Отказ от беспокойства о пандемии ради спокойного сна

Если беспокойство и страх перед COVID-19 не дают вам уснуть, будьте уверены: несколько простых привычек помогут вам хорошо выспаться.

«Сейчас более чем когда-либо нам нужно хорошо выспаться, – сказала доктор Эми Гуралник, пульмонолог из Loyola Medicine в Чикаго. «Сон может помочь нашей иммунной системе функционировать в лучшем виде. Хороший ночной сон также помогает нам ясно мыслить и лучше решать проблемы».

Кроме того, добавила она, недосыпание может привести к депрессии, тревоге и другим нарушениям психического здоровья.

Итак, что вы можете сделать, чтобы получить больше – и лучше – Zzzzzzz?

Составьте график сна и следуйте распорядку, – посоветовал Гуралник. «Ежедневное фиксированное время пробуждения – самая важная часть расписания», – сказала она.

По ее мнению, за несколько часов до сна избегайте просмотра любых устройств с подсветкой. Сюда входит телефон, планшет или компьютер. Вот почему: «Ваш мозг думает, что исходящий от них свет – это дневной свет, и он подавляет выброс гормона мелатонина, который помогает вам уснуть», – объяснил Гуралник.

Если вы страдаете от стресса или беспокойства, подумайте о том, чтобы записать свои переживания в дневник. Но отложите это перед сном, сказала она.

Ваша кровать должна использоваться только для сна и близости. «Кровать не предназначена для еды, работы, чтения или чего-то еще», – сказал Гуралник.

Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте. Она посоветовала сделать что-нибудь скучное и ложиться спать только тогда, когда вам хочется спать, а не просто скучно.

Избегайте сна, потому что он «съедает вашу потребность в 24-часовом сне», – сказал Гуралник. Однако, если вам необходимо, делайте это в начале дня и не дольше 20 минут.

По ее словам, также важно быть активным. Физическая активность поможет вашему телу почувствовать усталость и поможет вам заснуть.

Избегайте кофеина и алкоголя, так как вам будет сложно заснуть. Помните, они находятся в совершенно неожиданных местах: «Даже шоколад и апельсиновая газировка содержат кофеин», – сказал Гуралник. «Алкоголь также может« фрагментировать »сон, поэтому старайтесь не употреблять алкоголь перед сном».

услуги нутрициологаАвтор сайта и статей: Богомолова Татьяна, нутрициолог-психолог, консультант по питанию и коррекции веса. Подробнее обо мне

Я в соц. сетях: Instagram.

Рейтинг
Еще статьи нутрициолога:
Adblock
detector