Подготовка к Атаке

СНОГСШИБАТЕЛЬНЫЙ ОБЪЕМ ДЛЯ ТВОИХ РЕСНИЦ
7 часов назад
ЧЛЕН ВСТАЕТ ЗА 30 СЕКУНД, СЕКС ДЛИТСЯ 3 ЧАСА...
6 часов назад

Диета Дюкана состоит из нескольких этапов.
Первый — атака — самый короткий (от 1 до 7 дней), остальные от 2-3х недель.
Именно атака — самый интересный этап, который сразу должен дать результат.

И так, мы идем в атаку.
Нам можно есть белок и немного жиров.
Не стоит бояться:
а) в чистом виде (типа порошков каких) белок есть не нужно, его полно в самых обычных продуктах;
б) белок хорошо насыщает организм, никакой голодовки — ешь сколько влезет.

Идем в магазин и запасаемся припасами.

Бойцам, которые собрались в Атаку можно есть:

1. Нежирное мясо: телятина, говядина, конина.
Есть деньги — кушай стейки в кафе.
Можешь сам приготовить — ок, нет — попроси маму/жену/подругу.
Не хочешь просить — забей и читай дальше.

В супермаркете:
— конина — это махан (можно купить повсемесно — отлично для перекусов, главное — сала поменьше).
— телятина/говядина продается в виде полуготовых стейков, которые даже дебил сможет поджарить на сковороде.

2. Субпродукты: печень, почки, телячий язык.
Тут даже комментировать нечего. В готовом или полуготовом виде не встречал.
Самому готовить впадлу.

3. Любая рыба — жирная и нежирная, в сыром виде или приготовленная.
О, ребята, здесь есть чем поживиться.
Готовых рыбных продуктов тьма, главное, чтобы в них было поменьше масла.

В супермаркете:
— пресервы — это такие кусочки рыбы в пластиковых баночках; идеально найти пресервы в винном-уксусном соусе, но в масле тоже сгодятся, просто, перед употреблением масло нужно аккуратно слить;
— консервы: подходит рыба в собственном соку, без добавления масла, потому как масло из консервы хрен сольешь (рыба в нем готовится и полностью пропитывается);
— любая соленая, копченая рыба;
— можно даже всякие снэки есть типа «желтый полосатик» и «янтарная с перцем», если нужно побыстрому перекусить.

4. Прочие морепродукты — кальмары, креветки, раки, крабы.
В готовом виде этого добра валом. Как правило, все это дело готовят со всякими специями — хорошая идея для разнообразия рациона бойца.

В супермаркете:
— замороженные креветки;
— раки, кальмары, крабы — готовые, в консервах, сухие в виде снеков;
— готовые морские коктейли (штука не дешевая, очень «на любителя»);
— вообще Дюкан позволяет есть крабовые палочки, говорит мол в них углеводы есть, но это крахмал и он идет как бы боком; не особо набрасывайтесь на эту тему, потому как, боюсь, что крабовые палочки у них во Франции и у нас на Руси — это две большие разницы.

5. Птица — читай — курятина (гусей и уток нельзя).
Важный момент: есть можно только мясо, кожу (а тем более, кости) — отдавайте своему коту.
Тут рай для любителей курятины:
— курица гриль;
— жареная курятина, вареная, копченая — все это весьма доступно и просто в приготовлении;
— повторюсь, готовая копченая курятина (грудка, окорочка) продаются на каждом углу, остается только кожу ободрать.

6. Нежирная ветчина, всякие окороки, бастурма, сухое мясо.
Внимательно смотрите на состав всего этого дела, чтобы не оскоромиться подкрашенной соей с крахмалом.

7. Нежирные молочные продукты: кефир, творог, йогурты без добавок, всякие кумысы и таны.
Для завтрака вообще идеально.

СНОГСШИБАТЕЛЬНЫЙ ОБЪЕМ ДЛЯ ТВОИХ РЕСНИЦ
10 часов назад
КАК Я ПОХУДЕЛА НА 30КГ БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНЕРОВОК
6 часов назад

8. Яйца! Тем кто нормально к яйцам — это реально спасение. В каком-то смысле заменяет гарнир.
Можно жарить, варить, фаршировать рыбу, сами яйца фаршировать рыбой, делать типа салата: порезанные вареные яйца с консервами. Даже можно пить сырыми.
Тут важно учесть нюанс: если до диеты ты реально жиробасил, то холестерина в тебе тьма. Желтки богаты холестерином. Поэтому, дабы не усугублять, перебарщивать с яйцами нельзя.
Если ты решил сбросить 5-10 кг перед летом, как я, то 2-3 яйца в день имхо норма.

Пьер Дюкан в своей книге отмечает: мол я эту диету прописываю более 20 лет, поэтому если вы думаете, что в списке разрешенных для атаки продуктов я мог что-то упустить — забудьте об этом.

Тут я не согласен с Пьером.
Есть немного продуктов, которые практически не содержат питательных веществ, при этом весьма вкусные и полезны для разнообразия, опять же, в небольших количествах 20-30 грамм в день.
Я выделил маринованный имбирь, зеленые оливки, маринованные грибы.

Вот мой рацион на первые дни: копченый куриный окорочок, имбирь, нежирный кефир, нежирный творог, яйца, обезжиренный питьевой йогурт, бастурма, микс из морепродуктов и крабовые палочки.

01_002

Важный момент — питье.
Дюкан четко говорит: если не пить по 1,5-2 литра жидкости в день, то Атака накроется медным тазом.
Пить нужно как можно больше, во многом из-за того, что жидкость дает ощущение сытости, которого не хватает, особенно в первые 2 дня.

Что пить:
— воду, можно газированную;
— минералку, но только не сильно соленую, подходит Боржоми и более дешевые аналоги;
— чай, кофе — без ограничений, подслащивать сахарозаменителем, типа аспартама (стоит руб ведро);
— колу/пепси лайт (в прошлом году, когда летом было очень жарко, кола лайт меня спасала);
— Red Bull лайт — это вообще фишка, он не такой приторный, как обычный Red Bull;
— опять же, кефир 0%, тан.

Я остановил выбор на Боржоми и нежирном биокефире.

02_001

И последний нюанс: Дюкан настоятельно требует есть столовую ложку овсяных отрубей в день.
Что такое овсяные отруби — это оставшаяся от овсяных хлопьев структура, после того, как сбили всю муку.
На самом деле, Дюкан не дурак, он прекрасно понимает, что бедная на волокна белковая пища вызывает запоры, и овсянка нужна, ну, скажем так, чтобы можно было ходить по большому.

Где искать эти отруби — не знаю, я искал в Метро, Ашане, всяких Амсторах и других супермаркетах — их там нет.
Потратил кучу времени и потом понял: реально, овсяные отруби нафиг никому не нужны, просто, Дюкан решил использовать самый дефицитный вид овсянки, дабы срубить бабла от производителей сей диковинки. Мало того, Дюкан сам пишет, что активно общается с этими самыми производителями и консультирует их.

По-факту, овсяные отруби можно купить
а) в интернете — пачка стоит от 20 до 60 грн (2-7$), ее хватит дней на 10;
б) на рынке за те же деньги, но целое ведро (потому как оказалось, овсяными отрубями кормят всякий скот).

Я порешил не заморачиваться и съедать ту же ложку обычных овсяных хлопьев.
Проверено — same shit (в прямом и переносном смысле этого слова).

Как вариант — взять на работу немного овсяных хлопьев, насыпать в кружку, налить кипятка, кинуть таблетку аспартама и через 2 минуты получается каша, которой можно перекусить в ожидании обеда.

ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ? ТЕПЕРЬ ЭТО РЕАЛЬНО!
8 часов назад
НИКОГДА ЕЩЕ НЕ ВИДЕЛА СВОЮ КОЖУ ТАКОЙ СИЯЮЩЕЙ, КАК ПОСЛЕ...
7 часов назад

Читайте также