Рецепт паровой омлет с брокколи . Калорийность, химический состав и пищевая ценность

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

ДО 100000 РУБЛЕЙ ПОД 0% ВСЕМ, ОДОБРЯЕМ И ТОЧКА!
9 часов назад
КАК ПОЛУЧИТЬ БЕСПРОЦЕНТНЫЙ ЗАЙМ БЕЗ ОТКАЗА
10 часов назад

Пищевая ценность и химический состав «паровой омлет с брокколи».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.4 кКал 1684 кКал 5.5% 5.9% 1803 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 10.3% 1041 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 11.1% 966 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 1.8% 5919 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.9% 1818 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 3.9% 2772 г
Витамины
Витамин А, РЭ 148.9 мкг 900 мкг 16.5% 17.7% 604 г
бета Каротин 0.346 мг 5 мг 6.9% 7.4% 1445 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 4.4% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.274 мг 1.8 мг 15.2% 16.3% 657 г
Витамин В4, холин 134.78 мг 500 мг 27% 28.9% 371 г
Витамин В5, пантотеновая 0.892 мг 5 мг 17.8% 19.1% 561 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 7.7% 1399 г
Витамин В9, фолаты 41.165 мкг 400 мкг 10.3% 11% 972 г
Витамин В12, кобаламин 0.319 мкг 3 мкг 10.6% 11.3% 940 г
Витамин C, аскорбиновая 22.39 мг 90 мг 24.9% 26.7% 402 г
Витамин D, кальциферол 1.031 мкг 10 мкг 10.3% 11% 970 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.775 мг 15 мг 5.2% 5.6% 1935 г
Витамин Н, биотин 9.995 мкг 50 мкг 20% 21.4% 500 г
Витамин К, филлохинон 48.4 мкг 120 мкг 40.3% 43.1% 248 г
Витамин РР, НЭ 2.015 мг 20 мг 10.1% 10.8% 993 г
Макроэлементы
Калий, K 193.5 мг 2500 мг 7.7% 8.2% 1292 г
Кальций, Ca 60.6 мг 1000 мг 6.1% 6.5% 1650 г
Магний, Mg 15.2 мг 400 мг 3.8% 4.1% 2632 г
Натрий, Na 161.51 мг 1300 мг 12.4% 13.3% 805 г
Сера, S 87.3 мг 1000 мг 8.7% 9.3% 1145 г
Фосфор, P 128.6 мг 800 мг 16.1% 17.2% 622 г
Хлор, Cl 93.72 мг 2300 мг 4.1% 4.4% 2454 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.407 мг 18 мг 7.8% 8.4% 1279 г
Йод, I 11.03 мкг 150 мкг 7.4% 7.9% 1360 г
Кобальт, Co 4.796 мкг 10 мкг 48% 51.4% 209 г
Марганец, Mn 0.081 мг 2 мг 4.1% 4.4% 2469 г
Медь, Cu 61.72 мкг 1000 мкг 6.2% 6.6% 1620 г
Молибден, Mo 3.754 мкг 70 мкг 5.4% 5.8% 1865 г
Селен, Se 15.647 мкг 55 мкг 28.4% 30.4% 352 г
Фтор, F 30.77 мкг 4000 мкг 0.8% 0.9% 13000 г
Хром, Cr 2.24 мкг 50 мкг 4.5% 4.8% 2232 г
Цинк, Zn 0.7466 мг 12 мг 6.2% 6.6% 1607 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 265.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность паровой омлет с брокколи составляет 93,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Полезные свойства ПАРОВОЙ ОМЛЕТ С БРОККОЛИ

паровой омлет с брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 16,5 %, витамином B2 — 15,2 %, холином — 27 %, витамином B5 — 17,8 %, витамином C — 24,9 %, витамином H — 20 %, витамином K — 40,3 %, фосфором — 16,1 %, кобальтом — 48 %, селеном — 28,4 %

Чем полезен паровой омлет с брокколи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

РАСКРЫТ СЕКРЕТ МНОЖЕСТВЕННЫХ ЖЕНСКИХ ОРГАЗМОВ
10 часов назад
ЧЛЕН ВСТАЕТ ЗА 30 СЕКУНД, СЕКС ДЛИТСЯ 3 ЧАСА...
9 часов назад

Метки: Как приготовить паровой омлет с брокколи, калорийность 93,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления паровой омлет с брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

ЖЕНСКИЕ КОСТЮМЫ ЗА 1999, ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ АКЦИИ
8 часов назад
ЖЕНСКИЕ КОСТЮМЫ ЗА 1999, ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ АКЦИИ
8 часов назад

Читайте также