Калорийность для похудения

دول السعرات الحرارية

КАК ПОЛУЧИТЬ БЕСПРОЦЕНТНЫЙ ЗАЙМ БЕЗ ОТКАЗА
9 часов назад
СНОГСШИБАТЕЛЬНЫЙ ОБЪЕМ ДЛЯ ТВОИХ РЕСНИЦ
6 часов назад

Если вы хотите похудеть, важно знать, сколько калорий содержит каждая группа продуктов. Ниже мы перечисляем некоторые из наиболее распространенных продуктов и количество калорий, которые они содержат.

  • пищевая группа: Хлеб, крупы, макароны, рис и крупы
  • Калорий на порцию: 100-150 калорий
  • Сухие завтраки (1 стакан): 120-160 калорий
  • Паста (1 стакан): 140-180 калорий
  • рис (1 чашка): 150-190 калорий

В этой статье мы подробно объясним вам калории в разных продуктах, а также объясним вам таблицу для расчета калорий в день, если вы соблюдаете диету для похудения. Важно помнить, что при подсчете калорий граммы жира и содержание калорий имеют не такое большое значение, как общее количество калорий, потребляемых за день.

Расчет калорий в еде

Первое, что вам нужно сделать, это узнать общее количество калорий, которые вы едите каждый день. Это можно сделать, умножив ваш базовый уровень метаболизма (BMR) на коэффициент уровня активности, чтобы получить примерное количество калорий, которое вам нужно в день. Например, если ваш BMR равен 1500, а уровень активности составляет 5–6 часов в неделю, ваш средний дневной расход составит 2000–2500 калорий. Затем вы можете добавить или вычесть из этого

Двумя наиболее важными факторами похудания являются диета и упражнения. Знание того, сколько калорий необходимо вашему организму, может помочь вам спланировать правильный тип диеты и физическую активность.

Сколько калорий мне нужно в день, чтобы похудеть

Есть много факторов, которые могут повлиять на вашу потребность в калориях. Ваш генетический состав, возраст, пол и уровень физической активности — все это играет роль в определении того, сколько калорий вам нужно в день для поддержания веса или похудания.

В целом, если вы хотите похудеть здоровыми темпами, вам следует потреблять около 3500 калорий в день. Это число будет отличаться в зависимости от вашего типа телосложения и образа жизни, но для большинства людей это хорошая отправная точка.

Количество калорий, необходимых человеку в день для похудения, зависит от человека.

Перед началом любой диеты или физических упражнений необходимо проконсультироваться с врачом. Он сможет определить наиболее подходящее потребление калорий для человека и количество калорий, необходимое человеку для обеспечения энергией и поддержания активности в течение дня.

Количество калорий, необходимое человеку для похудения, варьируется от человека к человеку, так как оно зависит от множества факторов, таких как рост, вес, возраст, пол и уровень активности.

Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или хотите поддерживать здоровый вес, потребление калорий имеет ключевое значение. Итак, сколько калорий вам нужно в день?

Если вы ничего не делаете, кроме как поддерживаете свой текущий вес, вам потребуется как минимум 1800 калорий в день. Если ваша цель — терять 2 фунт в неделю (около 500 фунтов жира), вы должны потреблять на 750 калорий меньше каждый день. Для более быстрой и последовательной потери веса вы можете уменьшить потребление на 1000-XNUMX калорий в день.

Сколько калорий мне нужно в неделю, чтобы сбросить 5 кг?

Если вы ищете короткий ответ, это просто. Чтобы сбрасывать один фунт в неделю, вам нужно каждый день сокращать свой рацион на 500 калорий. Это означает, что вам нужно либо уменьшить количество потребляемой пищи на 500 калорий каждый день, либо потреблять меньше калорий в продуктах, которые вы едите.

Это уравнение не всегда является точным, так как потеря веса может варьироваться, и уравнение не принимает во внимание индивидуальные переменные, такие как возраст, пол и рост.

Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Может быть трудно узнать, сколько калорий вам нужно каждый день, но безопасная оценка составляет около 2000 калорий в день.

Поскольку может быть трудно узнать, сколько калорий вам нужно каждый день, безопасной оценкой будет около 2000 калорий в день.

Вот где килограммы могут пригодиться, предоставляя людям простой способ отслеживать потребление калорий и ставить перед собой цели.

Количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса, называется базовым уровнем метаболизма, или BMR.

КАК ПОЛУЧИТЬ БЕСПРОЦЕНТНЫЙ ЗАЙМ БЕЗ ОТКАЗА
8 часов назад
КАК УСИЛИТЬ ЯРКОСТЬ ОРГАЗМА ДО 10 РАЗ
6 часов назад

Чтобы рассчитать это число, вам нужно знать свой пол, возраст и фактор активности.

Вам также нужно будет знать, сколько киловатт вы хотите терять в неделю. Это число должно быть не менее 0.5 фунта в неделю или более 2 фунтов в неделю.

Подсчитайте количество калорий, необходимое вашему организму для набора веса

Количество калорий, необходимых для набора веса, варьируется от человека к человеку и зависит от множества факторов, таких как рост, вес и возраст.

Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно в день, важно рассчитать скорость основного обмена (BMR), чтобы вы могли определить свой общий ежедневный расход энергии (TDEE).

TDEE — это общее количество калорий, сжигаемых человеком за определенный период времени, и оно отражает физическую активность, которую человек выполняет в течение дня.

По какой формуле рассчитывают калорийность пищи?

Расчет калорий в еде

Уравнение для расчета калорий в пище или определения основного обмена выглядит следующим образом:

Например, если мы хотим определить количество калорий, сожженных человеком, который весит 200 фунтов и имеет рост 5 футов 8 дюймов, мы должны использовать следующее уравнение:

200 фунтов x (вес в кг / 2.2

Скорость основного обмена определяется как количество калорий, необходимых человеку в состоянии покоя, и может быть рассчитана с использованием различных формул.

Но в этой статье мы будем использовать Katch-McArdle для мужчин и Katch-McArdle для женщин. Чтобы рассчитать BMR, вам нужно знать свой рост, вес, возраст и пол.

Расчет базовой скорости метаболизма:

BMR = 370 + (21.6 x вес в кг) + (15.8 x рост в см) — (5 x возраст)

BMR = 370 + (1.8 х вес в килограммах)

Чтобы набрать вес, организму необходимо достаточное количество калорий для выработки дополнительной энергии. Эти калории могут быть получены из углеводов, белков или жиров.

Чтобы узнать, сколько калорий в день нужно человеку для набора веса, нужно ввести в калькулятор возраст и пол человека. Калькулятор покажет вам, сколько калорий необходимо для каждого дня недели.

Он также показывает, сколько воды вам нужно и какие блюда включить в свой рацион.

Вы должны потреблять разнообразные продукты, которые содержат смесь различных питательных веществ, и это позволит вам иметь хорошо сбалансированную диету.

ЖЕНСКИЕ КОСТЮМЫ ЗА 1999, ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ АКЦИИ
10 часов назад
МУЖ БРОСИТ ПИТЬ НАВСЕГДА, ПРОСТО ДАЙТЕ ЕМУ ЭТО...
10 часов назад

Читайте также