Меню на 1100 калорий в сутки: принципы рациона

Статья написана в ознакомительных целях. Проконсультируйтесь с врачом.

КАК Я ПОХУДЕЛА НА 30КГ БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНЕРОВОК
7 часов назад
РАСКРЫТ СЕКРЕТ МНОЖЕСТВЕННЫХ ЖЕНСКИХ ОРГАЗМОВ
6 часов назад

Время чтения: na минут

Меню на 1100 калорий в сутки: принципы рациона

Содержание:

Диетическое меню на 1100 ккал поможет сбросить лишний вес представительницам слабого пола, которые ведут малоподвижный образ жизни и не имеют проблем со здоровьем. Правильный подход к планированию рациона позволит им еженедельно худеть на 0,5-4 кг без необходимости заниматься спортом. Самая большая трудность при соблюдении диеты — подсчет энергетической ценности употребляемых продуктов, но этого можно избежать, если воспользоваться готовым меню и скорректировать его в соответствии со своими предпочтениями.

Диетическое меню на 1100 ккал позволяет без особых усилий привести тело в форму.

Диетическое меню на 1100 ккал позволяет без особых усилий привести тело в форму.

Суть диеты на 1100 калорий в день

Диета на 1100 ккал является низкокалорийной, поскольку предусматривает сокращение суточной энергетической ценности рациона на 500-700 ккал. Организм, перестав получать необходимую энергию из пищи, начинает забирать ее из жировых отложений. Это приводит к похудению. На начальном этапе диеты человек может терять еженедельно 2-4 кг. Когда организм привыкнет к низкокалорийному рациону, вес начинает снижаться медленнее — на 0,5-2 кг в неделю.

Сочетать диету с тяжелым трудом или интенсивными спортивными тренировками нельзя, поскольку она не может обеспечить организм энергией, необходимой для физической активности. Но делать утреннюю зарядку и совершать пешие прогулки во время похудения крайне желательно, чтобы улучшить кровообращение и обмен веществ.

Диета подойдет тем, чей вес превышает норму не более чем на 10 кг.

Правила составления рациона

Методика похудения основана на принципах ПП (правильного питания).

  • употреблять полезные некалорийные продукты;
  • принимать пищу небольшими порциями 5-6 раз в сутки через равные промежутки времени;
  • отказаться от жареных блюд, продукты употреблять в сыром, вареном, тушеном виде, запекать в духовке или готовить в пароварке;
  • выпивать каждый день до 2 л негазированной воды для поддержания в организме водно-солевого баланса.

Важно правильно рассчитать количество БЖУ. В ежедневное меню на 1100 ккал нужно включить 83 г белков, 25 г жиров и 138 г углеводов. Не стоит забывать о витаминах и минеральных веществах, необходимых для поддержания полноценной работы организма.

Рекомендуемые продукты

Основу диеты на 1100 калорий в день составляют продукты с низкой и средней энергетической ценностью. Предпочтительнее употреблять растительные жиры, медленные углеводы с гликемическим индексом не больше 40 (они обеспечивают длительное насыщение и не способствуют набору лишнего веса).

  • несладкие ягоды и фрукты;
  • овощи (некрахмалистые или с незначительным содержанием крахмала);
  • свежую зелень;
  • нежирное мясо (индюшачью и куриную грудку, крольчатину, телятину, говядину, постные части свинины);
  • морепродукты, морскую рыбу нежирных сортов (треску, минтая, судака, хека);
  • крупы (кукурузную, овсяную, гречневую, пшенную, коричневый рис);
  • бобовые (горох, фасоль, чечевицу, нут);
  • молоко и кисломолочные напитки с жирностью до 2,5%;
  • нежирный творог;
  • яйца куриные и перепелиные;
  • сухофрукты, орехи, мед;
  • цельнозерновой хлеб;
  • оливковое масло.

Из жидкости разрешается пить воду без газа, чай (зеленый, черный, травяной) и кофе без сахара, несладкие компоты, морсы, свежевыжатые соки.

Какие продукты следует исключить

В диетическом меню не должно быть простых углеводов. Их употребление приводит к резкому увеличению уровня глюкозы в крови, что способствует появлению чувства голода и набору лишнего веса.

КАК УСИЛИТЬ ЯРКОСТЬ ОРГАЗМА ДО 10 РАЗ
10 часов назад
РАСКРЫТ СЕКРЕТ МНОЖЕСТВЕННЫХ ЖЕНСКИХ ОРГАЗМОВ
9 часов назад

  • белый хлеб;
  • сахар;
  • сладкая выпечка, кондитерские изделия;
  • картофель;
  • белый рис;
  • сладкая газированная вода;
  • алкогольные напитки.

Следует также отказаться от соленых блюд, специй, копченостей, полуфабрикатов, консервов, жирных сортов рыбы и мяса. Под запретом фастфуд и продукты, в процессе производства которых используются консерванты, пищевые красители и усилители вкуса.

Примерное меню на день на 1100 ккал

Чтобы не превысить допустимого количества килокалорий, нужно подсчитывать калорийность всех употребляемых блюд. Тем, у кого нет желания это делать, можно пользоваться готовым меню. Оно подойдет людям, которые привыкли мало есть в первую половину дня и плотно ужинать.

Завтрак: 75 ккал

  • 1 крупное яблоко, чай с молоком без сахара;
  • 200 г салата из огурцов, томатов и сладкого перца с 1 ст. л. натурального йогурта, отвар шиповника;
  • 100 г обезжиренного творога, чашка кофе.

Обед: 250 ккал

На обед можно приготовить овощной омлет из двух яиц. Для него взбить яйца, добавить в них порезанный дольками помидор. Массу вылить в сковороду, смазанную сливочным маслом, и готовить на среднем огне 2-3 минуты. Омлет подавать к столу с тостом из цельнозернового хлеба.

Ужин: 500 ккал

Вкусное диетическое блюдо — тако с овощами и мясом.

  • тонкий армянский лаваш;
  • 1 огурец;
  • 1 помидор;
  • 2 листа салата;
  • 50 г куриной грудки;
  • 1 дес. л. тертого сыра;
  • 1 ст. л. сметаны 15%.

Куриное филе нарезать полосками и обжарить без масла. Огурец и помидор измельчить на куски произвольной формы.

Лаваш смазать сметаной и посыпать сыром. Сверху выложить листья салата, по их поверхности распределить овощи и мясо, затем завернуть.

Тако содержит 250 ккал. На ужин можно съесть 2 лепешки.

Поздний ужин: 150 ккал

Перед сном можно выпить кефир.

Если перед сном ощущается голод, избавиться от него можно, выпив 250 мл кефира 1% или 150 мл йогурта 2,5%. Когда не хочется кисломолочных напитков, можно приготовить 200 г салата из тертых яблок и моркови.
Перед сном можно выпить кефир.

Десерт: 130 ккал

Во время похудения не запрещено в умеренном количестве употреблять сладкое. Например, можно устроить перекус, выпив чай без сахара с галетным печеньем (3 шт.). Энергетическая ценность такого десерта — 130 ккал.

Примерное меню на неделю на 1100 калорий в сутки

При составлении меню важно следить за тем, чтобы рацион не был однообразным и содержал необходимые человеческому организму полезные вещества.

Чем больше разрешенных продуктов в него входит, тем проще соблюдать диету (см. таблицу).

День
/Прием пищи
Завтрак Второй завтрак Обед Перекус Ужин
ПН 150 г обезжиренного творога, яблоко, кофе Апельсин 100 г гречневой каши на воде, 150 г салата с огурцами, помидорами и зеленью, заправленного оливковым маслом, какао без сахара Банан 150 г рагу из баклажанов и помидоров, 100 г отварной курицы, брусничный морс
ВТ 150 г молочной овсяной каши, 100 г клубники, травяной чай 100 г тертой моркови с 1 ч. л. сметаны 100 г отварного коричневого риса, паровая рыбья котлета, компот Йогурт с отрубями (150 мл) Омлет из 2 яиц с кабачками и зеленым горошком, сок грейпфрутовый (200 мл)
СР 150 г кукурузной каши на молоке, горсть сухофруктов, кофе Большая груша Порция грибного супа с фрикадельками, 100 г тушеной спаржи Тост с творогом и зеленью Овощное рагу с индейкой (200 г), какао без сахара
ЧТ Сырники с джемом (120 г), чай с молоком 2 киви 200 г тушеной капусты с телятиной, несладкий компот Морковно-яблочный салат со сливками Мюсли с молоком (150 г), чай
ПТ Овсяная каша с молоком, грецкими орехами и медом (150 г), кофе Яблоко 2 фаршированных мясом и овощами кабачка, апельсиновый сок Смузи из 200 мл кефира и 50 г ягод Творожная запеканка со смородиной (120 г), травяной чай
СБ Яйцо пашот, 2 тоста с творожной массой, какао без сахара Банан Коричневый рис (100 г), салат из морепродуктов (100 г), клюквенный морс Персик Ленивые вареники (100 г), мятный чай
ВС Пшенная каша на молоке, галетное печенье (2 шт.), чай 150 г земляники 150 г вегетарианских щей, 50 г паштета из мяса индейки, морковный сок Тост с медом, чай Тыква, запеченная с яблоками и изюмом (200 г), компот

При желании за полчаса до сна можно выпить 200 мл любого кисломолочного напитка жирностью не больше 2,5% (кефира, йогурта без наполнителя, ацидофилина).

А вы знали? Сейчас многие компании доставляют уже готовые рационы на 1000 калорий в день, вот самые популярные рационы:

ДО 100000 РУБЛЕЙ ПОД 0% ВСЕМ, ОДОБРЯЕМ И ТОЧКА!
9 часов назад
КАК УСИЛИТЬ ЯРКОСТЬ ОРГАЗМА ДО 10 РАЗ
6 часов назад

Читайте также