Калорийность в сутки для женщины и для мужчины

Калорийность в сутки для женщины и для мужчины

ЧЛЕН ВСТАЕТ ЗА 30 СЕКУНД, СЕКС ДЛИТСЯ 3 ЧАСА...
9 часов назад
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
6 часов назад

Калория используется для количественной оценки энергии, обеспечиваемой потреблением пищи. Потребность в калориях различна у мужчин и женщин и может меняться изо дня в день в зависимости от активности. Как рассчитать потребность в калориях? Сколько нужно есть, чтобы похудеть? Ответы от Флоренс Росси, представителя Французской ассоциации диетологов-нутрициологов.

Определение калорий

Наше тело нуждается в энергии днем ​​и ночью, чтобы нормально функционировать, дышать, думать, двигаться… Оно находит эту энергию в калориях, которые на самом деле являются настоящими двигателями малой энергии. Таким образом, калория является единицей измерения энергии. Если по привычке языка мы всегда вызываем суточную потребность в «калориях», то надо иметь в виду, что речь идет на самом деле о «килокалориях». Тем самым : 1 килокалория = 1 калорий (1 ккал = 1 кал), зная, что международной единицей измерения энергетических значений является джоуль, 1 килокалория = 4,18 кДж.

Мы находим калории, необходимые нам для жизни, в продуктах, которые мы едим, и в напитках, которые мы пьем. Суточная потребность в калориях варьируется в зависимости от пола, возраста, телосложения, вида деятельности, физических затрат и общего состояния. Знание ваших потребностей в калориях позволяет вам следить за своим питанием, чтобы поддерживать стабильный вес. Контроль потребления калорий — хороший способ сохранить или восстановить здоровый вес.

Суточная норма калорий для женщины

Для женщины (средний рост и вес), у которой легкая активность менее 30 минут в день, суточная потребность составляет 1 800 Ккал. Для умеренной активности в течение 30 минут каждый день они 2000 Ккал а для сильной активности более одного часа активности в день они составляют от 2400 до 2800 Ккал. Во время беременности суточная потребность увеличивается с 1 до 800 Ккал по месяцам.

Суточная норма калорий для мужчины

Для мужчины (средний рост и вес), имеющего легкую активность менее 30 минут в день, суточная потребность составляет 2 100 Ккал. Для умеренной активности в течение 30 минут каждый день это от 2500 до 2 калорий а для сильной активности более одного часа в день они составляют от 3 до 000 ккал.

Суточная норма калорий для мужчины и женщины

Умеренная активность (менее 30 минут в день) Интенсивная активность (более часа в день)
Женский 1 ккал 2 ккал
Мужской 2 ккал от 2 до 500 ккал

Расчет калорий в день для похудения

Наш вес остается стабильным с того момента, как ежедневный расход калорий равен потреблению. Если у нас будет слишком мало потребления, организму придется использовать свои резервы, и будет потеря веса. Наоборот, если потребление калорий слишком велико по сравнению с потребностью, организм будет накапливать их, что приведет к увеличению веса.

«Для поддержания или восстановления здорового веса рекомендуется сочетать контроль калорийности и физические затраты.“, – выступает Флоренс Росси, представитель Французской ассоциации диетологов-диетологов и глава отдела диетологии в Assistance-publique des Hôpitaux de Marseille.

Для этого вам нужно знать свой основной метаболизм и расход энергии. Таким образом, вы обеспечите достижение своих целей благодаря адаптированной диете. Не стесняйтесь проконсультироваться с диетологом или диетологом, который даст вам совет и поддержит вас в вашем похудении. Потому что нет чудодейственного подсчета калорий. Какие вопросы, “это прежде всего распределение различных питательных веществ«, продолжает Флоренс Росси.

ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ? ТЕПЕРЬ ЭТО РЕАЛЬНО!
10 часов назад
ЖИР ГОРИТ БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНИРОВОК
6 часов назад

Калории в день и бодибилдинг

Для наращивания мышечной массы важно регулярно выполнять силовые тренировки. Но также необходимо адаптировать диету, которая позволит увеличить вес и, следовательно, увеличить мышечную массу. “Главное, обеспечить хороший источник белка»., уверяет Флоренс Росси. Поэтому лучший способ добиться этого — сосредоточиться, например, на продуктах, богатых белком и с низким содержанием жира. Но, как и в случае с диетой, все же лучше, чтобы вас сопровождал специалист по питанию, чтобы знать, какие продукты предпочесть, чтобы оставаться здоровым.

Продукты и калории

Еда и питье (кроме воды) разрешены. источники поступления энергии, благодаря их калорийности. Они делятся на три основных семейства макроэлементов:

«Калории должны быть распределены следующим образом: 10-20% в виде белков, 35-40% в виде жиров, 40-55% в виде углеводов.“, объясняет Флоренс Росси, добавляя: “Каждый продукт уникален и содержит один, два или даже три макроэлемента.«

Низкокалорийные продукты (рыба, фрукты, овощи и др.)

Плоды имеют низкое потребление калорий и часто являются источником витаминов, минералов и клетчатки. Абрикос имеет содержание 45 калорий на 100 граммов; банан 94 калории на 100 грамм; клементин 40 калорий на 100 грамм; а яблоко 50 калорий на 100 грамм. То же самое относится к овощи : баклажан содержит 29 калорий на 100 грамм; брокколи 34 калории на 100 грамм; морковь 26 калорий на 100 грамм; сельдерей 38 калорий на 100 грамм.

рыба не содержат много калорий: дорада, 77 калорий; скумбрия, 258 калорий; консервированные сардины, 220 калорий.

Высококалорийные продукты

выпечка входят в число блюд с наибольшей калорийностью, учитывая количество содержащегося в них сахара и жира. Например, ромовая баба содержит 324 калории на 100 грамм; бриошь 410 калорий на 100 грамм; шоколадный эклер 260 калорий на 100 грамм; и шоколадная вафля 360 калорий на 100 грамм.

Более того, большинство людей, употребляющих алкоголь, забывают, что спиртные напитки очень калорийны и что их потребление может вызвать увеличение веса. Многочисленные исследования показывают, что алкоголь составляет в среднем от 4% до 6% энергии, потребляемой западными диетами. Один грамм алкоголя составляет 7 калорий. Подслащенные алкогольные напитки, такие как вареные вина, содержат больше калорий.

Спасибо Флоренс Росси, представителю Французской ассоциации диетологов-диетологов и руководителю отдела диетологии в Assist-publique des Hôpitaux de Marseille.

ЭФФЕКТИВНОЕ И БЕЗОПАСНОЕ УДАЛЕНИЕ ЛЮБЫХ ПЯТЕН
10 часов назад
ЧЛЕН ВСТАЕТ ЗА 30 СЕКУНД, СЕКС ДЛИТСЯ 3 ЧАСА...
9 часов назад

Читайте также