Питание для здорового менструального цикла

С пищей в наш организм поступает множество веществ, которые напрямую влияют на работу организма. Всего лишь изменив рацион, мы можем повлиять на наше здоровье, настроение, энергию и способность справляться с задачами.

МУЖ БРОСИТ ПИТЬ НАВСЕГДА, ПРОСТО ДАЙТЕ ЕМУ ЭТО...
7 часов назад
ЧЛЕН ВСТАЕТ ЗА 30 СЕКУНД, СЕКС ДЛИТСЯ 3 ЧАСА...
10 часов назад

А также сделать месячные более комфортными, уменьшив боли, отёки, обильность менструации и избавившись от перепадов настроения.

Раздел про питание очень объёмный, потому что это действительно основа твоего самочувствия. Здесь ты найдёшь перечень основных микроэлементов, симптомы их дефицита, рекомендации по выбору продуктов и добавок.

Омега-3

Это полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы нашему организму, и получить их мы можем только с пищей — организм сам их не вырабатывает. У Омега-3 множество важных функций: она необходима для правильной работы мозга, сердца и нервной системы. Влияет ли она на наше самочувствие во время менструации? Да, ещё как!

Часто боли вызываются слишком интенсивными сокращениями матки, которые вызываются простагландинами. Исследования показали, что Омега-3 может влиять на количество простагландинов, тем самым уменьшая боли.

  1. Омега-3 помогает нашему организму регулировать выработку гормонов. Начало нового менструального цикла — это всегда гормональная буря, а дисбаланс гормонов вызывает скачки настроения и депрессивные состояния. Омега-3 сглаживает перепады настроения, которые часто бывают при ПМС.

Во время сна наш организм занят регулированием уровня гормонов — от кортизола, вызывающего стресс, до ФСГ и ЛГ, влияющих на репродуктивную функцию женщин. Недостаток сна напрямую влияет на твоё самочувствие во время менструации — снижение серотонина вызывает плохое настроение, плаксивость, а повышение кортизола — сильные спазмы и боли.

Источники Омега-3

Осторожно, Омега-6

Всё дело в соотношении Омега-3 и Омега-6: в идеале с пищей мы должны получать 3 части Омега-6 на 1 часть Омега-3. Но в настоящее время у жителей Европы и Америки это соотношение 30 к 1. То есть в среднем мы потребляем в 10 раз больше Омега-6, чем нам это необходимо. Она фактически везде, в любой еде, которую мы покупаем в супермаркетах.

Чрезмерное потребление Омега-6 ведёт к развитию многих болезней — аллергии, артрита, болезней сердечно-сосудистой системы, деменции, ожирения. Для менструального цикла это обозначает более болезненные и обильные месячные.

  • Подсолнечное (71% Омега-6)
  • Кукурузное (57%)
  • Соевое (54%)
  • Кунжутное (42%)
  • Хлопковое (54%)
  • Арахисовое (33%)
  • Оливковое (9% Омега-6)
  • Льняное (18%)
  • Кокосовое (2%)
  • Сливочное (3%)

Витамин D

По сути, это не витамин — это гормон. Основные его функции известны давно — он отвечает за усвоение кальция и крепость костей.

Недавние исследования также показали, что он необходим для поддержания многих физиологических процессов. От него зависит работа щитовидной железы, выработка половых гормонов, работа нервной системы и иммунитет.

При этом дефицит витамина D в странах севернее 35 параллели (а это всё, что севернее Кипра, Индии, Японии — то есть Россия в зоне риска) есть у 50-80% населения.

Низкий уровень витамина D может вызывать нарушения менструального цикла:

    Нарушения работы яичников

Магний

Помогает выводить избыточный эстроген (избыток эстрогена ведёт к более обильным месячным и появлению новообразований — кист, миом)

Дефицит магния встречается очень часто — у двух человек из трёх. Он приводит к сильным проявлениям ПМС и болезненности менструации, судорогах в мышцах, а также увеличивает твою тягу к сладкому.

МОЩНАЯ ЭРЕКЦИЯ 24 ЧАСА ПОСЛЕ ПРИЕМА...
10 часов назад
МОЩНАЯ ЭРЕКЦИЯ 24 ЧАСА ПОСЛЕ ПРИЕМА...
6 часов назад

Источники Магния

Это второй по важности, после магния, микроэлемент, который отвечает за нормальный менструальный цикл.

Цинк эффективен при лечении акне, СПКЯ (синдрома поликистозных яичников) и болезненных менструаций.

    Цинк уменьшает воспаления в организме и снижает количество простагландинов, тем самым уменьшая болезненность менструации. Цинк также включают в схему лечения эндометриоза.

Витамин С

А вот почему он важен для хорошего самочувствия во время менструации:

    Согласно исследованиям, употребление 1000 мг витамина С ежедневно снижает менструальные боли, в том числе при эндометриозе.

Зелень

Зелень содержит множество необходимых нам микроэлементов и клетчатки, она просто необходима для нормальной работы кишечника.

От здоровья кишечника зависит и здоровый менструальный цикл:

    Именно в кишечнике из организма выводится лишний эстроген. Если кишечник работает плохо и эстроген не выводится, появляются симптомы его избытка — обильные менструации, сильные боли, ярко выраженный ПМС.

Необходимо для нормального насыщения органов кислородом. Но после менструации запасы железа всегда снижаются. Особенно богаты железом шпинат, крапива, кейл, щавель

Помогает поддерживать оптимальный баланс жидкости, чтобы во время менструации не было отёков. (Петрушка, шпинат, кинза, щавель)

В организме он преобразовывается в витамин А, который снижает обильность кровотечений. А ещё помогает твоей коже выглядеть сияющей. (петрушка, сельдерей, укроп, шпинат, щавель)

Почему нам хочется много есть в ПМС?

Это не просто твои капризы — так твой организм подсказывает тебе, что ему чего-то не хватает.

Перед месячными уровень гормонов — эстрогена и прогестерона — очень сильно падает, вырабатывается мало серотонина (гормона хорошего настроения), поэтому мозг ищет самый простой способ это исправить — съесть любимое блюдо, особенно что-то сладкое или жирное.

Но факт в том, что жирная, солёная и углеводная пища только ухудшит твоё самочувствие — она вызовет вздутие живота, отёки, скачки сахара в крови, которые приведут к очередному ухудшению настроения.

Лучшая тактика — есть много сложных углеводов (любые крупы, кроме белого риса) и продукты, богатые триптофаном.

В организме триптофан преобразуется в серотонин. И тебе уже не хочется всех убить 🙂

Если тебе хочется определенной пищи, стоит прислушаться к организму — так он подсказывает, каких питательных веществ ему не хватает. Но часто у нас сбит «компас» — в пицце или шоколадном мороженом явно нет того, что нужно организму.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
9 часов назад
ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ? ТЕПЕРЬ ЭТО РЕАЛЬНО!
7 часов назад

Читайте также