Примерное меню для диеты на 1,200 калорий

Примерное меню для диеты на 1,200 калорий

КАК Я ПОХУДЕЛА НА 30КГ БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНЕРОВОК
7 часов назад
МОЩНАЯ ЭРЕКЦИЯ 24 ЧАСА ПОСЛЕ ПРИЕМА...
10 часов назад

Вы спешите сбросить лишние килограммы? Можно быстро похудеть, придерживаясь низкокалорийной диеты, такой как эта диета на 1,200 калорий в день, но вы должны делать это правильно, чтобы быть уверенным, что получаете все необходимые питательные вещества.

Соблюдать низкокалорийную диету несложно, если вы включаете в свой рацион много продуктов, богатых питательными веществами. На самом деле, это необходимо, потому что всего в 1,200 калорий нет места для продуктов, которые не являются полностью питательными.

Ключ: выбирайте много низкокалорийных фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки, цельного зерна и нежирных источников белка. Вот два меню на 1,200 калорий в день, которые помогут вам начать.

Лучшие службы доставки еды для похудения 2022 года

Меню на 1,215 калорий без некалорийных подсластителей

Если вы все же хотите использовать подсластитель, выберите тот, который не содержит калорий, и в меню будет около 1,200 калорий. Одна чайная ложка сахара содержит около 16 калорий, а мед — 21 калорию на чайную ложку.

ЭТО КАКОЕ-ТО ЧУДО!У МУЖА ВЫРОС НА 5 СМ ЗА МЕСЯЦ ПОСЛЕ...
9 часов назад
ЭТО КАКОЕ-ТО ЧУДО!У МУЖА ВЫРОС НА 5 СМ ЗА МЕСЯЦ ПОСЛЕ...
8 часов назад

Все общее количество приемов пищи было получено с помощью калькулятора питания Drink-Drink Fit.

Завтрак

  • Одна чашка овсянки
  • Полстакана обезжиренного молока
  • Одна столовая ложка меда
  • Полстакана черники
  • Одна чашка простого кофе или чая
  • Два ломтика 100% цельнозернового хлеба, нарезанная грудка индейки, ломтик помидора, салат и одна столовая ложка горчицы
  • Полстакана нарезанной моркови
  • Вода
  • Три унции запеченного лосося
  • Одна чашка зеленой фасоли
  • Салат с одной чашкой сырого шпината, пятью помидорами черри и половиной чашки соцветий брокколи с лимонным соком в качестве заправки
  • Вода с долькой лимона

Закуски

  • Одно яблоко с 12 миндальными орехами
  • Несколько стаканов воды
  • Одна чашка обезжиренного молока
  • Полстакана простого йогурта с одной столовой ложкой меда
  • Одна чашка клубники

Информация о питании

  • Всего калорий: 1,215
  • Общий белок: 72 г (23% калорий)
  • Всего углеводов: 185 грамм (59.3%)
  • Всего жиров: 25 грамм (17.7%)
  • Насыщенный жир: 5 г
  • Натрий: 1,402 миллиграмма
  • Сахар: 107 г
  • холестерин: 94 миллиграмма
  • волокно: 28 г

Меню на 1,218 калорий с некалорийными подсластителями

Опять же, если вы хотите отказаться от некалорийного подсластителя или использовать другой, количество калорий останется прежним. Выбор сахара или меда добавляет небольшое количество калорий.

Все общее количество приемов пищи было получено с помощью калькулятора питания Drink-Drink Fit.

Завтрак

  • Одна чашка цельнозерновой кукурузной каши
  • Один пакетик сукралозы
  • Полстакана обезжиренного молока
  • Одна чашка 100-процентного апельсинового сока в качестве напитка
  • Салат, приготовленный из двух чашек полевой зелени, двух унций тунца альбакора (упакованного в воду), половины чашки помидоров черри с двумя столовыми ложками бальзамического уксуса в качестве заправки
  • Диетическая содовая
  • Одна свиная отбивная на три унции
  • Один запеченный сладкий картофель
  • Одна чашка приготовленной на пару спаржи
  • Одна столовая ложка оливкового масла
  • Один маленький бокал белого вина

Закуски

  • Один небольшой лаваш с двумя столовыми ложками хумуса
  • Одна груша
  • Одна порция обезжиренного йогурта без сахара с фруктовым вкусом
  • Одна чашка черники
  • Две трети чашки молодой моркови с обезжиренным овощным соусом.
  • Несколько стаканов воды с дольками лимона или лайма

Информация о питании

  • Всего калорий: 1,218
  • Общий белок: 70 грамм (22.6%)
  • Всего углеводов: 176 грамм (56.8%)
  • Всего жиров: 20 грамм (14.6%)
  • Насыщенный жир: 5 г
  • Натрий: 1,615 миллиграмма
  • Сахар: 86 г
  • холестерин: 116 миллиграмма
  • волокно: 24 г

Начало низкокалорийной диеты

Прежде чем перейти на низкокалорийную диету, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это правильный выбор, учитывая состояние вашего здоровья и сопутствующие заболевания. Диета на 1,200 калорий подходит не каждому человеку. Если эти планы питания не соответствуют вашим потребностям в калориях, рассмотрите ежедневные меню на 1,500 калорий и 1,700 калорий.

Размер порций и порций являются ключом к успеху на диете, поэтому вам понадобится хороший набор мерных чашек и мерных ложек, а также кухонные весы, пока вы не привыкнете оценивать размеры порций.

НИКОГДА ЕЩЕ НЕ ВИДЕЛА СВОЮ КОЖУ ТАКОЙ СИЯЮЩЕЙ, КАК ПОСЛЕ...
10 часов назад
КАК УСИЛИТЬ ЯРКОСТЬ ОРГАЗМА ДО 10 РАЗ
8 часов назад

Читайте также