Подсчет калорий рецепта

Авторизуясь в LiveJournal с помощью стороннего сервиса вы принимаете условия Пользовательского соглашения LiveJournal

КАК СБРОСИТЬ ОКОВЫ ЛИШНЕГО ВЕСА НАВСЕГДА
8 часов назад
МУЖ БРОСИТ ПИТЬ НАВСЕГДА, ПРОСТО ДАЙТЕ ЕМУ ЭТО...
8 часов назад

Привет, красавицы.
Сегодня я хочу рассказать Вам то, что в моем рационе является самым важным.
Конечно, наслаждаться питанием, кушать вкусную пищу и утолять вкусовые потребности своего организма я люблю, но совсем недавно на первое место встали не психологические факторы, а совершенно материальные. Наша еда — это просто еда. Это набор питательных веществ, белков, жиров и углеводов, витаминов, который помогает нашему организму функционировать.
Но в первую очередь, наша еда — это энергия.
Энергия, необходимая нам для жизни, для роста, для здоровья.
Как Вы и сами понимаете, та энергия, которая поступает в наш организм с едой может либо расходоваться полностью и создавать так называемый «дефицит калорий», либо этой энергии может быть как раз столько, сколько нам нужно для функционирования, либо энергии может быть больше, чем мы расходуем. И в последнем случае возникает «избыток калорий», что говорит о том, что эта самая энергия откладывается про запас.
И сегодня я предлагаю поговорить об энергетической ценности продуктов. (завтра будет пищевая, т.е. БЖУ).

Энергети́ческая це́нность, или калорийность — это количество энергии, высвобождаемой в организме человека из продуктов питания в процессе пищеварения, при условии её полного усвоения.
В нашем случае под калорией подразумевается тот объем энергии, выделяемой в виде тепла, который образуется при усвоении пищи организмом.
Количество калорий, сжигаемых в течение дня людьми, различно, оно зависит от рода их деятельности и физической активности. Большинство из нас проводят жизнь довольно однообразно, чередуя работу с отдыхом. Например, мы спим приблизительно по восемь часов, в течение которых расход калорий составляет 65 кал/ч (калорий в час). Поскольку мы выполняем разную работу, то и расход калорий будет у нас различным.
Все знают, что для того, чтобы похудеть, не следует потреблять калорий больше, чем мы ежедневно расходуем. Соответственно мы должны подсчитывать, сколько калорий израсходовали и сколько потребили. В среднем, для того, чтобы вес снижался женщине нужно потреблять примерно 1300 калорий в сутки, мужчине – 1500. НО. Все очень индивидуально и нельзя, категорически нельзя самим придумывать себе эти цифры.
Можно облегчить себе диету путем распределения калорий по видам приема пищи. (завтрак, обед, ужин)
Когда будете подсчитывать энергетическую ценность потребляемых продуктов, не забывайте о том, что помимо калорийности важно помнить и соотношении жиров, белков и углеводов (о которых мы поговорим завтра), а также употреблять достаточное количество витаминов и микроэлементов. [2]
Вы должны понимать, что нашему организму с определенной нагрузкой и физиологическими особенностями необходим какой-то объем энергии и питательных веществ, поэтому нельзя сокращать потребление калорий ниже минимума! А лучше, заняться спортом и тогда можно будет поднять его до безопасного уровня.
Сегодня я хочу Вам посоветовать сайт «Диета Онлайн» , который, на мой взгляд, особенно правильно высчитывает и калорийность и норму БЖУ, и активность.
И, хочу еще заметить, что сейчас я уже не считаю калорийность съеденных продуктов, потому что помню приблизительные цифры повседневной своей еды. Но всегда обращаю внимание при покупке новых на состав и ценность.

И задание сегодняшнего дня:
— рассчитайте (приблизительно) необходимую именно Вам норму потребления калорий. Для этого есть масса калькуляторов, самый лучший по-моему «Диета Онлайн», но есть и другие, например, тут вручную, тут или тут. (это не реклама, это пример, три поста назад был также опубликован неплохой счетчик)
— на примере вчерашнего или сегодняшнего рациона рассчитайте, сколько приблизительно калорий вы скушали. И помните, что калорийность паренных, варенных или жаренных продуктов может быть разная. И еще помните, что цифры будут приблизительные. Просто для ориентации.
— расскажите мне, как вчера прошел день и выполнили вы свои пункты по «разгону обмена веществ».

  • Tags: ежедневные задания, здоровое питание, подсчет калорий

Сегодня хочу подвести итоги за февраль.

Вчера у нас закончился месяц подсчета калорий. И по итогам месяца хочу ответить на вопрос — так нужно ли считать эти самые калории, или нет?

Так вот, по моему опыту, считать калории вовсе не обязательно, для того чтобы сбросить вес — достаточно соблюдать некоторые правила при составлении вашего рациона:

РАСКРЫТ СЕКРЕТ МНОЖЕСТВЕННЫХ ЖЕНСКИХ ОРГАЗМОВ
7 часов назад
ЭТО КАКОЕ-ТО ЧУДО!У МУЖА ВЫРОС НА 5 СМ ЗА МЕСЯЦ ПОСЛЕ...
8 часов назад

Подчет калорий — один из самых простых (да-да, именно так!) способов сделать свое питание более осознанным. С помощью только этого метода тысячи людей избавляются от лишнего веса. Благодаря таким подсчетам в первую очередь вы начинаете вести дневник питания (а даже с помощью дневника питания, даже без подсчета калорий, уже можно избавиться от веса!). Кроме того, вы начинаете задумываться о том, как разные продукты влияют на ваш организм и ваш вес. И начинаете более тщательно выбирать продукты и продумывать свой рацион. Еще раз повторю, что очень важно обращать внимание не только на общую калорийность, но и на энергетическую ценность пищи и на ее состав. Тогда вы избежите самой частой ошибки, которую делают при подсчете калорий — обеднения рациона. Если следить за соотношением белков, жиров и углеводов в пище, вы не только перестанете переедать, но и обогатите свое питание за счет разнообразия пищи (а вам точно придется придумывать, чего бы такого полезного съесть, чтобы не перебрать жиров или углеводов, но получить при этом необходимый вам белок).

Я буду рада увидеть в комментариях ваше мнение о подсчете калорий. Пробовали ли вы этот метод? Или может пользуетесь сейчас подсчетом калорий? Какие были результаты? Что бы вы посоветовали новичкам?

А в марте мы будем делать ежедневную зарядку. Мы с Леной постараемся вам подобрать интересные материалы по теме. А я как раз поспорила с братом — он мне обещал делать зарядку каждый день весь месяц. Если хотя бы один день пропускает — платит мне 100 долларов :)))

Кто еще хочет поспорить? :)))

И кстати, закончился наш конкурс «Худеем за деньги!» . Поздравляю Лену и Дашу, которые мужественно дошли до конца! Сейчас мы как раз подсчитываем, сколько же своих денег они отработали. Результаты можно посмотреть здесь: http://dietcoach.ru/forum/viewforum.php?f=42&sid=a445c1972da6db296ed99586147bceeb

Что я хочу сказать? Деньги — действительно отличный мотиватор.
С нашей третьей участницей я допустила грубейшую ошибку — возникла проблема с приемом платежа, и мы договорились обойтись взаимозачетом. В итоге мотивация у нее быстро пропала. Зато остальные участницы работали до конца. И добились отличных результатов! При этом сказали,что если сумма была бы больше — результаты могли бы быть еще лучше!

Так что, повышаю ставки. Хотите делать ежедневную зарядку? Платите мне 150 долларов за месяц. 50 долларов — за участие в конкурсе. 100 долларов — в кассу конкурса. Пропускаете зарядку 1 день — теряете 50 долларов. Пропускаете зарядку еще 1 день — Теряете все деньги. Делаете зарядку весь месяц — всю оставшуюся сумму делим поровну между победительницами. Кто хочет принять участие — оставляйте заявки в комментариях или пишите мне на yana.vadish@gmail.com (оплата возможна только на Яндекс. Мани и ВебМани!!)

СНОГСШИБАТЕЛЬНЫЙ ОБЪЕМ ДЛЯ ТВОИХ РЕСНИЦ
6 часов назад
ДО 100000 РУБЛЕЙ ПОД 0% ВСЕМ, ОДОБРЯЕМ И ТОЧКА!
8 часов назад

Читайте также