Принципы питания от Джиллиан Майклз

Джиллиан Майклз — одна из самых известных фитнес-тренеров в США, ведущая популярных реалити-шоу, автор видеокурсов и книг по здоровому образу жизни. Джиллиан прошла долгий путь от толстого неуклюжего подростка до сильной и эффектной супервумен с идеальной фигурой. Во многом своему успеху и красоте она обязана сосбтвенной системе питания.

НИКОГДА ЕЩЕ НЕ ВИДЕЛА СВОЮ КОЖУ ТАКОЙ СИЯЮЩЕЙ, КАК ПОСЛЕ...
10 часов назад
ПРОСТОЙ СПОСОБ ПОБЕДИТЬ СТАРЕНИЕ И УБРАТЬ МОРЩИНЫ
7 часов назад

Принципы питания от Джиллиан Майклз.

По своей сути диетическая система Джиллиан Майклс является не чем иным как здоровым питанием, усиленным физическими нагрузками средней интенсивности, которые поделены на 3 последовательных этапа. Главное достоинство разработанного известным фитнес-тренером метода похудения состоит в том, что все 30 дней диеты худеющему человеку предстоит питаться в основном продуктами, помогающими во время тренировок быстро сжигать прошлые жировые запасы и предотвращать появление новых подобных отложений. Все рекомендуемая на этой диете еда хорошо знакома всем без исключения людям, а само меню адаптировано для соблюдения в любой точке нашей планеты.

Специального списка диетических продуктов для питания по системе Джиллиан Майклс нет, зато есть широкий перечень рекомендуемой пищи, из которого можно самостоятельно подбирать для себя любимые и доступные блюда.

Система питания по Джиллиан Майклс представляет собой сбалансированную по макро- и микронутриентам диету с присоединенными к ней физическими нагрузками, что в совокупности приводит к действительно великолепному результату похудения. Придерживаясь принципов такого режима, худеющему человеку не нужно ограничивать свой рацион определенными продуктами или часами отбирать для себя специальные диетические рецепты, однако следовать некоторым нижеприведенным правилам все-таки придется.

  • В первую очередь необходимо правильно рассчитать собственную ежесуточную норму потребляемых пищевых калорий, для чего Джиллиан Майклс советует использовать следующее уравнение Харриса-Бенедикта, подставив в его формулу свои индивидуальные параметры: 655 + (вес кг×9,57) + (рост см×1,852) – (возраст в годах×4,7) для женщин; 65,5 + (вес кг×13.,75) + (рост см×5) – (возраст в годах×6,8) для мужчин. Полученная цифра будет соответствовать личной энергетической норме, расходуемой организмом человека на протяжении дня, вне зависимости от практикуемой им физической активности (работа, спорт и пр.). В
  • Первую в сутки трапезу (завтрак) в обязательном порядке следует практиковать в течение 60-ти минут после пробуждения, а завершающий день прием пищи (ужин) необходимо закончить за 3 часа до отхода ко сну.
  • На протяжении всего светлого времени суток питаться нужно с приблизительными интервалами в 3-4 часа, так как именно такой режим считается оптимальным как в плане правильно поступления пищи в организм, так и в отношении надлежащей работы всей Во время выдерживания всего курса похудения надлежит в полном объеме отказаться как от самой соли, та и от всех содержащих ее готовых продуктов, поскольку данный пищевой ингредиент связывает жидкость в подкожном слое, тем самым задерживая ее в организме.
  • В продолжение всего диетического питания обязательно нужно пить много обычной чистой воды, минимальный суточный объем которой, не считая употребление прочих жидкостей, обязан соответствовать 2 литрам. Лучше всего для этого выбирать бутилированную или другую подобную воду, не содержащую в себе натрия.
  • Все 30 дней диеты необходимо совмещать правильное питание с адекватными физическими упражнениями, которые с одной стороны будут повышать интенсивность сжигания жировых отложений, а с другой — поддерживать и укреплять мышечные ткани.
  • С целью контроля над собственным рационом и режимом питания нужно обзавестись личным пищевым дневником и аккуратно фиксировать в нем абсолютно всю информацию, касающуюся соблюдения диеты.

Тренировки

Правильное систематическое питание является лишь половиной дела, а другая его часть заключается в активных занятиях спортом. Система физических нагрузок от Джиллиан Майклз делится в целом на три равнозначных по времени этапа, каждый из которых предусматривает индивидуальный вид упражнений, продолжающихся 10 дней. В течение курса похудения тренировки усложняются поэтапно, то есть первый этап является самым легким, а третий и последний — самым тяжелым. Четко рассчитанная Джиллиан Майклс нагрузка на разные группы мышц позволит легче преодолеть подобные физические упражнения даже тем людям, которые избегали спорта до этого.

Для тренировок по системе Джиллиан Майклс обязательно следует иметь гантели массой от 0,5 до 2 килограмм. Новичкам в этом деле рекомендуется начинать занятия с гантелями с минимального веса и плавно переходить к их утяжелению. Помимо этого, практически все тренировки потребуют наличия спортивного коврика или каремата. Если занятия практикуются дома их допустимо выполнять в любимой и удобной одежде. В случае проведения упражнений на открытом воздухе лучше приобрести кроссовки с амортизирующей подошвой.

На всех этапах тренировок действует аналогичная схема, которая разбивает занятие на блоки продолжительностью 6 минут. Первые 3 минуты отведены на силовые упражнения, еще 2 минуты на кардио нагрузку и оставшаяся минута на брюшной пресс. Все блоки тренировки начинаются с соответствующей разминки, которая позволяет подготовить нужные мышцы к нагрузкам.

Разрешенные продукты

  • малокрахмалистые овощи и зелень;
  • крупяные каши (помимо манки);
  • рыба и мясо постных сортов;
  • морепродукты в свежем или замороженном виде, морская капуста;
  • бобовые культуры, а также различные семечки и орехи;
  • разнообразные несладкие фрукты;
  • маложирная продукция переработки молока;
  • сухофрукты и свежие/замороженные ягоды;
  • твердые сыры нежирных сортов;
  • высококачественный чай и фруктовые/овощные фреши.

В ограниченном количестве в меню разрешено включать:

UNTOXIC УНИЧТОЖАЕТ ПАРАЗИТОВ И ВОССТАНАВЛИВАЕТ ОРГАНИЗМ
7 часов назад
СНОГСШИБАТЕЛЬНЫЙ ОБЪЕМ ДЛЯ ТВОИХ РЕСНИЦ
9 часов назад

  • жирные молочные продукты, включая сливки и сметану;
  • цельнозерновой хлеб/хлебцы;
  • домашние колбасные изделия из мяса курицы или кролика;
  • творог тофу;
  • квашеную капусту и маринованные огурцы;
  • гречневую и рисовую лапшу;
  • консервированные морепродукты.

Для приготовления горячих блюд допустимо использовать качественное оливковое масло, а салаты можно заправлять яблочным уксусом и/или лимонным соком. Так как соль в этой диете находится под запретом, в готовую еду позволено добавлять органические травы и натуральные специи.

Запрещенные продукты

Из меню по Джиллиан Майклс в первую очередь необходимо изъять всю пищу, включающую посторонние и химические добавки (консерванты, усилители вкуса, красители и пр.) и постараться в полном объеме отказаться от:

  • всех без исключения снеков;
  • полуфабрикатов и продукции из фаст-фуда;
  • слишком жирных мясных блюд;
  • соленых и сахарных продуктов;
  • различных кетчупов и майонезов;
  • заводской колбасной продукции;
  • выпечки и мучных изделий;
  • консервации и солений;
  • сладких и горячительных напитков;
  • любых прочих блюд, жареных в большом объеме масла.

Пример меню по диете Джиллиан Майклз

Первый завтрак :белковый омлет с добавление пряностей и сладкого перца.

Второй завтрак: злаковый диетический батончик.

Обед: овощной суп с мясными фрикадельками.

Полдник: грецкие орехи и морковный фреш.

Ужин: вегетарианское соте.

С целью продолжительного удержания результата, достигнутого при соблюдении диеты Джиллиан Майклс, следует после ее завершения продолжать выполнять все базовые постулаты данной системы коррекции веса. Другими словами, правильное питание здоровыми продуктами и систематические тренировки должны стать образом жизни и присутствовать в ней на постоянной основе. В обратном случае, при стремительном возврате к прошлым пищевым привычкам и пассивности в части занятий спортом, все сброшенные килограммы очень быстро вернутся на ранее освоенные места.

ДО 100000 РУБЛЕЙ ПОД 0% ВСЕМ, ОДОБРЯЕМ И ТОЧКА!
10 часов назад
КАК ПОЛУЧИТЬ БЕСПРОЦЕНТНЫЙ ЗАЙМ БЕЗ ОТКАЗА
7 часов назад

Читайте также