Профилактика и лечение депрессии

Трудные жизненные события, быстрый темп жизни и высокий уровень стресса делают многих из нас уязвимыми для депрессии. Врачи и терапевты, работающие с депрессией, все чаще обращают внимание на важность здорового образа жизни для предотвращения таких заболеваний, как депрессия. Нам не нужно ждать, пока наше настроение значительно упадет, мы можем позаботиться о своем здоровье и благополучии уже сегодня. Изменение нашего подхода к себе, нашему образу жизни или начать лечение депрессии , когда мы попадаем в беду, поможет нам сохранить наше благополучие и удовлетворение.

Что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше с каждым днем?

Позаботься об отдыхе

Возможно, вам нужно немного больше времени для себя. Даже около дюжины минут отдыха или простая техника релаксации могут помочь вам преодолеть порочный круг стресса.

Регулярно спите

Постарайтесь регулярно ложиться спать и дайте себе восемь часов сна. Если вы засыпаете днем, а вечером вам сложно заснуть, постарайтесь ограничить время сна, чтобы ваш ритм сна и бодрствования был сбалансированным. Если вы страдаете бессонницей, обратитесь к врачу.

Ведите активный образ жизни

Движение и упражнения – лучший антидепрессант, они стимулируют выработку эндорфинов в головном мозге, чувство гормона благополучия, которое снижается при депрессии и дает нам больше энергии в других сферах нашей жизни. И хотя иногда это бывает сложно из-за падения мотивации и недостатка энергии, даже ежедневная прогулка на свежем воздухе помогает вашему телу оставаться бодрым и оставаться в хорошем настроении.

Здоровое питание

Обдумайте свою диету, посмотрите, не содержит ли она мало жира, много ли белка и богата ли она витаминами и минералами. Некоторые продукты содержат натуральные ингредиенты, которые помогают предотвратить депрессивное настроение и помогают восстановить хорошее самочувствие. Если вы не знаете, как правильно организовать свой рацион, можно проконсультироваться с диетологом.

Оставайтесь на связи с друзьями и коллегами

Уныние изолирует. Он заключает страдающего человека стенами печали. Если вы чувствуете, что ваши отношения с людьми начинают меняться, вы обеспокоены тем, что ваши друзья или знакомые отдаляются от вас или плохо относятся к вам, попробуйте поговорить с ними об этом. Когда нам становится хуже, это меняет наше отношение к себе и другим. Если возможно, старайтесь поддерживать связь с друзьями и знакомыми.

Не используйте средства, изменяющие настроение

Алкоголь, наркотики, транквилизаторы (бензодиазепины) и стимуляторы часто становятся «лекарством» от печали и депрессии. Они обеспечивают временное облегчение, но их употребление способствует депрессии как по биологическим причинам, так и из-за усиления чувства депрессии. неудачи Если вы чувствуете, что не справляетесь с проблемами, которые вас окружают, попробуйте обратиться за помощью к надежному человеку или специалисту.

Обратитесь к специалисту, который поможет вам определить ваше состояние и решить проблему, с которой вы боретесь.

Тяжелые жизненные события, особенно потери, могут привести к развитию депрессии и печали, а следовательно, и к развитию депрессии. Если у вас возникла проблема, с которой вы не можете справиться, вы можете обратиться к психотерапевту. Совместная работа над ее решением позволит вам отреагировать на раннем этапе.

Если вы чувствуете, что хотели бы больше узнать о том, как заботиться о себе и своем настроении, наша программа профилактического ухода поможет вам узнать о вашем состоянии и определить области, в которых вы можете позаботиться о себе.

Лечение депрессии

Депрессия – излечимая болезнь. Если вы заметили у себя его симптомы и принятые лечебные меры не принесли никаких изменений, обратитесь за помощью. Есть много эффективных методов лечения депрессии. Сейчас считается, что наиболее эффективным является сочетание фармакологического лечения и психотерапии.

Фармакологическое лечение:

Депрессию можно вылечить до того, как она станет серьезной. На этапе профилактики депрессии лекарства не используются, а изменение настроения может быть достигнуто путем позитивных изменений в различных сферах жизни. Если состояние депрессии длится дольше, полезна консультация психиатра, во время которой можно определить целесообразность использования антидепрессантов. Антидепрессанты не вызывают привыкания и помогают вернуть хорошее самочувствие.

Психотерапия:

Совместная работа с терапевтом позволяет измениться и поддерживает лечение от наркозависимости. Поскольку возникновение депрессии связано с рядом жизненных факторов, работа над изменением образа жизни, решение болезненных проблем или улучшение семейных отношений позволяет вам найти корни депрессии и посмотреть, что ее вызвало. Знание источников депрессии и ее механизмов не только помогает вам выздороветь, но также помогает предотвратить будущие болезни и восстановить чувство контроля над своей жизнью.

Важным элементом терапевтического лечения депрессии является понимание того, насколько депрессивное мышление отличается от того, за которым мы следуем в состоянии уравновешенного настроения. В депрессивном состоянии мы по-другому воспринимаем себя, склонны негативно интерпретировать прошлое, попадаем в порочный круг негативных предсказаний о будущем. Психотерапия помогает изменить негативное мышление, благодаря чему можно выработать новые способы решения сложных ситуаций.

Если вы в депрессии, ваше тело и психика сообщат вам, что ваша жизнь нуждается в изменениях. Лечение депрессии позволит вам узнать, в каких аспектах вы можете начать относиться к себе по-другому, и научитесь заботиться о себе, своем здоровье и благополучии.

услуги нутрициологаАвтор сайта и статей: Наталья Степанова, нутрициолог-психолог, консультант по питанию и коррекции веса. Подробнее обо мне

Я в соц. сетях: Vk, Instagram.

Рейтинг
Еще статьи нутрициолога:
Adblock
detector