Метаболический возраст: что это такое и что он означает для вашего здоровья

Вы можете услышать о возрасте метаболизма и о том, что он означает для вашего здоровья. Но что такое метаболический возраст, как он определяется и что он на самом деле означает?

UNTOXIC УНИЧТОЖАЕТ ПАРАЗИТОВ И ВОССТАНАВЛИВАЕТ ОРГАНИЗМ
8 часов назад
ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ? ТЕПЕРЬ ЭТО РЕАЛЬНО!
9 часов назад

Ваш метаболический возраст зависит от того, насколько велик ваш базовый уровень метаболизма (BMR) или сколько калорий ваше тело сжигает в состоянии покоя по сравнению со средним BMR для людей вашего хронологического возраста в общей популяции.

Продолжайте читать, пока мы исследуем теорию метаболического возраста, его значение для вашего здоровья и то, как вы можете это изменить.

Что ваш метаболический возраст говорит вам о вашем здоровье?

Др. Наташа Трентакоста специалист по спортивной медицине и хирург-ортопед в Институте Керлана-Джоба Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе. Она рассказала Healthline, что в последние годы в фитнес-индустрии используется термин «метаболический возраст».

BMR — это всего лишь один из показателей общего состояния здоровья и физической подготовки человека. «Вы не можете использовать BMR как уникальную меру здоровья или уровня физической подготовки, но он может дать представление о вашем здоровье», — сказал Трентакоста.

Как и в случае с индексом массы тела (ИМТ), у BMR есть свои критики. По словам Трентакосты, ни один из факторов состава тела не измеряется должным образом. Например, бодибилдер с большим количеством сухой мышечной массы может получить такой же предполагаемый BMR или BMI, как и человек, у которого нет такого же макияжа.

В настоящее время существует не так много рецензируемых исследований метаболического возраста.

«Это не точка данных в исследованиях. Метаболический возраст — это не то, о чем мы говорим в медицинском сообществе.

Чем ваш метаболический возраст отличается от вашего хронологического возраста?

Проще говоря, ваш хронологический возраст — это количество календарных лет, которые вы прожили. Хронологический возраст — это один из способов определить ваш уровень физической подготовки по сравнению с вашими сверстниками.

Ваш метаболический возраст — это BMR по сравнению с другими людьми в вашей возрастной группе.

«Поэтому, если ваш метаболический возраст соответствует вашему хронологическому возрасту, вы похожи на остальную часть населения людей вашего возраста», — сказал Трентакоста.

Если ваш метаболический возраст ниже, чем ваш хронологический возраст, это, вероятно, хороший знак. Если он выше, вы можете посмотреть на свои привычки в еде и режим упражнений.

Понимание базовой скорости метаболизма (BMR)

Ваш BMR — это минимальное количество калорий, необходимое вашему телу для функционирования в состоянии покоя. Итак, это включает в себя калории, которые вы сжигаете, не поднимая так сильно палец. Даже когда вы целая картошка на диване, вы сжигаете калории за счет дыхания, пищеварения и кровообращения.

BMR не влияет на физическую активность. Это важно, потому что глаз от 60 до 75 процентов калории, которые вы сжигаете каждый день, поступают до тех пор, пока вы, казалось бы, ничего не делаете.

Для оценки BMR необходимо учитывать пол, рост (в сантиметрах), вес (в килограммах) и возраст. Ты можешь использовать Калькулятор уравнения Харриса-Бенедикта или используйте соответствующую формулу ниже:

  • Мужчины: 66.5 + (13.75 х кг) + (5.003 х см) — (6.775 х возраст)
  • Женщины: 655.1 + (9.563 х кг) + (1.850 х см) — (4.676 х возраст)

BMR иногда называют скоростью метаболизма в состоянии покоя (RMR).

A обзор 2015 г. научные статьи, измеряющие RMR, пришли к выводу, что не существует значения RMR, подходящего для всех взрослых. Соотношение тела и демографические характеристики могут усложнить эти оценки.

Потребление энергии (REE) – это фактическое количество калорий, потребляемых в состоянии покоя. Приход к РЗЭ требует голодания и измерения с помощью непрямой калориметрии. В этом испытании вы должны лежать под прозрачным куполом. Пока вы расслабляетесь, техник следит за расходом вашей энергии.

МОЩНАЯ ЭРЕКЦИЯ 24 ЧАСА ПОСЛЕ ПРИЕМА...
8 часов назад
ЧЛЕН ВСТАЕТ ЗА 30 СЕКУНД, СЕКС ДЛИТСЯ 3 ЧАСА...
7 часов назад

Хотя BMR и REE рассчитываются по-разному, разница есть. менее 10 процента, поэтому эти термины можно использовать попеременно.

Метаболические тесты могут быть предложены в клубах здоровья и медицинских клиниках.

Как рассчитывается метаболический возраст

Вы можете оценить BMR, но рассчитать свой фактический метаболический возраст сложно. В Недавнее исследование, возраст метаболизма определяют после голодания и факторинга:

  • состав тела
  • обхват талии
  • артериальное давление в покое

Исследователи использовали специальное программное обеспечение и пятидневный анализ диеты. Расчет относительного метаболического возраста представлял собой вычитание хронологического возраста из метаболического возраста.

Чтобы достичь своего относительного метаболического возраста, вам нужна информация о других людях вашего возраста. Если вы хотите определить свой метаболический возраст, поговорите со своим врачом, диетологом, личным тренером или другим специалистом по фитнесу.

Никогда не поздно: как улучшить свой метаболический возраст

«Более высокий BMR означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чтобы поддерживать себя в течение дня. Более низкий BMR означает, что метаболизм медленнее. Наконец, важно вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и хорошо питаться», — сказал Трентакоста.

Диета и упражнения

Лучший способ оставаться здоровым — сочетать физические упражнения и правильное питание. Вы должны стараться не потреблять больше калорий, чем вы постоянно сжигаете.

Улучшение метаболического возраста

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой метаболический возраст:

  • выбирайте цельные углеводы вместо рафинированных
  • выбирайте нежирные формы белка
  • заменить сладкие напитки водой
  • уменьшить до размера порции
  • работа с диетологом или диетологом
  • увеличить физическую активность

Если вы уменьшите калории, даже если вы не увеличите физическую активность, вы, вероятно, начнете терять вес. Но когда вы уменьшаете потребление калорий, ваше тело начинает готовиться к возможности голодания, замедляя метаболизм. Теперь, когда вы медленно сжигаете калории, сброшенный вес, вероятно, вернется в прежнее состояние.

Если вы не корректируете потребление калорий, а добавляете к упражнениям, вы можете похудеть, но это медленный путь. Возможно, вам придется ходить или бегать по 5 миль в день в течение недели, чтобы сбросить один фунт жира.

Сокращая калории и увеличивая физические нагрузки, вы можете избежать замедления метаболизма и не похудеть. Регулярные упражнения не только помогают вам сжигать калории в данный момент, но и улучшают BMR, поэтому вы сжигаете больше калорий, пока не начнете тренироваться.

Советы по увеличению физической активности

  • Начните день с серии растяжек.
  • Сократите время, которое вы проводите сидя.
  • Выбирайте лестницы, а не эскалаторы и лифты, а также парковочные места подальше от дверей.
  • После ужина прогуляйтесь по кварталу после ужина.
  • Совершайте быструю прогулку или велосипедную прогулку на 2 километра несколько раз в неделю.
  • Запишитесь на занятия физкультурой или танцами, которые вам нравятся (так вы с большей вероятностью будете их придерживаться).
  • Работа с персональным тренером.

Если вас это беспокоит, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Этот тип упражнений включает в себя быстрые, но интенсивные всплески активности.

Истраживанье показывает, что HIIT может помочь вам улучшить скорость метаболизма даже после тренировки, но с меньшими затратами времени на тренировку. Если вы какое-то время не занимались спортом или у вас есть какие-либо заболевания, вам может потребоваться сначала проконсультироваться с врачом.

Лучший сон для лучшего метаболического возраста

Хотя диета и физические упражнения являются ключевыми факторами, хороший сон также важен. Истраживанье показывает, что сон играет важную роль в энергетическом обмене и что недостаток сна может привести к увеличению веса. Если у вас проблемы со сном, попробуйте растяжка перед сном.

Метаболический возраст — это скорее фитнес-термин, чем медицинский. Это можно сделать, сравнив свой базовый уровень метаболизма (BMR) с показателями других людей вашего возраста. Он может дать вам общее представление о вашем метаболизме, чтобы вы могли предпринять шаги, чтобы управлять своим весом и улучшить свое здоровье.

Лучший способ сбросить жир и набрать мышечную массу — сократить потребление калорий при увеличении физической активности. Если у вас есть опасения по поводу BMR или увеличения веса, начните говорить со своим врачом.

ЧЛЕН ВСТАЕТ ЗА 30 СЕКУНД, СЕКС ДЛИТСЯ 3 ЧАСА...
8 часов назад
ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ? ТЕПЕРЬ ЭТО РЕАЛЬНО!
7 часов назад

Читайте также