Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «печенье с льняными семечками».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 373.8 кКал | 1684 кКал | 22.2% | 5.9% | 451 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 3% | 884 г |
| Жиры | 18.7 г | 56 г | 33.4% | 8.9% | 299 г |
| Углеводы | 43.8 г | 219 г | 20% | 5.4% | 500 г |
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 7.1% | 377 г |
| Вода | 33 г | 2273 г | 1.5% | 0.4% | 6888 г |
| Зола | 1.6375 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.8 мкг | 900 мкг | 8.9% | 2.4% | 1128 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.3% | 9434 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 78.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.279 мг | 1.5 мг | 18.6% | 5% | 538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 0.9% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 40.97 мг | 500 мг | 8.2% | 2.2% | 1220 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 1.6% | 1661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 2.1% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.915 мкг | 400 мкг | 6.7% | 1.8% | 1486 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 128571 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.231 мкг | 10 мкг | 2.3% | 0.6% | 4329 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.122 мг | 15 мг | 7.5% | 2% | 1337 г |
| гамма Токоферол | 2.4133 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.0423 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.6% | 4132 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1137 мг | 20 мг | 10.6% | 2.8% | 946 г |
| Ниацин | 0.678 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.57 мг | 2500 мг | 7% | 1.9% | 1432 г |
| Кальций, Ca | 49.38 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.3% | 2025 г |
| Кремний, Si | 2.419 мг | 30 мг | 8.1% | 2.2% | 1240 г |
| Магний, Mg | 57.19 мг | 400 мг | 14.3% | 3.8% | 699 г |
| Натрий, Na | 321.28 мг | 1300 мг | 24.7% | 6.6% | 405 г |
| Сера, S | 45.21 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.2% | 2212 г |
| Фосфор, P | 134 мг | 800 мг | 16.8% | 4.5% | 597 г |
| Хлор, Cl | 493.47 мг | 2300 мг | 21.5% | 5.8% | 466 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 635.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 54.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.456 мг | 18 мг | 8.1% | 2.2% | 1236 г |
| Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.2% | 16484 г |
| Кобальт, Co | 1.089 мкг | 10 мкг | 10.9% | 2.9% | 918 г |
| Марганец, Mn | 0.6477 мг | 2 мг | 32.4% | 8.7% | 309 г |
| Медь, Cu | 214.73 мкг | 1000 мкг | 21.5% | 5.8% | 466 г |
| Молибден, Mo | 8.448 мкг | 70 мкг | 12.1% | 3.2% | 829 г |
| Никель, Ni | 1.331 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.702 мкг | 55 мкг | 12.2% | 3.3% | 821 г |
| Титан, Ti | 6.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.82 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 21254 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 0.7% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.982 мг | 12 мг | 8.2% | 2.2% | 1222 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 39.423 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.0484 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1391 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.0626 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.2375 г | ~ | |||
| Валин | 0.1371 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.0633 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1157 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.1629 г | ~ | |||
| Лизин | 0.1123 г | ~ | |||
| Метионин | 0.0478 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.0053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.0436 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1232 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.0142 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.0841 г | ~ | |||
| Аланин | 0.1183 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.2576 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.0212 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1552 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.5138 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.1269 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.0671 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.0429 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.16 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 5.4435 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.3306 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.8871 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 8.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.4773 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.2182 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.1171 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.2679 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.3052 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.4097 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.0006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.1793 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.0022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.3709 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.0063 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.0063 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.0038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.8244 г | min 16.8 г | 28.7% | 7.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.2732 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.4145 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 4.0855 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.0081 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (омега-9) | 0.0016 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.0077 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.6493 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.6% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая | 0.8755 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 2.7721 г | ~ | |||
| 20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис | 0.0008 г | ~ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 26.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 5.1% |
Энергетическая ценность печенье с льняными семечками составляет 373,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
