ПП перекус для похудения

Что есть между приемами пищи? 9 полезных и вкусных идей, как не набрать вес

Если хотите похудеть – ешьте.

Вот 9 идей здоровых и полезных перекусов, которые понравятся вам и помогут не поправиться.

Что съесть на перекус, чтобы не толстеть

Многие исследования сходятся во мнении, что кушать немного, но часто  – помогает контролировать вес, особенно у пациентов с ожирением. Вот почему здоровые перекусы позволяют не набирать вес и приступить к следующему приему пищи без сильного чувства голода.

Есть большая разница между основной едой и перекусом. Об этом важно помнить. Иногда мы совершаем ошибку, заменяя перекус на полноценный прием пищи. Это не правильно. Быстрый пп перекус не может перетекать в обед или ужин. И уж тем более  должен быть меньших объемов.

На самом деле, сбалансированная еда должна содержать три основных макроэлемента (углеводы, белки, жиры) в правильном соотношении.

Единственная функция перекуса – регулирование приема пищи в течение дня, даже для тех, кто придерживается низкокалорийной диеты.

Конечно же о перекусе лучше побеспокоиться заранее и упаковать его в удобную тару. Это может быть пластиковый контейнер или супер удобный пакет с замком zip-lock. Самый подходящий для себя вариант можно подобрать на сайте plastikko.ru . И не забывайте о дезинфекторе для рук.

Роль  легкого пп перекуса в основном состоит в том, чтобы утолить голод: идеально подойдут две закуски. Первый  перекус  – между завтраком и обедом, второй – между обедом и ужином. Они предназначены для того, чтобы не проголодаться во время обеда и ужина.

Полезные пп перекусы помогают утолить желание переесть за столом во время основных приемов пищи. К тому же они позволяют не голодать в течение дня.

Следует помнить, что, если мы съели сбалансированный по питанию завтрак, обед и ужин, то нам будет легче не поддаться соблазну калорийных и нездоровых закусок.

Чем полезны перекусы?

Они помогают:

  • Не приступать к следующему приему пищи слишком голодным и, следовательно, не переедать. Так нам будет легче контролировать количество потребляемых калорий.
  • Избегать падение работоспособности и внимания в течение дня. Этот пункт актуален, прежде всего, для тех, кто сидит на диете;
  • Интегрировать и дополнять основные приемы пищи теми продуктами или питательными веществами, которые не были употреблены из-за недостатка времени или желания.

И так мы подошли к главному вопросу: что же есть, чтобы не толстеть?

Что можно на перекус при пп?

Вот список из 9 самых подходящих полезных пп перекусов, чтобы утолить голод.

  • Греческий йогурт.

Йогурт – отличная нежирная закуска. Он также идеально подходит для людей с непереносимостью лактозы. Хотя в йогурте высокий процент лактозы. благодаря присутствию Lactobacillus Thermophilus и Streptococcus Bulgaricus, которые вырабатывают фермент лактазу, отвечающий за гидролиз молочного сахара, что делает его более усваиваемым. Баночка с нежирным греческим йогуртом также является хорошей идеей для пополнения запасов кальция, белка и минералов, полезна для борьбы с внезапным голодом и идеально подходит для здоровых перекусов.

  • Фруктовый сок. Здесь имеется ввиду свежевыжатый сок, состоящий на 100% из фруктов. Другой вид, похожий на фруктовый сок, – это фруктовый нектар, в котором процент фруктов снижается до 50%, к которому добавлены сахар и вода. Затем идут безалкогольные морсы, апельсины и лимонады, в которых процент фруктового сока снижается до 12%. Предпочитайте употребление 100% фруктовых соков без добавления сахара.
  • Фруктовый салат.

Полезно включить в фруктовый микс свежие фрукты разного цвета, так как каждый оттенок соответствует разным полезным и питательным свойствам. Цвет фруктов и овощей зависит от наличия различных пигментов, каждый из которых может принести пользу нашему организму. Таким образом, только варьируя и сочетая разные цвета, вы можете удовлетворить все потребности организма и в полной мере получить пользу от питательных свойств, получаемых от их употребления.

  • Черный шоколада.

Кусочек горького шоколада на 80% – это один  из идеальных пп перекусов, которые можно купить в магазине и съесть находу, если мы на улице и нет возможности остановиться. Но будьте осторожны, чтобы не съесть весь батончик.

  • Чай с сухарями.

Зеленый чай является концентратом ценных веществ. Основными компонентами зеленого чая являются: кофеин (теин), аминокислоты, витамин С, эфирное масло, белки, железо, кальций, витамины группы В, теофиллин и теобромин, дубильные вещества. Один из самых интересных аспектов зеленого чая – это его антивозрастные и противораковые свойства. В сочетании с чаем нельзя не упомянуть сухарики из цельнозерновой  муки среди полезных для здоровья перекусов. Это  отличная классика.

  • Полезный пп батончик, желательно домашний.

Здесь имеются ввиду зерновые батончики. Они могут быть практичной, быстрой и более питательной закуской, чем другие продукты. Однако будьте осторожны, чтобы не злоупотреблять этим. Нужно очень внимательно относиться к составу таких батончиков. Тщательно выбирайте продукт, сверяясь со списком ингредиентов. Также в магазинах продаются батончики, в основном состоящие из сухофруктов и злаков, которые обычно кладут рядом с хлопьями для завтрака, чтобы подтвердить их здоровый образ. Хорошая альтернатива – приготовить их дома самому.

  • Тост  и Брезаола.

Даже обычная еда, такая как цельнозерновой или ржаной хлеб, может способствовать нашему здоровью. Эти продукты обеспечивают хороший запас углеводов и, следовательно, энергии. Они помогают нам предотвратить запоры, сдерживать диабет, холестерин и остеопороз. Чтобы получить правильную терапевтическую поддержку, рекомендуется попробовать разные виды муки: от полбы до ржаной и до камутской. Брезаола – это соленая и приправленная говядина. На сегодняшний день это вяленое мясо с наименьшим содержанием жира, в нем содержится около 3%. Брезаола также богата белками, железом, витаминами и минералами и легко усваивается. Не рекомендуется, как и все виды вяленого мяса, людям, страдающим повышенным кровяным давлением. Брезаола очень популярна в Италии, потому в наших регионах ее можно найти в специальных магазинах.

  • Попкорн.

Как бы это удивительно не было, но да! Из 25 грамм кукурузы можно получить 120 грамм попкорна. Мы всегда отдаем предпочтение домашнему попкорну. Ведь он является более здоровым и дешевым перекусом. Можно немного посолить, но не переусердствуйте . Калорийность нашего перекуса будет около 88 на 25 грамм кукурузы.

  • Орехи (семечки) и сухофрукты. 

Сухофрукты можно комбинировать с орехами – такой перекус обеспечит вас необходимым количеством калорий и надолго утолит чувство голода. Кроме того, в этой продуктовой комбинации сконцентрированы все незаменимые вещества: витамины и минералы фруктов и омега-3 жирные кислоты орехов. Однако, учитывая высокую калорийность этой смеси, стоит ограничиться небольшой горстью. Орехов за один приём можно съесть не более 30 граммов – это приблизительно 170 килокалорий. Жиры в составе орехов способствуют их медленному перевариванию и, соответственно, продолжительному ощущению сытости. Важно не употреблять семена и орехи во время основных приемов пищи, потому что они могут увеличить количество потребляемых калорий.

Перекусы, которых следует избегать при пп

Так называемые «диетические» батончики и закуски, которые на самом деле часто содержат добавки. Помимо того, они не содержат нужных питательных веществ, зачастую  дорогие и не помогают похудеть. С другой стороны, порция овощей или свежих фруктов утоляет чувство голода, не сильно влияя на кошелек.

Как приготовить идеальный перекус для любого времени дня?

Вот рецепт приготовления небольшого фруктового салата, который можно. Этот пп перекус можно взять с собой в офис или школу.

В состав входят: небольшая груша, ломтик ананаса (свежего или консервированного), ложка зерен граната, апельсиновый сок по вкусу и пол чайной ложки тертого кокоса. Фрукты нарезать небольшими кусочками и заправить апельсиновым соком и тертым кокосом. Не стоит перебарщивать с кокосом, потому что это пища, богатая жирами, и не рекомендуется, если вы хотите похудеть.

Этот тип перекуса идеален в любое время, даже для утоления голода после ужина.

услуги нутрициологаАвтор сайта и статей: Наталья Степанова, нутрициолог-психолог, консультант по питанию и коррекции веса. Подробнее обо мне

Я в соц. сетях: Vk, Instagram.

Рейтинг
Еще статьи нутрициолога:
Adblock
detector