Продукты в составе блюд можно менять на аналогичные в соответствии с вашими вкусами и предпочтениями.
Понедельник
Завтрак
Овсянка со стевией, приправленная ягодами. Несладкий чай (кофе).
Перекус
Фруктово-молочный десерт.
Обед
Куриный суп с лапшой и половиной яйца. Отрубной хлеб.
Полдник
Бананово-молочный смузи с овсянкой. Несколько грецких орехов.
Ужин
Рыба, запеченная в нежирной сметане, морковью и луком. Овощной салат.
- Калорийность: 1527 ккал
- Углеводы: 170 г
- Жиры: 33 г
- Белки: 120 г
Завтрак
Овсяная каша с бананом. Нежирный сыр. Чай с лимоном.
Перекус
Тыква с пряными травами, запеченная в духовке.
Обед
Куриный суп с лапшой и половиной яйца. Ржаной хлеб.
Полдник
Творожок с ягодами. Чай с медом.
Ужин
Рыба, тушеная с овощами и пряностями. Салат из помидоров и огурцов.
- Калорийность: 1440 ккал
- Углеводы: 160 г
- Жиры: 50 г
- Белки: 100 г
Завтрак
Творожная запеканка. Чай с лимоном.
Перекус
Меню на день на 1500 калорий может включать в себя субпродукты. Печеночный паштет на тостах будет отличным перекусом между завтраком и обедом.
Обед
Сырный суп с половиной яйца. Кусочек отрубного хлеба.
Полдник
Мюсли с обезжиренным молоком.
Ужин
Запеченная с пряностями куриная грудка. Овощной салат, заправленный оливковым маслом.
- Калорийность: 1450 ккал
- Углеводы: 120 г
- Жиры: 55 г
- Белки: 130 г
Завтрак
Овсяные блинчики с творогом или слабосоленой рыбой. Зеленый чай с медом.
Перекус
Тосты с печеночным паштетом.
Обед
Сырный суп с половиной яйца. Ржаной хлеб.
Полдник
Смузи кефирно-банановый с медом. Несколько орешек кешью.
Ужин
Яично-овощной салат, приправленный нежирным йогуртом.
- Калорийность: 1470 ккал
- Углеводы: 150 г
- Жиры: 40 г
- Белки: 110 г
Завтрак
Каша овсяная с бананом. Сыр нежирного сорта. Чай.
Перекус
Свекольный салат с черносливом, заправленный нежирной сметаной.
Обед
Суп-рассольник. Кусочек отрубного хлеба.
Полдник
Творожок с изюмом. Зеленое яблоко.
Ужин
Тунец на салатных листьях, приправленный оливковым маслом и соевым соусом. Свежевыжатый сок.
- Калорийность: 1520 ккал
- Углеводы: 170 г
- Жиры: 50 г
- Белки: 140 г
Завтрак
Омлет с помидорами и сыром — одно из простых и популярных блюд для завтрака, включенное в меню на 1500 калорий, благодаря своей пищевой ценности. Хорошим дополнением к нему будет чай с медом и лимоном.
Перекус
Фруктовый салат с нежирным йогуртом.
Обед
Гречка с гуляшом из курицы. Нарезка из огурца и помидора, политая оливковым маслом.
Полдник
Смузи с бананом, грушей и кефиром.
Ужин
Рыба, запеченная в овощах и ароматных травах. Томатный сок.
- Калорийность: 1490 ккал
- Углеводы: 140 г
- Жиры: 35 г
- Белки: 120 г
Завтрак
Яичница-глазунья с нежирным сыром и зеленью. Зеленый чай.
Перекус
Любые фрукты.
Обед
Гречка с гуляшом. Овощной салат, приправленный сметаной низкой жирности.
Полдник
Мюсли с соком.
Ужин
Куриная грудка, тушеная с квашеной капустой.
- Калорийность: 1510 ккал
- Углеводы: 170 г
- Жиры: 60 г
- Белки: 120 г
Меню 1500 ккал в день: как правильно соблюдать рацион?
Чтобы меню ПП на 1500 калорий в день было максимально эффективным, мы дадим несколько рекомендаций.
Согласно правилам низкокалорийного дробного питания, с целью избавления от излишних килограммов в первую очередь нужно будет приучить себя есть небольшими порциями, но чаще. Именно по этой причине в нашем примере меню помимо основных приемов пищи: завтрака, обеда и ужина, включен дневной перекус и вечерний полдник.
Употребляя еду не реже 5 ‒ 6 раз в день, можно существенно облегчить работу пищеварительной системы и улучшить обмен веществ. В скором времени это не замедлит сказаться на стройности фигуры. Исчезнут дискомфортные ощущения в ЖКТ, организм будет быстрее очищаться от продуктов распада. Пища будет полностью усваиваться, не формируя излишних отложений жиров.
Строго придерживаясь меню в 1500 калорий в день, можно похудеть за счет дефицита калорий — организм начнет интенсивно сжигать жировые запасы. Ускорить и усилить эффект помогут занятия спортом. Несколько простых физических упражнений, выполненных по утрам, активизируют метаболизм и сгорание лишних калорий.
В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать горячие блюда. Последний прием пищи должен быть за 2 ‒ 3 часа до отхода ко сну. В случаях, когда сильно устали или одолевает чувство голода, допускается выпивать 1 стакан молока или кефира низкой жирности.
Не менее важное правило для желающих похудеть — потребление достаточного количества чистой воды. Дневная норма, рекомендуемая диетологами и специалистами по здоровому питанию, составляет 1,5 ‒ 2 литра. Питье воды в таких количествах поможет поддержать оптимальный водно-солевой баланс в организме.
Чтобы лишний раз не провоцировать приступы голода, старайтесь избегать стрессовых ситуаций и состояний. Меньше нервничать поможет положительная настройка.
