Простое меню на 1200 калорий в день

Рацион на 1200 калорий в день – наиболее популярный среди худеющих девушек. Принято считать, что именно такое количество калорий способствует быстрому снижению веса. И это правда. При таком питании создается значительный дефицит калорий, что приводит к сжиганию лишнего веса.

Также читайте: пример ПП-меню на неделю.

Но такая калорийность меню подходит не всем. Для здорового похудения нужно рассчитать свою индивидуальную ежедневную норму калорий и строить рацион питания конкретно под себя. Если вы все же решились на диету и кушать именно 1200 килокалорий в сутки, то информация из этой статьи вам будет очень полезна.

Как правильно составить дневной ПП рацион питания на 1200 калорий

На самом деле данная калорийность довольно низкая. И не проблема набрать ее 3-мя основными приемами пищи. Но стоит придерживаться правил, чтобы рацион получился сбалансированным и полезным:

• В каждый основной прием пищи должны обязательно входить белки и клетчатка.
• Еда должна быть приготовлена одним из способов: варка, тушение, запекание, жарка на сковороде без масла.
• Рацион должен быть разнообразным.
• Промежутки между приемами пищи 3-4 часа.
• Готовить следует из простых продуктов с минимальным составом и коротким сроком годности.

Примерное меню питания на 1200 калорий в день

Предлагаю ознакомиться с бюджетным, доступным и простым меню для снижения веса.

• Завтрак: Овсяная каша на молоководе (50 молоко/50 вода) с грушей, глазунья с зеленым луком, кусочек цельнозернового хлеба.
• Обед: Минтай в кукурузном кляре с чесноком, пюре из картофеля и цветной капусты (50/50), салат из свежих овощей.
• Ужин: Салат с красной фасолью и куриной грудкой.
• Перекусы: среднее яблоко, бутерброд из слайса и Адыгейского сыра (1 слайс, 20 г сыра).

Совет: пейте в течение не менее 1,5 литра воды. Из других жидкостей можно слабый зеленый чай, морс, компот, цикорий. В качестве подсластителей используйте мед, стевию.

Внимание! ПП меню на 1200 кк из простых продуктов рассчитано на девушек невысокого роста и не более 65 кг с малоподвижным образом жизни. В идеале необходимо высчитать свою индивидуальную дневную потребность в калориях, чтобы не навредить своему организму.

Дефицит калорий должен быть адекватным, иначе возможны проблемы со здоровьем.

Это интересно: как похудеть без вреда.