Расчет основного обмена: формула, женщина, спортсмен, потеря веса

Расчет основного обмена: формула, женщина, спортсмен, потеря веса

СНОГСШИБАТЕЛЬНЫЙ ОБЪЕМ ДЛЯ ТВОИХ РЕСНИЦ
6 часов назад
UNTOXIC УНИЧТОЖАЕТ ПАРАЗИТОВ И ВОССТАНАВЛИВАЕТ ОРГАНИЗМ
10 часов назад

Основной обмен соответствует минимуму энергии, необходимой организму для обеспечения жизнедеятельности. Что это ? Какая формула расчета? Каковы стандарты? Для женщины? Тот человек ? Подросток? Атлет ? Объяснения с Шарлоттой Дебеньи, диетологом из Парижа.

Le базальная скорость метаболизма, или скорость основного обмена, соответствует к минимуму энергии, необходимой организму для выполнения ежедневных жизненных функций (питание сердца и мозга, обеспечение пищеварения, дыхания и поддержание оптимальной температуры). Другими словами, это расход энергии тела в состоянии покоя. Эта потребность в энергии рассчитано на сутки. Скорость основного обмена индивидуальна для каждого человека и варьируется в зависимости от нескольких критериев, в том числе пол, рост, вес, мышечная масса и физическая активность. У мужчин обязательно более высокий уровень основного обмена, чем у женщин, поскольку у них больше мышц, чем у женщин.

По какой формуле его вычислить?

Существуют различные формулы для расчета основного обмена. Упомянем, в частности, о том, что Харрис и Бенедикт, пересчитанные Розой и Шизгалом в 1994 г. :

  • для женщины: (9,740 х Р) + (172,9 х Т) – (4,737 х А) + 667,051
  • для мужчины: (13,707 х Р) + (492,3 х Т) – (6,673 х А) + 77,607

P означает «вес», T «рост» и A «возраст».

Берите пример с 33-летней женщины., ростом 1,68 м и весом 57 кг: МБ = (9,740 х 57) + (172,9 х 1,68) – (4,737 х 33) + 667,051. Так что ей нужно 1356,382 калорий в день чтобы его тело могло выполнять свои жизненные функции.

«Это классическая формула, используемая для расчета основного обмена веществ.. Существует также баланс биоимпеданса, который рассчитывается автоматически в зависимости от возраста и размера человека. Базовый уровень метаболизма — это на самом деле минимальная энергия, необходимая нам для основных функций, когда мы вообще не двигаемся. В общем, мы добавляем от 400 до 800 дополнительных калорий, чтобы определить количество калорий, необходимых ежедневно, чтобы обеспечить энергию, необходимую в течение дня, и поддерживать свой вес, в зависимости от того, как каждый из них двигается, занимается спортом., — комментирует Шарлотта Дебеньи.

ЖЕНСКИЕ КОСТЮМЫ ЗА 1999, ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ АКЦИИ
9 часов назад
МОЩНАЯ ЭРЕКЦИЯ 24 ЧАСА ПОСЛЕ ПРИЕМА...
10 часов назад

Какой стандарт для женщины?

«Типичная женщина ростом 1,65 м., она довольно активна и занимается спортом два-три раза в неделю. Его базовый уровень метаболизма составляет 1 калорий. Мы добавляем 400 калорий, чтобы передвигаться в повседневной жизни, поэтому ей нужно 2000 калорий в день для поддержания веса. Действительно малоподвижному человеку, который совсем не двигается, не нужно больше 1400 калорий в день.“, – говорит диетолог.

Какой стандарт для мужчины?

«Скорость основного обмена у мужчин составляет 1700-1800 калорий в день. Добавьте 600-700 калорий в зависимости от того, как вы передвигаетесь ежедневно и от физической активности. Поэтому в среднем активному мужчине требуется 2500 калорий/день. Им нужно больше, чем женщинам, потому что в целом у них больше мышечной массы. Конечно, бывают дни, когда вы более активны, чем другие, но это в среднем, не надо считать каждый день.– поясняет специалист.

Какой стандарт для спортивного человека?

«Все думают, что во время тренировок нужно есть больше, это неправда.“, нюанс Шарлотты Дебеньи. Люди склонны переоценивать количество необходимых им калорий, но нет необходимости увеличивать свой рацион, если вы занимаетесь спортом два-три часа в неделю. “Единственный раз, когда спортсмен должен есть больше, это когда он занимается спортом более 2 часов в день, и в этом случае он может добавлять от 200 до 300 калорий в день, но это не точная наука. Другими словами, занятия спортом полезны для вашего морального духа и здоровья, но вы не должны делать это в надежде сжечь калории и съесть больше после этого.“, – продолжает она.

Чем больше и активнее мы, тем больше энергии нам нужно.

Какой стандарт для подростка?

Мальчик-подросток нуждается в 3000 калорий в день и девушка 2500 калорий в день. Опять же, это зависит от размера и физической активности. Чем больше и активнее мы, тем больше энергии нам нужно.

Какая норма для беременной?

«Во время беременности много есть не нужно. Вообще в первом триместре нужно есть за двоих качественно, а не количество. Во втором триместре вам может понадобиться на 200 калорий в день больше, а в третьем триместре — на 500 дополнительных калорий в день. Таким образом, основной уровень метаболизма беременной женщины составляет 1700-1800 калорий в день., — объясняет диетолог.

На сколько похудеть?

Чтобы похудеть на 500 граммов за неделю, необходимо съедать в среднем на 500 калорий меньше в день.. Употребляя всего 1000 калорий в день, вы теряете 1000 граммов или 1 кг за неделю или от 2 до 3 кг в месяц. Но тут еще, это не точная наука, все зависит от деятельности каждого.

МУЖ БРОСИТ ПИТЬ НАВСЕГДА, ПРОСТО ДАЙТЕ ЕМУ ЭТО...
7 часов назад
СНОГСШИБАТЕЛЬНЫЙ ОБЪЕМ ДЛЯ ТВОИХ РЕСНИЦ
6 часов назад

Читайте также