваш возраст, вес и уровень активности.

Знание своего BMR дает ряд преимуществ. Во-первых, это может помочь вам похудеть. Если вы знаете свой BMR, вы можете создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем ваш BMR. Это поможет вам похудеть со временем.

Во-вторых, знание своего BMR может помочь вам поддерживать свой вес. Если вы знаете, сколько калорий вам нужно съедать, чтобы поддерживать свой вес, вы можете быть уверены, что едите достаточно, чтобы поддерживать свой вес. Это особенно важно, если вы пытаетесь похудеть и не хотите возвращать потерянный вес.

В-третьих, знание своего BMR может помочь вам принимать обоснованные решения о своем рационе. Если вы знаете, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы похудеть или поддерживать вес, вы можете сделать выбор в отношении типов продуктов, которые вы едите. Вы также можете убедиться, что получаете достаточно питательных веществ, зная свой BMR.

В-четвертых, знание своего BMR может помочь вам ставить реалистичные цели. Если вы знаете, сколько калорий вам нужно съедать, чтобы похудеть, вы можете поставить реалистичную и достижимую цель.

Наконец, знание своего BMR может помочь вам следить за своим прогрессом. Если вы пытаетесь похудеть, вы можете отслеживать свои успехи, зная свой BMR. Это поможет вам увидеть, насколько хорошо вы себя чувствуете и нужно ли вам вносить изменения в свой рацион или уровень активности.

BMR — это важное число, которое нужно знать, и есть ряд преимуществ в знании вашего BMR. Если вы пытаетесь похудеть, поддерживать свой вес или принимать обоснованные решения о своем рационе, знание вашего BMR может быть полезным.

ЖИР ГОРИТ БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНИРОВОК
10 часов назад
ЖИР ГОРИТ БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНИРОВОК
9 часов назад

Читайте также