Переход на правильное питание – это просто!

Продукты, которые человек употребляет в пищу, оказывают большое влияние на его здоровье, фигуру, психологическое состояние и внешний вид.

Еда может являться как источником витаминов и полезных микроэлементов, так и вредных веществ. В современном мире многие люди понимают, что неправильное питание приводит организм к ухудшению здоровья и общего самочувствия.

Появляется тенденция питаться правильно, что подразумевает под собой обеспечение организма необходимым рационом и следование правилам приема пищи.

Как без трудностей и стресса перейти на здоровое питание

Правильно питаться может каждый

  1. Питаться регулярно. Кушать лучше всего 5 раз в день – 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса. Однако не нужно забывать делать перерывы между едой, желательно по 3 часа.
  2. Помнить о завтраке. Не стоит им пренебрегать и ограничиваться чашкой кофе, так как именно из завтрака человек получает силы и энергию на весь день.
  3. Проанализировать свое нынешнее питание. Можно прописать все продукты, которые употребляются в пищу в повседневной жизни. Затем постараться уменьшить потребление вредной и не приносящей пользу организму еды – майонез, полуфабрикаты, сладкие булочки, конфеты и шоколадки. В дальнейшем их можно совсем исключить из рациона.
  4. Заменить магазинные сладости сухофруктами, орехами, медом и натуральными десертами. Конфеты и десерты легко готовить самостоятельно. Если такой возможности нет, то перекусы и сладости можно покупать в отделах здорового питания.
  5. Ввести в рацион фрукты и овощи. Они богаты витаминами, клетчаткой и полезными микроэлементами. Это настоящий кладезь полезных веществ для здоровья. Из овощей можно приготовить множество блюд, причем они будут низкокалорийными.
  6. Пить достаточное количество воды. Вода улучшает обмен веществ и способствует совершенствованию состояния кожи. Выпивать лучше от 1 до 2 литров воды в день, точная дозировка для каждого индивидуальна. Нужно ориентироваться на свои ощущения.
  7. Составлять список необходимых продуктов перед посещением магазинов. Это ограничивает от лишних трат и позволяет не забыть приобрести качественные и полезные продукты.
  8. Употреблять больше зелени. Петрушку, укроп, базилик и другую зелень можно вырастить даже у себя на подоконнике. Их можно добавлять практически во все блюда и кушать в течение всего дня. Они чрезвычайно полезны и способны добавить человеку сил, бодрости и энергии. Особенно важно есть зелень в период авитаминоза, простуды и гриппа, так как она повышает иммунитет.
  9. Отказаться от fastfood. Лучше заменить картофель фри, бургеры и пиццы на более здоровую пищу. Эффект быстро скажется на фигуре – лишний вес начнет уходить.
  10. Заменить белый хлеб на хлеб из цельного зерна.
  11. Меньше готовить с маслом и жиром. В помощь придут пароварка, духовка, мульти варка и сковороды с антипригарным покрытием.
  12. Не переедать. Организм будет чувствовать тяжесть, если съесть больше, чем требуется. Нужно оставаться с легким чувством голода после еды.
  13. Составлять меню на день. Ежедневно нужно употреблять необходимое количество белков, жиров и углеводов. Приложения для смартфонов позволят рассчитать калории на день, чтобы не скушать лишнего.

Следуя этим правилам, можно свободно и без усилий начать питаться правильно. Это здорово, полезно и ничуть не сложно. Каждый человек способен вести здоровый образ жизни и внести тем самым большой вклад в свое здоровье.

Заменить продукты на натуральные, отказаться от химии и прийти к правильному питанию – это осознанный выбор ответственного человека, и этот выбор значительно продлит годы жизни.

услуги нутрициологаАвтор сайта и статей: Наталья Степанова, нутрициолог-психолог, консультант по питанию и коррекции веса. Подробнее обо мне

Я в соц. сетях: Vk, Instagram.

Рейтинг
Еще статьи нутрициолога:
Adblock
detector