Нужна ли растяжка перед тренировкой

Растяжка – упражнения, выполняемые перед занятиями, необходимые для того, чтобы разогреть организм, активизировать связочный аппарат, мускулатуру, добиться необходимой подвижности суставов. В большинстве случаев, растяжка – это аэробные упражнения невысокой интенсивности, в идеале, они должны выполняться на небольшом пульсе, превышение 100 ударов в минуту не рекомендовано.

растяжка stretching

Стретчинг в Бутово: виды растяжки

Тренеры, преподающие стретчинг в Бутово в студии https://stretching.ru, хорошо знают, что растяжка делится на два основных типа:

  • Динамическая. Она построена на том, что из определенной позы нужно дотянуться до точки, где начинает явно ощущаться натяжение мускулатуры и последующем возврате в изначальную позицию. Процедура выполняется многократно. Такая растяжка помогает увеличить силовой ресурс, оптимально подходит перед началом тренировки с большими весами или даже между подходами;
  • Статическая. Нужно растянуть мышцу до точки, в которой натяжение явно чувствуется, на небольшое время застыть в такой позе. Этот вариант безопаснее, в сравнении с динамическим, резкие движения отсутствуют, травму получить, по сути, невозможно. Основной минус – некоторое уменьшение силовых показателей, так что не стоит перед тренировкой с весами растягиваться по такой схеме.

Положительные эффекты

Кто-то может сказать о вреде растяжки перед тренировкой, но это утверждение ошибочно. Если все сделать правильно, то она необходима для всех видов спорта, будь то легкая, тяжелая атлетика, плавание. Грамотно проведенная разминка дает следующее:

  • Уменьшение вероятности получения травмы, это подтверждено в рамках множества исследований;
  • Увеличение эффективности тренировки, мышцы “разогреты”, а потому способны поднимать большие веса, выдерживать значительные нагрузки;
  • Адреналиновый выброс, также добавляющий интенсивности занятиям. Наряду с этим, происходит активация симпатической нервной системы, с тем же результатом;
  • Учащение пульса, расширение кровеносных сосудов. За счет этого, мышцы начинают лучше снабжаться кровью, получают максимум питательных веществ, стимулирующих их рост;
  • Ускорение метаболических процессов. Это важный момент в борьбе с лишним весом, организм активнее забирает энергию из жировых запасов, перерабатывает их;
  • Увеличение скорости проведения нервных импульсов. Это улучшает реакцию.

Специалисты советуют разминаться и растягиваться не только для того, чтобы физически подготовить тело к предстоящей нагрузке, но и ментально настроиться на нее. Практика показывает, что после грамотной растяжки тренироваться можно интенсивнее, производительнее.

услуги нутрициологаАвтор сайта и статей: Наталья Степанова, нутрициолог-психолог, консультант по питанию и коррекции веса. Подробнее обо мне

Я в соц. сетях: Vk, Instagram.

Рейтинг
Еще статьи нутрициолога:
Adblock
detector