Рассчитайте свой базальный уровень метаболизма, чтобы похудеть

Рассчитайте свой базальный уровень метаболизма, чтобы похудеть

ЖИР ГОРИТ БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНИРОВОК
9 часов назад
ЧЛЕН ВСТАЕТ ЗА 30 СЕКУНД, СЕКС ДЛИТСЯ 3 ЧАСА...
7 часов назад

Базальная скорость метаболизма (BMR) — это общее количество калорий, которое необходимо вашему телу для выполнения основных жизненно важных функций. Эти основные функции включают кровообращение, дыхание, производство клеток, переработку питательных веществ, синтез белка и перенос ионов. Вы можете рассчитать базальную скорость метаболизма, используя математическую формулу.

Определение

Некоторые эксперты используют термины «базовая скорость метаболизма» (BMR) и «скорость метаболизма в покое» (RMR) как синонимы. Эти два термина очень похожи. Но есть небольшая разница в определении BMR и определении RMR, которую полезно понять.

  • Основной обмен это измерение количества калорий, необходимых для выполнения самых основных функций вашего тела (базальный) функции, такие как дыхание, кровообращение и производство клеток. BMR наиболее точно измеряется в лабораторных условиях в очень строгих условиях.
  • Скорость метаболизма в покое это измерение количества калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя. Уровень метаболизма в состоянии покоя обычно измеряют утром перед едой или физическими упражнениями, а также после полноценного ночного сна.

Как видите, определения RMR и BMR почти идентичны. Ваш уровень метаболизма в состоянии покоя должен быть точной оценкой вашего основного метаболизма. Поскольку эти термины похожи, некоторые эксперты по фитнесу и похудению используют оба термина для описания одного и того же. Но более распространен термин «скорость метаболизма в покое».

Рассчитайте свой BMR

Если вы хотите достичь или поддерживать здоровый вес, возможно, вам будет полезно рассчитать свой BMR. Вы можете либо найти число, используя формулу, разработанную учеными, либо протестировать ее в лаборатории, либо воспользоваться онлайн-калькулятором. Ни один метод не является абсолютно точным, но лабораторный тест, вероятно, даст вам наилучшую оценку.

Но поскольку лабораторные анализы могут быть дорогостоящими, многие люди, сидящие на диете и занимающиеся физическими упражнениями, используют один из двух других методов для определения скорости основного обмена и/или общего количества калорий, которые они сжигают каждый день.

Уравнение для расчета вашего BMR

Уравнение Харриса-Бенедикта часто используется для оценки основного обмена.

  • Мужчины: BMR = 88.362 + (13.397 х вес в кг) + (4.799 х рост в см) — (5.677 х возраст в годах)
  • Женщины: BMR = 447.593 + (9.247 х вес в кг) + (3.098 х рост в см) — (4.330 х возраст в годах)

Онлайн-калькулятор BMR

Введите свой рост, вес и возраст в наш онлайн-калькулятор, чтобы определить скорость основного обмена с учетом ежедневной активности. Калькулятор дает вам оценку общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Используйте BMR, чтобы похудеть

Как только вы поймете BMR и получите точную оценку вашего числа, вы сможете использовать его, чтобы помочь вам достичь или поддерживать здоровый вес. Сначала вы можете попытаться увеличить скорость основного обмена, а затем увеличить общее количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, чтобы достичь своей цели.

КАК Я ПОХУДЕЛА НА 30КГ БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНЕРОВОК
6 часов назад
ЭТО КАКОЕ-ТО ЧУДО!У МУЖА ВЫРОС НА 5 СМ ЗА МЕСЯЦ ПОСЛЕ...
7 часов назад

Измените свой BMR

Сочетание факторов определяет ваш основной уровень метаболизма. Генетические факторы, возраст, пол и состав тела играют роль. Вы мало что можете сделать, чтобы контролировать генетику, возраст или пол. Но вы можете изменить соотношение жира и мышц в вашем теле, чтобы ускорить метаболизм.

Так как же изменить состав своего тела? Нарастить мышечную массу! Даже когда ваше тело находится в состоянии покоя, мышечная масса будет сжигать больше калорий, чем жир. И вам даже не нужно быть бодибилдером, чтобы увидеть преимущества. Несколько исследований показали, что всего через несколько недель тренировок с отягощениями вы можете увидеть увеличение скорости метаболизма в состоянии покоя на 7-8%.

Как изменить состав своего тела

Увеличьте ежедневный расход калорий

Общее количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, сильно зависит от вашего основного обмена веществ. Но вы также можете сжигать больше калорий каждый день, внося изменения в свой рацион и уровень активности.

Ваш основной уровень метаболизма в сочетании с двумя другими факторами может дать вам представление об общем количестве калорий, которые вы сжигаете каждый день.

  • Основной обмен приходится около 60%-75% от общего количества калорий, сжигаемых каждый день. Увеличивайте мышечную массу, чтобы сжигать больше калорий.
  • Термогенез активности: (движение без упражнений и упражнения) составляет около 15%-30% от общего количества калорий, сжигаемых каждый день. Увеличивайте количество ежедневных движений, чтобы сжигать больше калорий.
  • Термический эффект пищи: (калории, сжигаемые в результате еды и пищеварения) составляют около 10% от общего количества калорий, сжигаемых каждый день. Выбирайте здоровую пищу, богатую белком, чтобы немного изменить ситуацию.

Если вы можете сжечь больше калорий, чем потребляете, вы создадите дефицит калорий или отрицательный энергетический баланс.

Дефицит калорий в 500-1000 калорий в день должен привести к потере веса на 1-2 фунта в неделю.

Слово от Drink-Drink

Информация о вашем уровне основного обмена и общем количестве калорий, которые вы сжигаете каждый день, является положительным шагом в процессе достижения или поддержания здорового веса. Чем больше вы знаете, тем легче вносить изменения в свою жизнь, которые принесут реальные результаты.

Отслеживайте свои показатели, ведите журнал похудения, заручитесь поддержкой друзей и семьи и свяжитесь со своей медицинской командой, чтобы найти план, который будет работать для вас в долгосрочной перспективе.

ЖИР ГОРИТ БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНИРОВОК
6 часов назад
МУЖ БРОСИТ ПИТЬ НАВСЕГДА, ПРОСТО ДАЙТЕ ЕМУ ЭТО...
9 часов назад

Читайте также